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choix allure semi par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 31/08/16 à 18:22:27
Salut à tous,
Je m'interroge à propos de l'allure sur laquelle me baser pour mon prochain semi dans 5 semaines.
Je vais vous épargner les détails de ma vie dont tout le monde se bra*** et essayer de vous donner les billes pour que vous puissiez me répondre assez précisément.
Voilà ça fait un peu plus d'un an que je cours, j'ai 19 ans, j'ai déjà fait plusieurs courses, certaines à plus de 20km. Mes chronos les plus récents sont un 10 km en 39' (fin Juin) et Dimanche dernier un 15 km en 59'55'' (Je suis passez sous l'heure !!!! non j'dec' rien de ouf juste bien psychologiquement =D).
Bref, ayant un semi dans 5 semaines, j'étais parti ce printemps à le tenter en sub 1h30'. Mais aux vues de mes deux derniers chronos je me dis que je peux faire mieux que de partir sur un 4'15''/km. Du coup j'aimerais savoir à quelle allure je dois préparer ce semi...
Sur 4'10''/km? Paraît peut-être un peu facile mais plus safe? Ou 4'05''? Plus chaud mais pourquoi ne pas tenter? Bref si vous pouviez me dire ce que vous en penser merci d'avance que je puisse commencer ma prépa à la bonne allure ;-)
choix allure semi par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 31/08/16 à 18:36:36
Normalement vu ton ratio 15K / 10K (environ 5"/km), tu ne devrais pas perdre plus de 5"/km entre le 15K et le semi, donc 4'05"/km semble raisonnable, c'est 4'00"/km qui serait risqué, c'est à dire tenir 6 km de plus que ton 15K, mais c'est possible si tu es en phase de progression et si tu t'entraînes correctement d'ici ton semi.
JP
choix allure semi par (invité) (100.100.173.xxx) le 31/08/16 à 18:44:13
partir sur du 4'05 au km et faire le point au 15eme. Si ça te semble facile alors tu accélères un peu.
Perso, mes deux semi j'ai eu du mal a partir du 18eme km. Si tu es novice sur la distance, je te déconseille de tenter le 4'00 au km. Tu risques de le payer dans les derniers km. Et si tu es en grosse progression, ça te sera grisant de finir fort et tu seras super content de ta course et tu voudras en refaire un de suite.
Au contraire, si tu exploses, tu finiras un peu dégouté.
Partir sur du 4'05, c'est l'assurance d’être content de ta course. Tu découvres, fais toi plaisir.
choix allure semi par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 31/08/16 à 18:54:42
Ah ok je trouvais ça un peu chaud du coup mais je vais suivre vos conseils surtout que j'ai un peu de temps pour travailler l'allure donc ça devrait être bon. J'avais déjà fais ce semi l'année dernière (je débutais à courir) j'avais fait 1h37', j'ai finis carbo mais j'étais parti beaucoup trop lentement et j'ai accélérer toute la course quasiment. L'avantage c'est que je me suis jamais fait doubler mais j'aurais pu faire un chrono un peu mieux que ça... Bref, je vais m'entrainer sur du 4'05'' et je ferai l'état des lieux au 15 ème pour voir si le sub 1h25' est jouable. Merci pour vos réponses ;-)
choix allure semi par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 31/08/16 à 19:02:17
1h26' (mauvais calcul :-) )
choix allure semi par jbvsl47 (invité) (77.148.170.xxx) le 01/09/16 à 15:23:22
Quel est ton semi ?
Moi aussi ,semi dans 5 semaines .
Obj -1h28 voire 1h27. Chrono quasi identique au tien. ALL : 4'08/km
choix allure semi par cedric (invité) (83.113.116.xxx) le 01/09/16 à 20:50:21
perso jamais passé sous l'heure au 15km , plutôt 1h01 et j'ai un best en 1h26 et je fais toujours mes semi entre 1h26 et 1h28 , donc tu seras largement sous 1h30
choix allure semi par Cafek' (invité) (88.138.204.xxx) le 02/09/16 à 08:52:31
)jbvsl
Mon semi est celui de Beaufort-en-vallée (49)
choix allure semi par Master3 (invité) (89.81.56.xxx) le 03/09/16 à 16:55:35
Sans la montre c est mieux!!
À fond du début à la fin.
Si ça tient super.paroles d'anciens !!!
choix allure semi par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 03/09/16 à 21:29:28
idem que JP75018
Si tu fais 39' au 10 et 01h00 pour 15 km alors tu peux facile tenir 4'05" au semi et donc passer sous les 01h26.
Maintenant si tu n'étais pas cramé quand tu as fait les 15k en 01h et que tu penses que tu aurais pu continuer encore un peu alors je pense que tu peux viser les 4'/ KM
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