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10km : séance pour débrider la machine à J-7 par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/06/16 à 11:59:38
Bonjour,
Quelles séances qualitatives pourriez vous me conseiller ce week-end et mardi en vue d'être dans les meilleurs dispositions pour faire un bon chrono dimanche prochain sur 10km. Ce serait ma dernière course de l'année et je voudrais finir fort.
Je cours toute l'année trois/quatre fois par semaine avec du travail de VMA+endurance... mais depuis le marathon de Paris j'ai un peu levé le pied. J'ai juste couru un 10km dimanche dernier, les jambes sont là mais sans plus. Il faut dire que je n'ai pas fait de prépa spécifique 10km ces dernières semaines je me suis juste entretenu et vécu sur mes acquis foncier de cette hiver. Alors quel genre de série fractionné pourrait débrider la machine à J-7 ?
Merci la communauté ;-)
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par andin (invité) (201.219.233.xxx) le 04/06/16 à 13:27:50
J'aime bien : footing 2h à 2h30 samedi et 3 x 1600 au seuil mardi ou mercredi. En gros un frac un peu rythmé mais seulement la moitié des fractions. (L'idée est de faire tourner les jambes donc choisis un truc auquel tu es habitué pour rester frais.)
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par (invité) (109.132.134.xxx) le 04/06/16 à 16:10:30
2h à 2h30 ? :|
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 04/06/16 à 17:49:04
2h à 2h30 ? :|
Faut voir ce que s'envoie Andin ... pour un humain, j'imagine qu'1h/1h15 doit suffire
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par Hatz' (invité) (92.194.49.xxx) le 04/06/16 à 18:13:23
Andin est plutôt typé marathonien... et pour peu qu'il te dise de les faire à 2000m d'altitude. Son conseil vaut pour un 10 bornard option semi et marathon
je ferai un peu plus court que lui
2h le samedi footing ballade (je suis plutôt marathon aussi mais... quand même)
dernière séance dur le mardi
ou le mercredi mais en faisant peu de rép, genre 4*1000 ou 6*200
et d'ici le 10, footing de 40' max avec quelques LD la veille et en fin d'échauffement.
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/06/16 à 19:34:40
Je suis surpris, pas d'intensité ce week-end ???
je pensais m'envoyer 3 X 2000 à 90/92 FCM
Pas une bonne idée ? Trop épuisant en vue d'un chrono dimanche prochain.
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par c mic (invité) (79.91.202.xxx) le 04/06/16 à 20:31:09
Perso, moi je faisais un 5000 a J-7 et dans la semaine une séance légère de 200, style 12x200 mais en envoyant la purée qu'un tiers, souvent sortie de virage jusqu'au 60 m et ensuite relâchement ! c'était ma technique pour faire monter le jus juste ce qu'il faut !
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/06/16 à 20:38:43
Je corrige "je pensais m'envoyer 3 X 2000 à 90/92 FCM" je voulais dire 90/92 VMA ce qui revien à AS 10
10km : séance pour débrider la machine à J-7 par Hatz' (invité) (92.194.49.xxx) le 04/06/16 à 20:56:18
le we je fais peu de qualité... en tout cas de vitesse, mais c'est du à mon orga de la semaine (le samedi je varie entre du seuil et de l'as42, pas en dessous).
tu peux faire ton 3*2000 le samedi évidemment... ça y a pas de soucis. donc j'imaginerai que le lendemain tu ferais 1h30 de footing, lundi rien, mardi footing 45' et mercredi une séance de rythme mais plus courte que d'habitude.
à voir, ça dépend pas mal de tes habitudes en fait, mais grosso modo à j-4 dernière séance d'intervalles et encore, légère et roule.
mais même ça... on peut le remettre en cause (ceux qui compte sur la surcompensation, les gros coureurs qui enchainent les meetings etc... c'est autre chose et ils sont tout autant dans le vrai).
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