A ne pas faire sur MArathon

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A ne pas faire sur MArathon par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 14/06/16 à 21:13:26

Hello la communauté des coureurs de tous poil !

Ici je viens témoigner de plusieurs erreurs à ne pas faire si vous voulez réussir votre marathon : je peux le faire car j'ai l'expérience d'un marathon réussi et aussi l'expérience d'un marathon foiré.

Si çà peut aider, autant en faire profiter !

Bon en faite je commence par un classique, la VMA qui pour moi est entre 17 et 17,5 maxi.

En fin d'année dernière, j'ai fait un marathon en 03h en le préparant en 16 semaines avec un plan prévu pour 03h...ce marathon a été parfaitement réussi dans le sens où j'ai tenu l'allure tout du long avec un 1er semi en 01h29 et le 2eme en 01h31...soit 2 % de perte..donc OK.

Le plan 03h je l'ai suivi à la lettre, il était en vitesse (km/h ) et non en % VMA.

Bon, fort de cette expérience, j'ai fait quelques test VMA qui m'ont donné 16.5 / 17 km/h.. et j'ai donc décidé de faire un plan VMA pour augmenter et passer à 19km/H condition prérequise pour faire un plan marathon en 02h45.

Après mon plan VMA en 15 semaines, , j'ai fait un test VMA qui m'a donné 17.5 km/h de VMA.

J'ai quand même décidé de faire le plan marathon en 12 semaines pour 02h45....

JE l'ai là encore suivi à la lettre ( il était en % VMA ) et j'ai toujours été un peu juste dans les fractions ( longues ) ...il me manquait toujours 20 ou 30 m sur 1 ou 2 répétitions.

J'ai donc commis l'ERREUR 1 : SURESTIMER SA VMA ET ENTAMER UN PLAN TROP ELEVE

Ensuite, je me suis mis, pour des raisons de planning , à rapprocher certaines séances et même faire du biquotidien sur certaines semaines pour que les 5 séances tiennent dans 1 semaine

ERREUR 2 : NE PAS RESPECTER LES TEMPS DE REPOS

J'ai également fait mon plan avec des répétitions a allure marathon en prenant du 4'/km...et sur le marathon je suis parti sur du 4'10"/km
Donc pas de logique entre les allures travaillées à l'entrainement et l'allure tenue en compétition...parce que surévaluées à l'entrainement.

ERREUR 3 : SUREVALUER SES ALLURES D'ENTRAINEMENT EN FONCTION DE SON OBJECTIF

Enfin, sur le marathon, je suis parti sur une allure de 4'10"/KM parce que 4 semaines avant j'avais tenu du 4'/km sur un semi.

En 4'10"/KM, j'avais plus d'NRJ des le KM 25 ( alors que d'habitude je suis à l'aise jusqu'au 30 , la baisse de régime arrive doucement entre le 30 et le 33/34 et j'ai le coup de bambou entre 34 et 39..

ERREUR 4 : PARTIR TROP VITE SUR UN MARATHON... et je pense que c'est l'erreur la plus importante...s'il ne devait y en avoir qu'1 à ne pas faire, c'est celle là.

A coté de çà, je me suis fait doubler par une fille qui a passé le semi en 01h30 et a fini en 02h57'...çà s'est ce que j'appelle un marathon bien géré , donc réussi.

A bon entendeur les loulous

A ne pas faire sur MArathon par (invité) (92.135.115.xxx) le 14/06/16 à 21:24:51

Tous mes marathons "réussis" ( moins de 3h) je les ai faits en négative split.

A ne pas faire sur MArathon par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/06/16 à 21:41:46

« A coté de çà, je me suis fait doubler par une fille qui a passé le semi en 01h30 et a fini en 02h57'...çà s'est ce que j'appelle un marathon bien géré , donc réussi. »

Oui et non... elle en avait probablement plus sous la semelle, mais est partie un peu trop lentement. Cela dit, c'est préférable à partir trop vite :-)

A ne pas faire sur MArathon par Hatz' (invité) (92.194.241.xxx) le 14/06/16 à 22:47:34

quand on arrive sous les 3h... plus besoin de parler en VMA, mais en allure d'entrainement... en 3h sauf pour les gars qui claquent leur premier en 3h à la zob, on est censé suffisamment se connaitre, et avoir suffisamment d'entrainement pour savoir sur des séances tests et sur plusieurs jours si les allures sont crédibles.

s'entrainer sur une base de 4'/km pour viser 4'10" le jour de la course n'est pas abhérent si les 4 dernières semaines post marathon sont consacrées à la mémorisation de la foulée et du souffle qui va avec.

mais ca nécessite un gros volume d'entrainement, et jusque là perso j'ai toujours fonctionné comme ca. (enfin mon cas particulier montre que ca peut fonctionner)

A ne pas faire sur MArathon par Dare (invité) (80.12.102.xxx) le 15/06/16 à 08:53:34

" elle en avait probablement plus sous la semelle, mais est partie un peu trop lentement. Cela dit, c'est préférable à partir trop vite :-)"

on e part jamais trop lentement
mais toujours trop vite

A ne pas faire sur MArathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 15/06/16 à 09:14:35

VMA 17,5km/h plan marathon objectif 2h45: cherchez l'erreur!

A ne pas faire sur MArathon par invité (invité) (83.202.72.xxx) le 15/06/16 à 09:37:38

pas besoin de parler vma ,juste etre capable déja de taper un semi en 1h17 , et après on peut envisager 2H45

A ne pas faire sur MArathon par (invité) (92.103.164.xxx) le 15/06/16 à 10:10:17

"pas besoin de parler vma ,juste etre capable déja de taper un semi en 1h17 , et après on peut envisager 2H45"

Non, 1h18 voire 1h19 peut suffire avec un bon foncier et une prépa adaptée

A ne pas faire sur MArathon par (invité) (83.206.63.xxx) le 15/06/16 à 10:17:45

Oui enfin que tu en parles ou pas, aller chercher un semi en 1h19 avec une VMA à 17.5 c'est "un peu" compliqué.

A ne pas faire sur MArathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 15/06/16 à 10:30:52

On n'a peut etre pas besoin de parler de vma mais de toutes façons c'est un facteur qui compte forcément. VMA 19,5km/h, 5 ou 6 sorties/semaine (100km) c'est à peu près ce qu'il faut pour 2h45.

A ne pas faire sur MArathon par (invité) (83.206.63.xxx) le 15/06/16 à 10:35:07

18.5 ça peut suffire pour un coureur endurant

A ne pas faire sur MArathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 15/06/16 à 11:33:37

83%vma costaud!

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