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Le Semi référence pour le Marathon? par Elioth (invité) (82.123.174.xxx) le 14/03/05 à 23:46:00
Salut à tous,
pour mon premier semi j'ai fait 1h45 à Paris; en revanche j'ai eu de grosses difficultés a finir: j'avais l'impression d'avoir des briques a la place des mollets. Quel remède pour rectifier ca pour le MArathon du 10 Avril?
Merci!
Le Semi référence pour le Marathon? par frédé (invité) (82.126.234.xxx) le 15/03/05 à 08:17:06
faire pendant le mois qui précède le marathon 2 sorties de + de 2h avec dans chaque sortie après la 1ère heure 2X15' à allure marathon.
Et bien gérer son début de marathon c'àd ne pas partir trop vite
hopla
frédé
Le Semi référence pour le Marathon? par gilles68 (invité) (195.37.209.xxx) le 15/03/05 à 08:28:44
tiens le semi de reference, dites moi on peut le faire a fond a trois semaines avant le marathon ou alors a l allure marathons jusqu au 10eme, 15eme? puis a fond?????
Le Semi référence pour le Marathon? par gogo02 (membre) (83.198.39.xxx) le 15/03/05 à 08:41:43
dimanche j'ai fait mon semi en 1h44 c'est à dire à peu prés allure marathon. objectij finir en - de 3h45. pas cassé, pas de courbatures.si tu te sens en forme, tu peux forcer un peu à prés le 15e. pour eliot, suis les conseils de fred.
Le Semi référence pour le Marathon? par frédé (invité) (82.126.166.xxx) le 15/03/05 à 11:52:52
personnellement j'ai fait mon 20 kms a fond mais avec aucune prise de risuqe et une allure très régulière du début jusqu'à la fin de course il y 10 jours(je fais rotterdam le 10/O4)
une course il faut normallement la faire à fond sinon autant s'entraîner. D'autant plus si c'est la 1ère de la saison afin d'évaluer ton niveau de forme.
mais un semi seulement 3 semaines avant le marathon c'est assez délicat car il faut minimum 2 semaines pour bien récupérer. Si tu as un bon état de fraîcheur vas y a fond sinon fait le à l'allure marathon.
hopla
frédé
Le Semi référence pour le Marathon? par Elioth (invité) (217.128.33.xxx) le 15/03/05 à 12:48:09
Merci pour ces conseils, les sorties longues seront donc de mise avant la date fatidique!
Bonnes courses à vous!
Le Semi référence pour le Marathon? par gilles68 (invité) (195.37.209.xxx) le 15/03/05 à 13:39:24
dur dur donc de me decider sur la marche a suivre... 10kms a allure marathon et le reste a fond? d autres avis??
ct bien huningue frede?
Le Semi référence pour le Marathon? par Pierre92 (invité) (212.73.218.xxx) le 15/03/05 à 13:56:26
Gilles, tout dépend aussi de la difficulté du semi. Sur celui de Rambouillet dimanche dernier, que j'ai trouvé très roulant, j'ai couru 5 km à 85% de ma FCM, le reste autour de 92%, en accélérant à 95% sur les deux derniers km, et a priori je n'ai pas de séquelles et je me suis fait plaisir car c'est à présent mon record sur semi (1h30). Mais la semaine précédente, j'aurais mis plus de temps à Paris (mauvais temps, vent).
Il faut bien doser entre la tendance naturelle à pousser la machine (c'est bon pour le moral) et la raison, qui nous pousse à ne pas nous tromper d'objectif (c'est le marathon, pas le semi de préparation). Mais si tu te sens bien après 10 km, lache-toi.
Pierre
Le Semi référence pour le Marathon? par Elioth (invité) (217.128.28.xxx) le 15/03/05 à 15:23:43
Es tce qu'on peut dire d'une manière universelle que qq'un qui fait 12km/h de moyenne au Semi et capable (avec entrainement régulier) de faire cette même moyenne sur un marathon???
Le Semi référence pour le Marathon? par Tranbert (invité) (82.126.34.xxx) le 15/03/05 à 15:42:30
Un marathon, c'est surement beaucoup plus que l addition de 2 semi-marathon.
L'erreur, evidemment est de X par 2 son temps sur semi pour avoir son temps estimé sur marathon.
La régle généralement utilisé est de prendre 2 fois son semi + 10 à 15 mn ou pour les meilleurs 2 fois son semi + 5 %.
Ex : 1h30 sur semi donne 3h15.
Et ces regles empiriques ne valent qu evec un entrainement adapté.
Voilou
La regle généralement uti
Le Semi référence pour le Marathon? par frédé (invité) (82.126.234.xxx) le 15/03/05 à 15:49:25
à gilles68
c'est bien huningue
hopla
frédé
Le Semi référence pour le Marathon? par gogo02 (membre) (83.198.165.xxx) le 15/03/05 à 16:11:05
@ elioth,
tranbert à raison, moi j'ai couru à 12km/h dimanche mais je vais à plus de 13 sur semi.
Le Semi référence pour le Marathon? par Elioth (invité) (217.128.28.xxx) le 15/03/05 à 16:18:11
Ok merci, donc je suis pas completement a coté de la plaque avec mon dossard 3h30 - 4h00 (avec semi a 1h45), une moyenne envisagée de 10-11 km/h.
Le Semi référence pour le Marathon? par sev (invité) (invité) (195.93.102.xxx) le 15/03/05 à 22:17:59
Bonsoir,
Si seulement tu pouvais dire vrai...Je fais 1h 45 environ sur des semis et espère ne pas dépasser la barre des 4h au mar de Paris...
Bon courage !
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