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Vos boissons de récup ? par (invité) (81.57.166.xxx) le 27/07/16 à 20:58:26
Salut, j'aimerais savoir qu'est ce que vous utilisez comme boisson de récup post effort?
Je fais des recherches sur internet afin de m'en procurer une mais j'ai l'impression de tomber uniquement sur des produits trop commerciaux ( genre lactel est partenaire de l'Insep etc)
Vos boissons de récup ? par Tiikeri (invité) (185.107.87.xxx) le 27/07/16 à 21:23:34
De l'eau !
Vos boissons de récup ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 27/07/16 à 21:38:40
de préférence eau type St Yorre ....suivant la séance ne pas oublier de recharger en protéine... on pense trop souvent aux glucides .... type Yop....
Vos boissons de récup ? par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 27/07/16 à 21:39:16
Un citron (bio) pressé dans 1litre d'eau avec une pincée de bicarbonate de sodium.
Vos boissons de récup ? par (invité) (77.154.202.xxx) le 27/07/16 à 21:49:19
Eau + citron avec un sucre
Eau plate ou gazeuse
Je varie les mineralités
À température
Vos boissons de récup ? par Hatz' (invité) (92.194.23.xxx) le 27/07/16 à 22:19:20
ben de la bière, en 50 cL. Pas le choix, j'ai que ca ici, et pour le moment j'en suis très satisfait. Et c'est vrai, après la ligne d'arrivée ils en donnent ici, et pas de la sans-alcool.
Nan mais sans déc, une boisson de récup' ??? on tient encore un "ouin-ouin" non ?
Vos boissons de récup ? par AlexT (invité) (96.22.136.xxx) le 27/07/16 à 22:24:35
bière, oh que oui... au fait, ne pas en boire devrait être illégal... du lait au choco, sinon...
Vos boissons de récup ? par Francovieri (invité) (77.154.224.xxx) le 27/07/16 à 22:26:34
Après chaque séance un peu difficile, notamment quand il fait chaud, je bois 1L de saint-yorre, que j'ai glissée au frigo juste avant de partir.
Vos boissons de récup ? par Ghost (invité) (80.12.38.xxx) le 27/07/16 à 22:33:34
De l'eau en pensant à en boire de tout type.
Pas besoin de sucre rapide après la séance, c est une connerie marketing et c est encore pire pour les produit laitiers .
Par contre, après les séances destructrices pour les muscles (renforcement, qualité, ...), il faut penser aux protéines comme l a dit Serge. Dans une autre vie, j utilisais de la spiruline.
Vos boissons de récup ? par (invité) (92.90.17.xxx) le 27/07/16 à 22:51:16
C'est ce que vous conseillez comme encas protéine après une séance de cassage de fibre.
Vos boissons de récup ? par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 27/07/16 à 23:11:14
Dans le désordre liste non exhaustive : eau minérale, coca, eau plate , lassi banane (boisson indienne), jus de pomme, eau gazeuse, shweppes agrum ...
Vos boissons de récup ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 27/07/16 à 23:32:35
Le whisky.
Faut imaginer le week-end (de merde) chez les beaux parents, la sortie de 20 bornes à l'arrache le dimanche matin (pas d'eau, rien) pour se calmer autant que pour se faire plaisir, faire vite au retour pour prendre une douche et être à table avant que belle maman (pas facile la beldoche) ne pète une durite, accepter nonchalamment le verre tendu par beau papa (pauvre homme), le boire comme si de rien était et en réclamer un second par habitude .... Et se souvenir que putain j'ai rien bu depuis le café (grand mère) du matin, un whisky et demi et je suis décalqué.
Et là tu as récupéré toute l'inconscience nécessaire pour affronter un dragon.
Le whisky. Y a pas mieux.
Après pour le reste du temps, ben rien de spécial, de l'amour et de l'eau fraîche.
Vos boissons de récup ? par (invité) (78.201.245.xxx) le 28/07/16 à 00:25:16
Mais quelles conneries marketing ces histoires de boissons de récup!
Buvez de l'eau du robinet, ce sera tout aussi efficace et beaucoup moins cher!
Vos boissons de récup ? par (invité) (81.57.166.xxx) le 28/07/16 à 03:11:13
Merci pour vos réponses.
J'ai oublié de préciser que je ne parlais pas d'une boisson à boire après tout mes footings lent mais plutôt après une séance de piste qui laisse des courbatures et des traces plusieurs jours ( Pour ceux qui me dise que c'est ridicule)
Vos boissons de récup ? par Hatz' (invité) (92.194.81.xxx) le 28/07/16 à 07:40:11
c'est pareil..
et si ta séance de piste laisse des traces pendant plusieurs jours, c'est qu'en plus elle n'est pas adaptée, donc le soucis est autre part.
Vos boissons de récup ? par (invité) (90.26.224.xxx) le 28/07/16 à 09:03:24
Citron pressé + St-Yorre
Vos boissons de récup ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 28/07/16 à 09:40:21
25 ou 50 cl d'eau gazeuse + 25 à 50 cl de lait avec un peu de sirop suivant la difficulté de la séance.
Vos boissons de récup ? par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 28/07/16 à 09:51:04
Vas y il y a des courses qui filent de la biere avec alcool !
5 courses à Munich, 5 ALKOHOLFREI !!!
Vos boissons de récup ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/07/16 à 11:28:00
+1 Hatz'
Vos boissons de récup ? par Hatz' (invité) (82.135.20.xxx) le 28/07/16 à 11:37:03
fait le 10-21-marathon de Munich en octobre...
tu verras les stands openbar pour les coureurs dans le stade, en plus c'est de la Weisses servie en 50, donc de la bonne !!
A peine fini le Marathon, que je sortais du stade un peu pété 20min après avoir passé la ligne.
mais fallait bien ça.
Vos boissons de récup ? par (invité) (77.157.54.xxx) le 28/07/16 à 11:52:13
Pourquoi fallait il sortir du stade?
Vos boissons de récup ? par initiateur du post (invité) (81.57.166.xxx) le 28/07/16 à 11:56:31
@Hatz , c'est qu'elle n'est pas adapté ? Le principe de surcharge fait partie de l'entrainement.
Vos boissons de récup ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/07/16 à 12:48:39
..le principe de surcharge est sous-tendu par le principe de PROGRESSIVITE ! il est anormal d'avoir des courbatures durant plusieurs jours suite à un entrainement; dans ce cas il est recommandé de d'analyser les intensités, les durées, les récups ..... et de faire un repos relatif durant les jours suivants avant de repartir sur des bases plus appropriées au possibilités de l'athlète, sinon c'est blessure assurée !
épicétout disait Didier.
EAG
Vos boissons de récup ? par (invité) (81.57.166.xxx) le 28/07/16 à 15:36:35
Je ne débute pas, c'est bien de parler de progressivité à quelqu'un qui a démarrer la course il y à deux semaines, mais c'est évident que pour progresser il faut pousser on organisme et forcément un séance spé 800 ou spé 1500 laisse des traces.
Bon je n'avais pas crée le sujet pour parler d'entraînement et ça dévie grâce a monsieur hatz
Vos boissons de récup ? par Cocoloco20200 (invité) (92.90.17.xxx) le 28/07/16 à 15:38:02
Les protéines ça donne la chiasse
Vos boissons de récup ? par Tonio92 (invité) (37.162.254.xxx) le 28/07/16 à 16:19:38
Jus de raisin coupé à l'eau pour glucides et antioxydants + lait chocolaté pour glucides et protéines.
Il y a une "fenêtre métabolique" dans les 30 minutes après la fin de l'effort qui permet d'optimiser le stockage des glucides. Très important pour ceux qui font du bi-quotidien, un peu moins pour les autres.
Vos boissons de récup ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 28/07/16 à 16:52:13
81.57 PROGRESSIVITE c'est constamment !
Vos boissons de récup ? par (invité) (85.118.54.xxx) le 28/07/16 à 16:57:50
@ 37.162
qu'entends tu par "d'optimiser le stockage des glucides" ?
Vos boissons de récup ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/07/16 à 17:07:18
@Tonio: Notion dépassée. A la limite utilise pour le bi-quotidien. Et encore. Ne pas se gaver non plus de sucres rapides.
Des apports normaux en glucides aux différents repas qui précédent et suivent la séance permettent de charger et recharger le glycogène de façon tout à fait similaire.
La reconstitution des stocks de glycogène se fait sur les 24-48 heures qui suivant la séance.
Des grosses quantités de glucides rapides juste après la séances ne servent à rien, car tout ne pourra pas être synthétisé en glycogène musculaire.
Vos boissons de récup ? par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 28/07/16 à 17:10:20
IL faut éviter tout ce qui est acide (soda et autres).
Il faut compenser la perte d'eau... par de l'eau
Et la perte de sels (sueurs)... par du sel/bicarbonate de sodium.
Le fait d'associer jus de citron presse (un vrai citron bio pressé) et une pincée de bicarbonate dans 1L d'eau permettra en plus de faire retrouver à l'organisme un équilibre acido-basique. L'ensemble aide à éliminer l'acide lactique et peut réduire les courbatures en complément d'étirements.
Bref cela coûte que dalles, c'est naturel et bon pour la santé.
Vos boissons de récup ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/07/16 à 17:20:16
Sur certains courses, on a droit à des boissons Lactel (Sporteus) au ravito d'arrivée. Riche en protéines. Je les trouve très efficaces. La dernière fois, j'en ai bu 2 bouteilles et le lendemain, j'étais en pleine forme (enfin je serais pas aller refaire une course au même rythme non plus).
Mais comme je suis économe (ou radin peut-être), je n'en achète jamais. Après une grosse séance, je bois de l'eau et j'essaie de manger pas trop longtemps après (glucides et protéines au programme bien sûr). Et le lendemain, ça va bien.
Si je dois faire un fractionné à 8h ou 9h le matin, j'attendrai jamais midi pour manger quelque chose.
Mais s'il te faut quand même des boissons de récup', pourquoi pas. Chacun fait comme il le souhaite. ;)
http://www.lactel.fr/nos-produits/sporteus-de-lactel
Vos boissons de récup ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/07/16 à 17:27:28
"Ingrédients de la boisson : lait écrémé délactosé (87%) ( lait écrémé, lactase), chocolat en poudre (5,6%) (sucre, cacao), protéines de lait (4,1%) dont Prolacta ® (1,2%) (protéines solubles du lait), sucre, stabilisants : E407, E460, E466, E332, arôme, vitamines (B1, B12)"
MIAM ! Faut vraiment que ça soit gratos et être au milieu du désert :)
Vos boissons de récup ? par Tonio92 (invité) (37.162.254.xxx) le 28/07/16 à 17:42:25
@invité 85.118 : Le corps stocke les glucides plus efficacement dans les 30' après l'arrêt de l'effort.
@MathieuCH : pas question de se gaver en glucides. Je n'ai pas le livre sous les yeux, mais un exemple de mémoire : 1 yaourt + 1 tranche de pain d'épices + 3 dattes. Inutile si repas prévu dans l'heure suivant l'arrêt de l'effort.
C'est encore enseigné comme ça par les chercheurs de l'INSEP.
Vos boissons de récup ? par nino27 (invité) (90.50.27.xxx) le 28/07/16 à 17:49:35
Moi Perso j'ai testé un shaker lait de coco-avec proteine naturel de pois-riz-1 antioxydant-chanvre-lin
Boisson que je prends après une grosse séance.
J'ai fait ça car j'avais souvent mal au ischios et pas forcement après un entrainement hard
J'ai testé 6 mois et j ai vu la différence avec une meilleure récup et plus de pbl aux ischios.
J'ai ensuite arrêté 3 mois "pour voir"...si c'était pas dans ma tête ... et mes problèmes d ischios sont revenus...
J'ai donc repris mon shaker et la récup est bien meilleure.
Voilà un autre avis!
Vos boissons de récup ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/07/16 à 18:22:40
@MathieuCH : Honnêtement, je vois pas ce qu'il y a de mauvais là-dedans. Mais je suis pas spécialiste donc je veux bien que tu me le dises. ;)
Vos boissons de récup ? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 28/07/16 à 20:12:48
@Contador: C'est du lait écrémé et du sucre (+ des additifs). Il y a vraiment mieux...
Vos boissons de récup ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 28/07/16 à 20:54:42
Ah ok. Je t'avoue que je regarde pas trop ça. Encore plus après une course où je me fais souvent plaisir en mangeant quelques pâtisseries.
Pour cette boisson, c'est sûr qu'il doit pas falloir en abuser mais bon, j'avais trouvé ça vraiment efficace quand même tout comme une autre boisson de la marque Apurna je crois.
Vos boissons de récup ? par (invité) (80.12.55.xxx) le 29/07/16 à 11:04:21
Sur une course, croyant boire un jus de fruit, je me suis tapé un punch. Une fois fini j'en ai repris. Après midi sieste et le soir en pleine forme...
Vos boissons de récup ? par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 29/07/16 à 11:07:28
sur une course dont un des sponsors était Yoplait, il faisait très chaud et un de mes amis de course s'est versé en gobelet de yop sur la tête croyant se rafraîchir avec de l'eau ! :-)
Vos boissons de récup ? par Initiateur du post (invité) (81.57.166.xxx) le 29/07/16 à 11:53:52
En tout cas merci à ceux qui ont répondu de manière sérieuse. Je retiens qu'une boisson faite maison me sera sûrement plus utile que quelque chose trouvé dans le commerce.
Vos boissons de récup ? par (invité) (90.109.234.xxx) le 29/07/16 à 12:17:00
"Buvez de l'eau du robinet"
Conclusions sanitaires:
Cette eau est conforme aux limites et références de qualité des eaux destinées à la consommation humaine, définies par l'arrêté du 11 janvier 2007,pour l'ensemble des paramètres mesurés. Toutefois, cette analyse met en évidence une teneur en anthraquinone de 0,12 µg/l. Dans la situation de votre commune, cette molécule a pour origine l’oxydation de l’anthracène présent dans les produits bitumineux des canalisations. Le calcul de l’équivalent toxique (TEQ) par rapport au benzo(a)pyrène du mélange des HPA présents dans l’eau conclut à une absence de risque sanitaire pour le consommateur. Toutefois, les canalisations à l'origine du relargage d'anthraquinone doivent tout de même constituer une priorité de remplacement pour la collectivité. Il est à noter également que la teneur en nitrates est élevée mais conforme à la limite de qualité (50 mg/l). Il convient de maintenir une surveillance particulière de ce paramètre.
Miam !
Vos boissons de récup ? par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 29/07/16 à 17:00:28
A part le whisky... J'aime bien la Quezac avec rien ou parfois un ou deux citrons pressés dedans. Et je mange des amandes. Je sais pas ce que ça vaut sous l'oeil d'un pro mais ça me va bien.
Et parfois un café pour surmonter le coup de barre quelques heures après une sortie longue.
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