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maintenir son niveau avec 2x semaine??? par Le Did (invité) (invité) (62.235.245.xxx) le 13/03/05 à 18:32:30
Salut,
Je suis un coureur à pied depuis environ 5 ans. Les deux premières années je m'entrainais 4x à 5x/sem +-1h15 et je suis arrivé à courir des joggings d'environ 15km presqu'à du 17km/h.
Aujourd'hui, je me suis marié et je n'ai plus vraiment le temps de courir plus que 2x/semaine 1h30 ...
En compétition, j'ai l'impression de régresser lentement: les joggings de 15km ... j'ai du mal à les courir en moins d'une heure ...
Pensez-vous que je vais au moins pouvoir maintenir ce niveau? Quel type d'entrainement privilégier? endurance? résistance douce/dure pour une partie? sur piste? merci pour vos conseils.
ps: j'ai 33 ans et mon record sur 3000m piste = 9'19" (-> VMA = 19,5km/h?)
maintenir son niveau avec 2x semaine??? par frédé (invité) (82.126.167.xxx) le 13/03/05 à 18:47:52
garder son niveau en s'entraînant 2 fois moins tient du miracle.
bon on peut essayer :
si je fais que 2 sorties je programmerais ceci
30' échauffemmnt + vma COURTE + 20' footing
et une autre séance avec 30' echauf + seuil + 10' footing
hopla
frédé
maintenir son niveau avec 2x semaine??? par djidane (membre) (83.196.48.xxx) le 13/03/05 à 19:30:00
il parait qu'avec deux sorties par semaine on peut maintenir son niveau pendant un temps (lors de la coupure annuelle 2 séances par semaine avec seuil et vma permettent de se maintenir à niveau)...maintenant sur le long terme c'est une autre affaire...et, en sachant que plus le niveau est élevé, plus il faut s'entrainer pour conserver ce niveau, tu vas avoir du mal à ne pas régresser avec deux séances a mon avis...je pense que si tu pouvais plutot faire trois séances d'une heure au lieu de deux d'une heure 30 ça te permettrait peut etre de ne pas régresser...
ciao
ciao
maintenir son niveau avec 2x semaine??? par Le Did (invité) (invité) (62.235.240.xxx) le 16/03/05 à 21:49:38
Merci pour tes commetaires ...
Je viens de terminer mon entrainement du mercredi.
échauffement 30min
1x1000m:3'50"
1x2000m:7'41"
1x3000m:11'39"
1x2000m7'32"
retour au calme 10min
je suis bien fatigué ... et je suis monté à 191ppm (polar) pendant le dernier 2000m
A+
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