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s'entrainer pour du long par didididi (invité) (50.21.137.xxx) le 17/07/16 à 23:28:35
slt j'ai un 60km en trail et je cours actuellement 4 fois semaines avec 2 sorties footing + une sortie longue et = 1 sortie seuil (as10+5 sec) que conseillez vous pour travailler l'endurance??
s'entrainer pour du long par dididi (invité) (50.21.137.xxx) le 17/07/16 à 23:29:00
ma course est ds un mois
s'entrainer pour du long par andin (invité) (201.223.203.xxx) le 17/07/16 à 23:49:59
Tu peux remplacer la séance de seuil par deux séances actives (entre endurance et seuil) en veillant de garder 75 à 80% du temps en endurance. Pour du long, il paraît que faire deux sorties longues de suite de temps en temps aide.
s'entrainer pour du long par gazet (invité) (86.209.205.xxx) le 18/07/16 à 07:45:35
sortie longue le matin
et vélo l'après midi 1h30 en moulinant cool!
s'entrainer pour du long par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 18/07/16 à 07:56:21
Dans un mois c est court : fait gaffe que t as derniere sortie longue ne soit pas trop rapproché de l objectif. ..quoi qu il en soit il faut 8 à 10 semaine de préparation spécifique avec une bonne période foncière avant ...
s'entrainer pour du long par Hatz' (invité) (92.194.33.xxx) le 18/07/16 à 07:58:03
bah faire du volume...
après ta routine d'entrainement est déjà très correc', force juste bien sur la SL (et pas seulement 2h00 mais bien plus)
pour une StL j'étais monté à 4h45, c'est formateur.
s'entrainer pour du long par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 18/07/16 à 08:06:18
@Hatz': 4h45'? :-o ,pour quel distance sur course ? Juste par curiosité :))
s'entrainer pour du long par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 18/07/16 à 08:59:23
Salut,
ça n'est pas à 4 semaines d'une course qu'on travaille l'endurance, c'est trop tard. Celle-ci se travaille sur des mois et des années. Pense surtout à alléger les 3 dernières semaines, et à défaut d'endurance, privilégie la récupération. Arrête aussi dès maintenant toutes les séances intenses, seuil y compris. Arrête aussi le dénivelé les 2 dernières semaines au moins pour que les fibres musculaires aient le temps de se renforcer. Donc quasiment que de l'EF pour ce qu'il reste, pour les dernières SL, ne cherche surtout pas à faire plus long que d'habitude, tu risques juste de te griller et ça n'apporterait plus grand chose.
JP
s'entrainer pour du long par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 18/07/16 à 09:23:26
"@Hatz': 4h45'? :-o ,pour quel distance sur course ? Juste par curiosité :))"
un trail avec 9h de course.
Je ne suis monté qu'une fois à cette durée de sortie. (46km 950d+ environ pour cette sortie entrainement essentiellement sur bitume valonné pour 4h47 exectament)
s'entrainer pour du long par Tintin (invité) (90.104.190.xxx) le 18/07/16 à 19:19:36
@Hatz': Ok, merci pour ta réponse ;-)
s'entrainer pour du long par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 18/07/16 à 19:38:58
+1 avec JP surtout avec les chaleurs qui nous arrivent....de l'endurance fondamentale et une bonne hydratation !
s'entrainer pour du long par didididi (invité) (50.21.141.xxx) le 18/07/16 à 23:36:55
je pensais faire ma derniere SL 10 jours max avant ma course et surement pas 4h30..mais plus ds les 2h30 en general...je pense que trop long epuise plus qu'autre chose..
et pour les seances de seuil etes vous tous d'accord pr l'arret de mes seance seuil dés maintenant ou puis je arrété deux semaines avant ?
s'entrainer pour du long par Hatz' (invité) (82.135.20.xxx) le 19/07/16 à 10:21:31
cette SL de 4h45 je l'avais tapée 3 semaines avant mon trail.
la suivante, semaine légère de 35km, puis une à 80km, puis 6 jours cool (2*40') avant mon trail.
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