Allure pour 10 kms en 40'

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Allure pour 10 kms en 40' par cyrildedijon (membre) (176.154.109.xxx) le 12/06/16 à 20:29:34

Salut à tous,

Je travaille depuis quelques temps en vue d'approcher les 40 minutes au 10 kilomètres !
Coureurs régulier de 41 ans, j'ai effectué les tests suivants :
En début d'année test Vma de 6 minutes qui donne 17 de Vma
Puis j'ai enchainé les 1000/1500 et autres 3000m en séance seuil
Dernièrement un 10 kms valloné en 42"50
Puis ces dernieres semaines 2*3000m en 11"29 et 11"45 avec 3 min de recup entre les 2
et 6*1000 entre 3"45 et 3"51 pour le plus lent !
Je me demande si ces allures sont suffisament rapide pour envisager de partir à 4' au kilo sur 10 kms
A votre avis ?
Merci à tous bonne soirée !

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (82.237.239.xxx) le 12/06/16 à 21:07:21

Largement à mon avis. Tu risques juste d'avoir beaucoup de réserves au 7eme.

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (82.242.10.xxx) le 12/06/16 à 21:11:14

Et de regretter de ne pas avoir visé meiux!

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (78.192.193.xxx) le 12/06/16 à 21:29:05

Moins de 39' sans problème si tu arrives frais à la course

Allure pour 10 kms en 40' par steph (invité) (88.177.135.xxx) le 12/06/16 à 22:11:49

Oulah faut pas s'emballer...- de 40 peut être , -de 39 faut pas rêver...

Allure pour 10 kms en 40' par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/06/16 à 22:18:37

suffisant pour 40 mais faudra pas faiblir dans les 3 derniers...continue à faire des 1000 dans les 3'45" fais 5 ou 6 voir 7 séries

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (82.249.9.xxx) le 13/06/16 à 00:17:38

Autour de 40' à +/- 59s

Allure pour 10 kms en 40' par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 13/06/16 à 01:14:05

Ça dépend de comment tu as finis les séances (vu le second 3000 m tu étais carbo, ou tu as fait ça dans la jungle ?), de ton endurance, des conditions de course le jour J...

A priori, c'est un entraînement pour 39' environ. Mais vu ton 2 x 3000 m, tu peux jouer la prudence et partir plutôt sur les bases de 40'. Si tu finis facile, ben tu perferas sur un autre 10 km, ça ne manque pas...

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (85.170.220.xxx) le 13/06/16 à 08:44:32

Sur le même thème, quel est pour vous la meilleure séance pour estimer son potentiel sur 10km?
Hier j'ai testé les allures aux sensations (mon carduo est HS pour le moment).
4'15/km c'est assez facile, je peux respirer sur 3/3.
J'ai acceléré ensuite à 4' au km... rien à voir. Je ne pense pas que je puisse tenir ça sur 10km.
Ça me donne donc une fourchette entre un peu plus de 40' et 42'30.
Je me testerai bien sur 41'30 mais j'avoue ne pas trop savoir comment.

Allure pour 10 kms en 40' par cyrildedijon (membre) (192.54.145.xxx) le 13/06/16 à 11:45:58

Merci pour vos réponses !!
Pour rappel j'ai effectué un 10 kms avec 170d+ il y a un mois en 42"50 !! Le dénivelé m'a bcoup freiné !
Pour les 3000m effectivement j'ai fini carbo, surtout du fait d'avoir effectué le premier trop rapidement !
Je pense que 2*11"45 aurait été plus confort pour moi !!
A la vue de vos commentaires je vais donc retenter 10 kms, en essayant de suivre une cadence stricte de 4min/kilo

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (160.92.7.xxx) le 13/06/16 à 11:46:24

Tu peux faire ta course aux sensations sans regarder le chrono, tu sais que ton effort doit se situer entre les 2 allures.

Allure pour 10 kms en 40' par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 13/06/16 à 21:51:12

Il vaut mieux le regarder au premier kilomètre car, en compétition, avec l'adrénaline, on peut partir trop vite en ayant le sentiment d'être facile.

Allure pour 10 kms en 40' par François98 (membre) (81.240.28.xxx) le 13/06/16 à 21:53:29

En course on part vite 10-15" plus vite avec l'adrénaline

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (37.165.219.xxx) le 13/06/16 à 22:48:54

Vu ce que tu passes à l'entraînement, tu devrais avoir assez de marge pour faire 40'. Tu peux jouer la prudence en partant sur une allure de 3'58/km, ou être un peu plus ambitieux et viser un 3'55/km

Allure pour 10 kms en 40' par cyrildedijon (membre) (176.154.109.xxx) le 27/06/16 à 22:08:07

Je réviens à vous aujourd hui car Dimanche j ai tente en vain les 40 min sur un 10 kms !
10 kms de l Hexagone à Gray !
Une cote au 2 eme km et grosse chaleur
Je finis en 41"26 !
Que faire comme type de séances pour améliorer mon endurance puma vitesse ?!

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (82.237.239.xxx) le 27/06/16 à 22:15:53

De l'endurance et des bornes. Je ne passe pas mes 6x1000 en moins de 3'55" et je suis sous les 40 régulièrement.

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (213.222.109.xxx) le 27/06/16 à 22:24:57

Malgre une cote, faire 41min30 sur un 10km vu tes temps d'entrainement ne fait pas sens donc soit:
- tu as mal gere ta course, parti trop vite, pas ralenti dans la cote de quelques secondes au kilo
- tes temps entrzinement sont surevalues, mauvaise mesure de la distance?

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (85.170.220.xxx) le 27/06/16 à 22:44:56

"Je ne passe pas mes 6x1000 en moins de 3'55" et je suis sous les 40 "

Bien sur que tu peux les passer. Ce qui ne veux pas dire que tu devrais.
@Cyril
Tu fais sans doute tes séances en peu trop vite. Lève le pied, entraine toi aux bonnes allures, grapilles du temps... les 40 minutes viendrons.

Allure pour 10 kms en 40' par cyrildedijon (membre) (176.154.109.xxx) le 28/06/16 à 00:48:42

Pour l'allure en course elle a été regulière ! La course a fait tomber le ruthme a 4"26 sur 1 km !
Pour les temps d'entrainement, ils sont effectués sur un parcours balisé tous les kms et mon gps veille au grain !
C'est peut etre le temps d'habituer à nouveau mon corps à ce genre d'effort ! Car il y a longtemps que je ne faisais plus de courses de ce type....
En tout cas merci pour vos réponses !

Allure pour 10 kms en 40' par nine14 (membre) (90.51.102.xxx) le 28/06/16 à 00:48:49


cyrildedijon (membre) (176.154.109.xxx) le 27/06/16 à 22:08:07 a écrit : "Je reviens à vous aujourd’hui car Dimanche j ai tente en vain les 40 min sur un 10 kms !
10 kms de l Hexagone à Gray !
Une cote au 2 eme km et grosse chaleur
Je finis en 41"26 !
Que faire comme type de séances pour améliorer mon endurance puma vitesse ?!"

Je n'ai pas bien regardé tes temps d'entraînement mais j'ai retenu ta VM6 de 17.
Donc oui, tu dois passer sous les 40'.

Mais, tu nous as dit qu'il a fait chaud sur ta course.
Certains, j'en fais parti, ne supportent pas la chaleur et perdent beaucoup de leurs moyens.

Sinon, j'aime bien tes séances de 5000 ou 2 x 3000 ou 6 x 1000.
Mets-nous les vitesses à l'avenir, ce sera plus parlant pour tout le monde.

Continue sur tes sorties à AS10K et un peu au-dessus mais incorpore dans ta semaine :
- une sortie longue; et pas 1H, mais au moins 2H ou même plus; on est des coureurs de fond, bon dieu;
- ne fais pas plus de 2 sorties aux allures autour des 15 km/h ou un peu plus; des 5000, des 2x3000, des 3x2000, des 6x1000, c’est bien ;
- et fais autant de séances d'endurance que tu peux; et pas 45 mn; au moins 1H15 à 1H30; ces séances sont des séances de récup active (cela te permet de supporter tes séances à allure 10K et cela te crée la caisse pour supporter ton entraînement);

Pour la sortie longue, tu cours de manière à ne pas finir fatigué.
Et alors, tu seras à 38'.
OK ?

Allure pour 10 kms en 40' par Francovieri (invité) (86.70.182.xxx) le 28/06/16 à 08:48:28

C'est sûr que s'il fait 100 bornes par semaine avec ton programme, il va finir par baisser ses chronos, mais il a peut-être autre chose à faire de sa vie ?

Allure pour 10 kms en 40' par runrun66 (invité) (85.171.210.xxx) le 28/06/16 à 10:31:17

c est bien beau ces séances, mais sans un gros foncier derrière, inutile de penser a faire de supers chronos.
Je faisais ce type de séance, pour faire 40' ou moins et je restais autour de 41.30/42
Puis je suis passé a des séances d 'endurance durant 2 mois, avec un peu de seuil mais léger.
Résultat 39.30 apres 2 mois a ce régime...
j ai 47 ans 3 ans de CAP

Allure pour 10 kms en 40' par (invité) (145.248.195.xxx) le 28/06/16 à 10:31:50

J'ai 5 ans de moins que toi et je ne peux pas m'aligner sur ta vitesse de base, pourtant je suis un ancien coureur de 400-800 qui a tout perdu depuis ses 20 ans et je te colle 2 minutes sur 10km. Franchement tu forces trop à l'entraînement, essaie de faire moins vite tes séances de qualité et de mettre le reste de ton énergie dans des footing de récup. Ca va payer en 6 mois, c'est rien du tout 6 mois.
Et en plus la chaleur peut te faire perdre un peu, voire beaucoup de temps donc tu n'es vraiment pas loin du but.

Allure pour 10 kms en 40' par Run91 (invité) (90.44.174.xxx) le 02/07/16 à 16:59:26

@cyrildedijon
La cote au 2ème km n'a pas tant d'importance: Si ce parcours est une boucle tu as forcément des portions en descente, donc favorables, ca compense.
La chaleur par contre est un handicap pour tous les coureurs même s'il y en a qui la supportent mieux que d'autres.
Dans des conditions plus favorable tu aurais pu faire 1 minute de moins.
Cdt

Allure pour 10 kms en 40' par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/07/16 à 17:08:21

Faut de penser qu'une descente compense par rapport à une côte ... surtout si elle a des pourcentages importants !
Le temps de récupération au dessus de la côte n'est pas à négliger non plus.

Sinon, pour en revenir au sujet initial, je suis passé sous les 40' en faisant énormément d'endurance (la base de tout), un peu de seuil et un peu de fractionné ...

Revenir à l'essentiel et ça descendra tout seul.

Allure pour 10 kms en 40' par Run91 (invité) (90.44.174.xxx) le 02/07/16 à 17:17:24

@Tchub'
Ce sont tes sensations. Pour ma part je suis meilleur sur parcours légèrement vallonné (je sais je suis un cas dixit certains de mes collègues)

Cdt

Allure pour 10 kms en 40' par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 02/07/16 à 17:23:26

Faux, c'est mieux que faut sinon ...

Oui, je pense que t'es un cas isolé ... car difficile d'être plus performant sur parcours accidenté que sur parcours plat.

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