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Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 04/07/16 à 17:33:29
Bonjour,
une question pour les coachs du forum, serge, picsou et ceux qui auront un conseil à donner :
Un ami boxeur pro de 24 ans (1.72m - 59kg) vient de passer ce matin un test demi cooper avec 2180m parcourus en 6' (sur piste athlé + controle par gps).
Il ne court qu'en mode footing 3 à 4 fois par semaine pour récupérer de ses séances de boxe. Les séances de cardio se font à la salle sur sac en général.
Durant la coupure estivale il voudrait s'aligner sur des courses. Fin juillet il y a un 10km FFA dans notre secteur. Quel programme forcément court peut-il faire d'ici là pour optimiser son chrono. Merci pour lui! ;)
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 04/07/16 à 17:51:12
Dis lui d'arrêter la boxe et de se mettre à la CAP.
S'il dit vrai, il est doué le gars !
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 04/07/16 à 18:32:32
Picsou, j'étais avec lui ;) j'ai compté les tours (avec plots tout les 20m) et lui avait son GPS. Donc demande sérieuse pour le programme!
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/07/16 à 18:51:16
Eric si tel est le cas ...
séances pour ce niveau
footings 1h à 1h15
4 x 1500 4'48 ra 300m 1'30
3 x 2000 6'20 ra 400m 2'00
10 x 600 1'44 ra 400m 2'00
7 x 800 2'25 ra 400m 2'00
C'est un bon niveau IR1 à N4.....
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/07/16 à 19:00:36
Ces deux séances là sont dur Serges :
10 x 600 1'44 ra 400m 2'00
7 x 800 2'25 ra 400m 2'00
surtout si il a pas encore l'habitude à cette mécanique, c'est risqué.
Je pense qu'en un mois de temps : la préparation ne peut être optimale. J'opterais pour du classique et surtout PAS TROP en faire juste ce qu'il faut
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 04/07/16 à 19:13:22
Merci Serge et Petitesse. effectivement il n'a jamais fait de fractionné ni de vma sur piste (il n'avait d'ailleurs aucune idée de ce qu'est la vma..) mais c'est un boxeur habitué aux entrainements intensifs en bi quotidien. Il doit pouvoir passer de grosses séances. par contre ses footing ne dépassent jamais 1h, il doit avoir un déficit d'endurance..
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par (invité) (77.154.202.xxx) le 04/07/16 à 19:16:33
Pour moi si tu es boxeur Pro, tu ne t'amuses pas à chercher un chrono sur 10 km. Si il se blesse, il aura l'air fin... si il perd de la vélocité (bon en un mois le risque est limité) il aura l'air fin...
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 04/07/16 à 19:34:06
Il est boxeur pro et veut faire un test cet été en CAP pour éventuellement continuer pendant la saison. il a dans son équipe un préparateur physique et un kiné, il ne fera pas n'importe quoi. évidemment une blessure n'est jamais à écarter
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par (invité) (77.154.202.xxx) le 04/07/16 à 19:44:35
Je ne dis pas qu'il ne doit pas courir un 10 km, juste que la boxe doit rester sa priorité et que donc son prépatateur physique et le mieux placé pour le conseiller quitte à ce qu'il ne fasse pas son meilleurs temps possible sur 10 km.
Après vu son potentiel, je comprend qu'il soit motiver (et je suppose qu'il ne fera pas n'importe quoi).
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/07/16 à 19:57:32
petitesse je savais que quelqu'un allait me dire trop dur... effectivement ces séances sont difficiles mais pour avoir connu et fréquenté des boxeurs de haut niveau je sais que certains sont capables de faire des séances sur piste étonnantes.
Il reste 3 semaines de prépa donc il peut caser les 1500 -2000 et les 600 même s'il ne fait pour cette distance que 8 répétitions. L'axe principal étant de faire des footings de 1h à 1h15 en restant en endurance fondamentale et dynamique sur les appuis et relâché sur le haut du corps en particulier les bras .... à travailler plus particulièrement chez les boxeurs.
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/07/16 à 20:58:38
Ok Serges : après pour ma part, vu de loin Eric :) j'axerais surtout sur de l'allure seuil, allure 10 et un aussi des footing actifs sur 5 séances : pas besoin de plus : il vaut mieux arrivé frais et de l'envie. Il a l'aire puissance et d'avoir plus une bonne capacité anaérobie...donc travailler plus sa filière aérobie.
Exemple : -4 fois 5 mn à 18km/H rc : 2mn30
- 45mn entre 15 à 16km/H
- 6 fois 1000m en 3mn08 rc: 1MN30
le reste 2 fois footing : 50mn et 1h15
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (88.137.238.xxx) le 04/07/16 à 21:45:32
Encore une fois Serge et Petitesse, merci des conseils.
J'ai de quoi lui proposer un plan sur 3 semaines en intégrant de la récup dans la 3ème. Bien sur je vous tiendrai au courant de sa perf sur le 10km du 24 juillet, en espérant qu'il se passionne pour la CAP car il devrait y trouver du plaisir ;)
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/07/16 à 22:02:01
Eric attention si sur la première séance spé tu constates une difficulté pour réaliser les temps sur les premières répétitions il conviendra de diminuer l'allure !
les temps donnés correspondent à la VMA 1/2 COOPER..... :-)
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (92.90.21.xxx) le 04/07/16 à 23:00:21
Bien noté Serge! Mais tout ce passe à la sensation ? Je suppose qu il n est pas possible de contrôler au cardio, à part lors des seances as10
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par andin (invité) (46.101.78.xxx) le 05/07/16 à 00:34:00
@Serge92 : je vois que tu conseilles de manière répétée de relâcher le haut du corps - d'ailleurs, tu adores le terme scapulaire. Je comprends qu'à un certain niveau de pratique, tout compte, mais cela a-t-il vraiment un impact sur la performance d'un coureur débutant ?
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par invité (invité) (92.151.246.xxx) le 05/07/16 à 06:02:24
test demi cooper sur la piste avec controle gps ??? attention les indications ne sont pas fiables sur la piste !il vaut mieux compter les tours ,je parle en connaissance de cause mon gps garmin ,que j'ai testé sur des bornes de plan d'eau .destinees aux competitions officielles d'aviron ,donc testé et vérifié exact au metre près ,me sort des variations importantes en tournant sur la piste .
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Eric (invité) (92.90.16.xxx) le 05/07/16 à 07:33:08
@invité si tu lis bien s est écrit sur piste avec plots tous les 20m + contrôle GPS. La différence entre les deux et de 20m en + pour le GPS.
@andin je comprends ce que veux dire Serge. Ruben (le boxeur en question) était crispé durant tout le test. Il a couru en puissance plutôt qu'en souplesse. En étant relâché il devrait être plus performant. D'ailleurs il sait l etre quand il boxe. La contraction des muscles ne se fait qu au moment de l impact
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/07/16 à 10:20:54
Andin Eric a répondu....en ce qui concerne les boxeurs, qui très souvent présente ce défaut; les footeux eux c'est beaucoup plus au niveau de l'alignement des appuis, ils ont tendance à courir comme des crapauds :-)
Andin tout compte et même pour des coureurs moyens disons vers 40' ces 2 dernières semaines des athlètes du club ont amélioré leurs chronos rien qu'en restant attentif au relâchement du haut du corps, en ayant une meilleure dynamique des bras et en poussant plus sur la jambe arrière; je suis a peu près certain de cette source car nous n'avions pas fait de prépa spé 10km mais travaillé cet aspect depuis plusieurs semaines, consignes réitérées juste avant le départ.
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par (invité) (83.206.63.xxx) le 05/07/16 à 10:24:39
Bonjour Serge,
Quand on ne bénéficie pas de l’œil averti d'un entraîneur, il y a des "trucs" qui permettent de vérifier si on a un relâchement suffisant?
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/07/16 à 10:32:42
c'est toute la difficulté ! Pour moi et je me répète ( ce doit être l'âge ! :-) ) le premier instrument et le principal pour un entraineur digne de ce nom c'est son œil !
Pour les bras je recommande non de monter la main mais de tirer le code en arrière en gardant la ligne d'épaules relativement fixe; de plus il est nécessaire d'avoir les mains non crispées tout comme les avant bras.
Je fais faire l'exercice assis au sol, de manière à bien gainer au niveau du bassin, relâchement du bassin, des épaules et mouvements des bras comme si l'athlète courait...
Bien entendu si des athlètes demeurant en RP dans le 92 ouest désirent venir un samedi matin ils seront accueillis...pas de contre partie ! :-)
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 05/07/16 à 10:34:36
oups Andin si tu veux venir.... les Andes ...une magnifique région, un jour peut-être y retournerais-je ? :-)
Test demi cooper 2180m, besoin d'aide ! par Hatz' (invité) (82.135.20.xxx) le 05/07/16 à 10:36:31
si tu fais dans ton slip en plein 400, c'est que t'es très bien relaché !
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