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R-pace hors stade par ForetMeudon (invité) (77.154.204.xxx) le 05/06/16 à 11:01:43
Bonjour,
Après un bloc de développement EF, je vais entammer un programme Jack Daniels (dont encore un premier bloc EF).
En petite préparation j'ai testé un petit bloc R-Pace (8*30s recup 1'3p).
J'ai finis relativement frais donc je suppose que je n'était pas trop à la rue mais je pense que j'étais globalement trop rapide.
Seulement je réalise que je n'ai aucun moyen de contrôler ma vitesse (gps pas assez précis, cardio n'a pas le temps de monter).
Vous faites comment quand vous n'avez pas de piste?
R-pace hors stade par (invité) (82.242.10.xxx) le 05/06/16 à 11:34:35
Rpace: sensations. Rapide et detendu.
R-pace hors stade par (invité) (85.170.220.xxx) le 05/06/16 à 12:36:30
Le truc c'est que je me méfie de mes sensations. Je pense que je peux faire des 30 secondes "facile" à la sensation à 21 km/h (en vrai c'est peut être 20 mais ça ne change pas le propos) alors que je devrais plutôt les faire à 18.5... ça fait quand même une grosse différence.
Bon, je pense que je ne vais pas y couper. Il faut que je trouve une piste pour ces séances.
R-pace hors stade par (invité) (109.132.134.xxx) le 05/06/16 à 12:54:12
J avoue avoir le même sentiment et je préfère faire sur piste. Par contre tu peux toujours mesurer 200m dans un parc (gps ou vélo) et faire des 200 au lieu de 30' ça ne changera pas le contenu de la séance.
R-pace hors stade par (invité) (82.242.10.xxx) le 05/06/16 à 13:11:58
Quel est le risque de les faire un poil trop vite, si tu finis la séance frais? Tu as des recups assez longues pour eviter de bosser dans la mauvaise filiere et pour avoir une bonne gestuelle sur tes fractions.
R-pace hors stade par ForetMeudon (invité) (85.170.220.xxx) le 05/06/16 à 13:14:22
Bonne question... je n'en sais rien...
Si un coach peut nous éclairé sur le sujet...
R-pace hors stade par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 05/06/16 à 13:21:13
Oui, il faut privilégier les sensations, éventuellement vérifier au cardio qu'on ne monte pas trop et qu'on redémarre bas.
Pas de soucis à aller plus vite (allure 800m) sur les fractions courtes 100/200m du moment qu'on reste bien placé et sans forcer (sans passer en mode sprint), quitte à allonger un peu les récups.
Par contre sur des efforts plus longs (300/400m), mieux vaut ne pas aller plus vite histoire d'éviter d'être lactique.
JP
R-pace hors stade par (invité) (85.170.220.xxx) le 05/06/16 à 13:53:51
Merci JP.
Donc sur les 30s pour l'instant je ne changes rien.
Je pense que si je fais des 400m je vais vite savoir si je vais trop vite.
Au passage, quel est l'intérêt de faire des fractions de 400m plutôt que des 200m pour un coureur de fond (>= 10 km)?
J'ai l'impression que sur des 400m le risque d'avoir une foulée dégradée est plus important.
R-pace hors stade par (invité) (82.226.201.xxx) le 05/06/16 à 14:19:51
1 : tu repères une ligne droite ou 1 virage dans un parc ou piste cyclable de 400m
2 : tu vas sur un site genre openrunner ou google maps et tu mets la vue satellite vue du haut ( pas incliné)
3 : tu mesures et tu cherches des repères pour le depart le 200 et le 400 (voire le 100 et le 300m), du genre banc, lampadaire, bâtiment etc.
4 : tu fais ta séances : l'aller en rpace et le retour en footing
R-pace hors stade par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 05/06/16 à 14:31:11
+1 avec JP un des critères est de rester bien placé en ayant une foulée de demi-fond et non de sprinter.... inutile de travailler un registre qui ne sera pas utilisé en compétition et qui polluera celui qui est indispensable.
R-pace hors stade par jp75018 (membre) (90.79.166.xxx) le 05/06/16 à 14:34:29
Ceci dit, les séances d'explosivité (par exemple 10 x 50m à fond en côte, récup 2') peuvent être intéressantes et commplémentaires du R-pace, mais c'est un autre sujet...
JP
R-pace hors stade par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 05/06/16 à 19:08:51
Je pense qu'il peut être intéressant pour ce type de seance d'étudier le différentiel de vitesse du coureur entre par exemple un 1500m et un sprint sur 100m.
Mais sinon ok avec JP
R-pace hors stade par Hatz' (invité) (92.194.39.xxx) le 05/06/16 à 19:56:03
c'est du 30/30 ? dans ce cas c'est de loin la séance la plus facile pour les mecs qui savent courir, et la plus dure pour les débutant (parce qu'ils se prennent trop le chou dessus)
bref aux sensations...
les 200 là ca commence à se calculer.
R-pace hors stade par (invité) (85.170.220.xxx) le 05/06/16 à 19:57:51
Non, du 30/90
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