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Sortie longue semi marathon. par calcha77 (invité) (195.212.29.xxx) le 08/08/16 à 11:33:10
Je m'interroge sur les sorties longues de mon plan semi marathon. C'est un plan réalisé sur plans-entrainement.net avec comme objectif 1H50. La sortie la plus longue doit faire 1H27 avec 10 mns allure semi et 25mns allure marathon.
Le volume horaire par semaine varie de 3H30 à 4H30 pour 4 sorties par semaine. Les autres sorties de la semaine me paraissent bien équilibrées par contre.
Donc ma question est pour un objectif d'1H50 est il possible de pousser jusqu'à au moins 1H50 en SL sachant qu'en temps normal hors prépa mes SL du WE varie entre 1H30 et 2H avec au moins 75% d'EF.
Sortie longue semi marathon. par Tintin (invité) (80.12.33.xxx) le 08/08/16 à 11:52:09
Pour moi, oui tu peux surtout si tu en as l'habitude.
Sortie longue semi marathon. par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 08/08/16 à 13:47:50
Ca ne me parait pas utile, apres si ca t'apporte plus de plaisir dans ta pratique et que tu y ailles progressivement au niveau de l'augmentation des kilometrages, pas de contre indication.
Sortie longue semi marathon. par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 08/08/16 à 14:19:39
avec un objectif de 1h50 je pense qu'une sortie de 1h30 est largement suffisant. ce n'est pas comme un martathon ou il faut vraiement chercher la distance....
mais ce n'est que mon avis , en tous les cas je depasse jamais 1h30 et 2h15 pour marathon
Sortie longue semi marathon. par calcha77 (invité) (176.182.153.xxx) le 08/08/16 à 15:37:28
Voilà c'était un peu l'objet de ma question. Autant je peux comprendre sur marathon qu'on ne va pas courir pendant 4H une SL si on a un objectif de 4H mais pour un semi d'1H50 je ne vois pas trop le problème a faire une SL de 1H50 voir 2H si on en a l'habitude bien sur.
Mais bon peut être je veux trop en faire ...
Sortie longue semi marathon. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/08/16 à 15:48:44
Tu sembles habitué aux SL un peu longues, donc aucun problème à continuer sauf à l'approche de la compétition où tu gagneras de la fraîcheur physique à réduire la durée de tes SL.
Sortie longue semi marathon. par calcha77 (invité) (176.182.153.xxx) le 08/08/16 à 15:50:32
Ok merci.
Sortie longue semi marathon. par milers (invité) (88.163.132.xxx) le 08/08/16 à 16:01:25
Salut,
Au delà de la durée de ta sortie , il faut également regarder son intensité.Tu as précisé 10 min allure semi et 25 mn allure marathon.
C'est un travail de qualité , ça vaux mieux qu'une sortie plus longue à intensité moindre.
En effet pour le semi il faut rechercher également des séances à allure spé
Cordialement. :)
Sortie longue semi marathon. par calcha77 (invité) (176.182.153.xxx) le 08/08/16 à 20:17:20
Les séances allure spé ont lieu en semaine, par exemple la semaine suivante 3*3200 allure semi et la semaine précédente 3*2400.
Sortie longue semi marathon. par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 08/08/16 à 20:54:34
Juste je ne comprends pas les coureurs qui disent "pour semi 1h30 à 1h45 maxi pour la SL sinon tu vas te fatiguer, te blesser, blabla..." mais en prépa Marathon vous faites comment?
D'autant plus que de nombreux témoignages sur le forum indiquent qu'ils ont battu leur RP semi en prépa marathon, à mon avis ça veut tout dire... Maintenant chacun est libre de penser et de s'entraîner comme il le souhaite mais pour ma part je suis en prépa semi et en amont je n'hésite pas à faire 2h à 2h30 de SL entièrement en EF... Tant que l'on y va progressivement, peu de risque de blessure! Et bien sur la durée de la SL baissera à l'approche du semi...
Sortie longue semi marathon. par (invité) (37.164.210.xxx) le 08/08/16 à 21:34:15
Je vois pas le problème. En préparation semi, il m'arrive de faire des sorties de 25 bornes, ça ne m'a jamais posé de problème et qui contraire ça aide à garder du jus en fin de course. Bon sur marathon c'est une autre histoire, on est d'accord
Sortie longue semi marathon. par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 09/08/16 à 08:50:01
Jusqu'à maintenant je battais régulièrement mes RP semi en prépa marathon avec de grosses SL en amont.
En octobre dernier, je l'ai largement amélioré (malgré mon âge et mon ancienneté en CAP) en faisant une prépa dédiée avec des SL limitées à 1h45.
Si on le bat en prépa marathon, c'est certainement que l'on manque de bornes et que l'augmentation du volume permet de rééquilibrer son entrainement.
Sortie longue semi marathon. par Thomy88 (invité) (84.246.217.xxx) le 09/08/16 à 10:15:22
"D'autant plus que de nombreux témoignages sur le forum indiquent qu'ils ont battu leur RP semi en prépa marathon, à mon avis ça veut tout dire... "
==> C'est ce qu'il semble en effet, et c'est aussi mon cas. Pour moi ce que ça veut dire c'est que les plans semi, par exemple, sont adaptés pour des coureurs supposés "équilibrés", autrement dit qui ont un indice d'endurance qui correspond à leur niveau de VMA.
Or, à voir notamment les sujets sur ce forum, on voit bien que la plupart des coureurs ont plutôt un déficit foncier par rapport à leur niveau de VMA, du coup une prépa semi classique sera trop juste en terme de kilométrage (notamment sur la SL).
Donc ça me choque pas non plus de pousser la SL à 2h ou un peu plus si ça n'entraine pas une trop grande fatigue, histoire de rattraper un peu le manque d'endurance.
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