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Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.230.xxx) le 01/09/16 à 14:09:19
Bonjour, voici le fil Vincennus de Septembre 2016:
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1340m) autour des Tennis de la Faluère méritait un rafraichissement. C'est chose faite depuis début Mai 2016 par une bonne âme : marquages repassés en jaune.
Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.
Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, soit près du lac Daumesnil (abribus du carrefour de la Conservation) soit à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)
Notre parcours « historique » mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 01/09/16 à 14:24:17
...je ne vous oublie pas, suis toujours sur déballageS voyage et préparation forum des associations de samedi après-midi..... Vincent on fait le point début semaine prochaine un matin quand tu veux ou surtout peux :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.230.xxx) le 04/09/16 à 12:15:52
Cette semaine :
Lundi => 1h10 en endurance
Mardi => piscine
Jeudi => 1h10 dont 3x1500 au "seuil"
Vendredi => piscine
Samedi => 1h18 dont 2000/1500/1000 au "seuil" par temps chaud et sec très agréable.
Ce matin, contraste par rapport à hier : pas mal d'humidité mais une température correcte (20-21°C).
Sortie en compagnie de Vincent (dont c'était la sortie la plus longue de son plan marathon ; il nous a laissé après 20mn pour faire des répétitions à AS42), Michel et Hugues.
Au total, 1h40mn et 17,2 km (68% à 86%fcm)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 04/09/16 à 18:14:38
@Pierrot, je me suis trompé ce matin, comme je n'ai pas couru lundi, je n'en était "qu'à" ma cinquième sortie de la semaine. Je tâcherai de faire mieux la semaine prochaine !
Cette semaine, j'ai couru un total de 7h15 et 83km.
Ce matin, 2h29 et 28,2km avec 3x20' en EA1. Toujours des sensations impeccables.
@Serge, je t'envoie un pigeon.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 05/09/16 à 11:13:08
Point avec le patron après mon footing matinal.
Fini de rire ! On ajuste les détails 3 semaines avant le départ
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (213.111.4.xxx) le 07/09/16 à 13:56:58
Mardi : 1h en footing.
Mercredi : Enfin je peux refaire une séance avec du rythme !
Prévu 2x4000 en 18'20.
Fait 17'20 - FC 155 (autour des tennis)
puis 18'00 - FC 153
Il est bien sûr plaisant de constater que la machine tourne très bien, en revanche ce n'est pas comme ça que je vais me mettre l'allure marathon dans les jambes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 07/09/16 à 15:19:54
Vincent pédale douce ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 10/09/16 à 22:18:50
Jeudi matin footing cool
Jeudi soir concert bien péchu de Seunn Kutti pour Jazz à la Villette.
Vendredi séance rythmé : 3000 - 13'30 et 4000 - 18'20
Fait 13'18 et 18'24, en me freinant après les excès de la séance trop rapide de mercredi.
samedi petit footing d'1h
Demain sortie longue.
Je terminera avec 8 jours non-stop. C'est cool d'avoir du temps
Lundi je ferai sans doute un break !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 10/09/16 à 22:32:05
Vincent tu vois que la pré-retraite ç'est tout bon ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 11/09/16 à 10:50:30
Salut les Vincennus :)) salut Serge :))
Je vois que ça prépare sérieusement le Marathon des écluses ;)
Tu vises quel chrono Vincent ??
Par contre, tu veux faire 8 jours non stop la semaine prochaine :o ?? Ton Marathon est dans 2 semaines, devrais tu pas plutôt commencer tranquillement à lever le pied :)??
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.26.xxx) le 11/09/16 à 11:43:24
@Vincent : c'est bien la semaine qui vient de s'écouler qui t'a vu faire 8 sorties ?
Retour du temps lourd ce matin (90% hygrométrie) mais température correcte (20°C) pour une sortie en compagnie de Michel et Vincent. Ce dernier nous a laissé pour accélérer conformément à son plan de préparation marathon.
Les jambes tournaient plutôt bien malgré la forte humidité.
Au total 1h47 et 18,5km avec montée progressive de la fc.
Semaine bien remplie avec :
Lundi => repos
Mardi => natation
Mercredi => vélo (intérieur)
Jeudi => natation
Vendredi => vélo (intérieur)
Samedi => séance cap ("seuil")
Dimanche => séance cap (Sortie longue)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.10.xxx) le 11/09/16 à 14:02:03
Bravo les Vincennus, pour nous 1h30 en terrain un peu vallonné hormis certains en 2h15-30 qui commencent la prépa du marathon de Florence .... il faisait humide au départ, donc difficulté à évacuer la transpiration, ce fût l'occasion d'attirer l'attention sur ce point entre autres.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 11/09/16 à 21:25:33
@Tintin, Je termine 8 jours d'affilés sans pause.
Demain, repos.
Aujourd'hui,
Accélération progressive pendant 1h10 (dont 20' trop courtes avec Michel et Pierrot)
Puis 2x25' en EA1 (FC149 resp 4'42/km et 4'45/km).
Sensations moyennes, difficulté à accélérer.
Sinon, pour une fois que le Parisienne donne matière à un article sympa : http://www.lemonde.fr/sport/article/2016/09/11/la-derniere-parisienne-de-martine-segalen_4995852_3242.html
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 11/09/16 à 21:35:44
J'ai fait 100km tous ronds cette semaine !
Avec en plus un échange de mail très sympa avec les organisateurs du marathon des Ecluses de la Mayenne.
J'ai hâte !
Cette semaine le volume décroit sensiblement.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (90.25.102.xxx) le 12/09/16 à 06:53:15
@Vincent : ok autant pour moi j'avais rien compris :) bon affûtage à toi ;))
Tu devrais croiser mon père qui vit à Mayenne (ville) et va faire le Marathon. c'est un vrai Vincennois d'origine, il y a était à l'école, habitait, travaillait et y jouait au rugby au RCV :) , avant de s'exiler en Sarthe puis en Mayenne.
Bonne journée !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 13/09/16 à 15:55:45
Merci Tintin ! Bon courage à ton père aussi.
Ce matin, je suis parti un peu tard pour ma séance, il faisait déjà un peu chaud. Prévu 2000 en 9'10 et 3000 en 13'15
Fait 9'02 (FC 151) et 13'16 (FC 154) Petit à petit le rythme va finir par rentrer dans les jambes.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 14/09/16 à 09:36:44
Aujourd'hui footing tranquille d'une heure et 11,6km
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 14/09/16 à 10:53:44
... :-) suis en panne de messagerie depuis hier...du moins très chaotique.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.15.xxx) le 14/09/16 à 11:11:21
@Serge : c'est notre fournisseur commun qui a des problèmes :)
Mail erratique hier, rétabli depuis ce matin .....
Pour parler cap : rien depuis Dimanche (trop chaud et emploi du temps chargé):(
Reprise prévue demain soir (il fera beaucoup plus respirable)...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 15/09/16 à 11:36:25
@Pierrot, ce matin, il ne faisait pas trop chaud.
Cela faisait longtemps que je n'avait pas couru sous la pluie.
L'idée était de faire une séance de 4000 en 18' un peu au-dessus de l'allure marathon. Pour cela, retour à Maryse Hilsz, avec un total en 17'28 (parti trop vite) et FC 158
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/09/16 à 12:19:49
Pierrot j'ai cru que c'était moi qui avait des problèmes de mot de passe ...j'ai changé et me suis retrouvé avec encore plus de problèmes.... effectivement depuis hier moi en fin de journée çà va nettement mieux.....
Vincent attention à rester sur le tempo sinon c'est le mur.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (81.253.43.xxx) le 15/09/16 à 18:36:26
@Serge,
Je sais, c'est mon gros défaut !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par duduche (invité) (86.247.168.xxx) le 18/09/16 à 11:57:06
Très content de vous avoir vus les amis (ies) Vincennus.
Presque 30kms de vélo.
A bientôt.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.24.xxx) le 18/09/16 à 12:14:21
Bonjour Duduche.
Ca faisait un bail !!
Ce fut une belle brochette de Vincennus : Martine, Vincent, Hugues, Michel, toi et moi :)
J'espère sincérement que nous pourrons ré éditer ce type de sortie qui se prête bien au papotage ;)
A bientôt
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 12:14:50
Duduche super ces sorties en vélo ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Ouille (invité) (80.8.213.xxx) le 18/09/16 à 18:37:47
Hello Duduche, bienvenue au club des cyclistes ex-capeurs !
N'oublie pas : Vincennu un jour, Vincennu toujours.
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 18/09/16 à 19:08:42
Très content de t'avoir revu Duduche (et Martine aussi même si ça faisait moins longtemps).
@Ouille, on a justement parlé de toi.
La prochaine fois que tu viens Duduche, j'espère que je ne serai pas en prépa avec un plan à suivre scrupuleusement.
J'étais tellement scrupuleux ce matin, que j'ai oublié 10' de course. Je devais faire 40' en E2, je n'en ai fait que 30 ! Ma prépa est plantée c'est le drame !
La partie 20' EA1 a été faite à FC 150 pour un rythme de 4'34 au km.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 21:12:45
...:-) Le boulot est fait !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 18/09/16 à 22:44:03
150....4'34 pile dans la fenêtre! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 18/09/16 à 23:24:33
Oui Serge, c'est ce que j'ai constaté avec plaisir !
Pour ceux qui me posaient des questions sur le parcours, il est ici : http://www.marathondesecluses53.org/index.php?static2/parcours
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 19/09/16 à 22:32:13
45mn de footing cet après-midi au Parc Monceau.
Mes condoléances à tous les coureurs dont c'est le terrain de jeu principal : c'est petit !
Et tout ces enfants en bleu marine, on est dans un autre monde.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 20/09/16 à 23:30:06
Petite séance pour caler les allures ce matin.
J'étais sur stade, mais de nombreux élèves sur la piste m'ont parfois obligé à des arrêts ou des changements de trajectoire soudain et m'ont obligé à plus regardé devant moi que la montre (l'ado en cours d'EPS est imprévisible!)
Objectif 4x1000 en 4'35
4'20 (FC155) On va dire que c'est le monde sur la piste qui m'a stressé
4'35 (FC149)
4'31 (FC151) Je ne me suis pas rendu compte que j'avais accéléré
4'36 (FC150)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 21/09/16 à 00:14:21
Vincent parfait...... maintenant tu recharges bien et ensuite rester concentré sur le TEMPO ...... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par duduche (invité) (86.247.168.xxx) le 22/09/16 à 07:38:38
Bonjour,
& Vincent, bon marathon,fais toi plaisir,péte le chrono vu la configuration du trajet et la météo.
duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 22/09/16 à 18:05:25
Merci Duduche !
Ce matin j'ai fait 5x300 en 1'10 pour dynamiser un peu la machine. Maryse Hilsz était fermé pour rénovation,Louis Lumière ne laisse rentrer personne pendant les horaires scolaires. J'ai donc dû me rabattre sur le stade de la porte de Bagnolet qui ne fait que 375m. Pour l'anecdote, le prof de sport auprès de qui je me suis renseigné pour trouver des repères sur la piste allait partir pour Berlin. Son objectif : 2h45 !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par hikker (invité) (212.234.218.xxx) le 23/09/16 à 17:16:19
Bonjour,
Je cherche une asso ou une équipe sympa et j'aimerais savoir à quelle heure est la sortie dominicale à vincennes?
Merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 23/09/16 à 18:01:34
VINCENT nous te souhaitons un week-end radieux et heureux !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (109.211.228.xxx) le 23/09/16 à 22:27:11
+1000 avec Serge !! Vincent, je te souhaite le meilleur, avec à la clé énormément de plaisir et un RP ;))
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 23/09/16 à 22:43:50
Merci à tous !
@Tintin, si je fais un RP, je me ferai engueuler par le patron parce que ça voudra dire que je n'ai pas respecté ses consignes et suis parti plus vite que le tempo recommandé : il y a plus de 5mn entre mon RP et le temps espéré pour cette course.
Je vise surtout le plaisir. Pour l'instant, c'est bien parti :
- je me suis fait plaisir pendant la prépa
- je me fais plaisir pendant la phase charge glucidique (spaghetti au pesto maison, gnocchi avec des épinards frais, gratin de courge, gâteau de semoule, riz au lait...)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 24/09/16 à 12:30:27
@Vincent : fais toi plaisir et accessoirement fait péter ton record ;)
Ne part pas trop vite :)
@hikker : le rdv est en général fixé à 9h00 au niveau de l'entrée principale du Parc Floral .... À demain ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (invité) (77.154.204.xxx) le 24/09/16 à 19:45:28
Bien arrivé à Laval.
Le "village marathon" est plus petit que pour une course dans le bois de Vincennes ! Normal pour 578 inscrits (+3000 pour le 10km quand même).
J'ai eu quelques explications sur le parcours : 7km dans Mayenne puis on rejoint le chemin de halage que l'on suit sur 32km puis 3km dans Laval avec paraît-il un faux plat casse pattes.
Je regrette de ne pasavoir prévu de participer à la pasta party ça aurait été plus sympa pour la soirée.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Ouille (invité) (80.8.243.xxx) le 24/09/16 à 20:14:34
Vincent, tous mes voeux de réussite t'accompagnent !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 24/09/16 à 21:12:03
Ouille sympath ton apparition comment vas-tu ?
Vincent Bonne nuit et demain j'espère que vous arriverez à composer un petit groupe sur ton tempo pour faire ce marathon à l'ancienne.... :-)
Bonne nuit et doux rêves.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 24/09/16 à 21:34:23
Salut les Vincennus :))
@Vincent: Ok autant pour moi :)
Tu devrais être pas très loin de mon père qui va partir avec le meneur 3h15' ;))
Excellente nuit à toi et une nouvelle fois, très bon Marathon !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 24/09/16 à 21:38:06
Tintin...il devrait ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 24/09/16 à 22:44:06
;))
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/09/16 à 13:29:07
Le tempo le tempo ! quand on s'enflamme sur le premier semi on se grille sur le second ! :-)
Vincent bonne récup ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 25/09/16 à 17:30:42
Vincent a toujours la fougue de la jeunesse :)
Petit résumé d'une semaine bien remplie :
Lundi => cap ; 50 mn à 75%fcm
Mardi => piscine (1500m) en mode cool
Mercredi => repos
Jeudi => cap ; 1h15 dont 3000+2000 au "seuil"
Vendredi => piscine (1400m) toujours en mode cool
Samedi => cap ; 1h10 dont 3x1500m au "seuil"
Dimanche => sortie full endurance (2h07 ; 20,5 km)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/09/16 à 17:42:45
...:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Ouille (invité) (80.8.239.xxx) le 25/09/16 à 18:38:28
Hello Serge, tout va bien, je me suis lancé à fond dans la plongée pour profiter du magnifique lagon sous mes fenêtres, c'est un véritable aquarium géant ! J'ai passé le niveau 1 en 2 semaines et je viens d'intégrer le club de la légion... ça ne me change guère des Marsouins de Cayenne, scrogneugneu !!!
Je serai de passage à Paris du 11 au 15 décembre, j'espère qu'on aura l'occasion de se faire un petit casse-croûte avec les Vincennus !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 25/09/16 à 20:07:29
Bonsoir les Vincennus :))
Alors Vincent, ton résultat ?? Qu'as tu pensé de ce Marathon ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (90.25.92.xxx) le 25/09/16 à 20:08:18
@Vincent: En tous cas, bonne récup à toi ;))
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 25/09/16 à 20:45:55
Tintin 3h23'03....Vincent a joué au jeune impétueux..... sur ce marathon clairsemé ! aieh !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Tintin (invité) (80.12.34.xxx) le 26/09/16 à 08:47:50
Merci Serge :))
Désolé pour toi Vincent :(
Mais bravo tout de même d'avoir bouclé ce beau Marathon avec un chrono très honorable !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 27/09/16 à 11:11:17
Bonjour à tous,
Je digère doucement la déception.
Promis je prépare un CR.
En résumé :
- Un très beau marathon et une très bonne organisation.
- Une très bonne prépa et un très bon coach
- Un très bête coureur
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/09/16 à 11:20:15
non Vincent pas de flagellation, tu as appris ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 27/09/16 à 13:08:11
D'accord avec Serge !
On apprend de ses erreurs .... Elles sont faites pour ça :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 27/09/16 à 20:54:48
Ben oui, mais comme dirait l'autre errare humanum est sed diabolicum perseverare.
Et en l'occurrence, je suis un récidiviste !
Pierrot, où as-tu fait tes 300m en ligne droite ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.253.xxx) le 27/09/16 à 21:00:11
:) :)
Pour les 10x300m, pas plus tard que ce soir :)
Objectif = 1:12 ; récup = 1:05)
Réalisé :
1:07/1:13/1:11/1:12/1:11/1:13/1:12/1:12/1:12/1:12/1:09
En fait j'en ai fait 11, en tâtonnant un peu sur les premières fractions pour trouver la bonne allure. Sur la dernière fraction je me suis fait plaisir :)
Je n'ai pas couru sur piste (je me méfie du tartan et des courbes pour mes genoux et chevilles) mais sur une ligne droite avec marquage précis tous les 100m (à hauteur des tennis de la Faluère)
Il faisait 22°C mais ça n'a pas été gênant.
Ca faisait bien longtemps que je n'avais fait ce type de séance. C'est plutôt bien passé ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 27/09/16 à 21:44:14
Un marquage tous les 100m à côté des tennis ??
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/09/16 à 22:38:30
Pierrot excellent ! :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 27/09/16 à 23:38:41
Allez, le voilà le CR
Mes deux derniers marathons ont été courus, sous le coaching de Serge à La Rochelle en 2013 et 2014. A chaque fois, mes objectifs ont été parfaitement atteints, et même sur le dernier, j’étais vraiment bien même dans les derniers kilomètres, presque facile.
Cette année, la prépa s’est parfaitement déroulée. Grâce à une période sans boulot, j’ai même eu plein de temps pour m’entrainer, allant même jusqu’à 6 sorties en une semaine. Les séances passent très bien, le seul petit problème est que j’ai tendance à partir à chaque fois vite sur les séances destinées à régler mon allure. Tout le monde et le coach en premier me rappellent bien d’être prudent sur mon départ de course pour tenir mon objectif de 3h13 (3h14 en 2014 à La Rochelle)
C’est donc en toute confiance et avec impatience que j’aborde ce dixième marathon, qui après une telle prépa devrait être une formalité, comme un examen que l’on a bien révisé. Je piaffe !
La veille de la course, je prends le train pour Laval. Avec 578 inscrits, le village marathon n’est pas bien grand et la remise des dossards est une occasion de rencontre avec les organisateurs.
Le parcours est constitué de deux petites boucles au nord de Mayenne (7km) puis descente sur le chemin de halage de la Mayenne (32/33km) et enfin un petit A/R dans Laval (2/3km).
Je rejoins ma chambre Airbnb où je suis accueilli chaleureusement par Michelle, une dame qui a découvert l’an dernier par un autre coureur venu chez elle, l’existence de ce marathon qui en est pourtant à sa 22ème édition.
Dimanche matin, Michelle me conduit gentiment au départ du car qui nous amènera à Mayenne Dans ce car, je me retrouve assis pendant 30 mn à côté d’un gars qui parle sans arrêt, pour m’expliquer le super sac à dos qu’il a acheté, sa stratégie de course quand il fait de l’ultra, son application de la méthode Cyrano, son objectif de 4h30 aujourd’hui, les différents marathons qu’il a courus, etc. Les rares fois où j’arrive à en placer une il ne m’écoute pas, après, je n’essaie plus. J’avais hier un petit regret de ne pas avoir participé à la pasta party, finalement je me dis que j’ai bien fait, ils sont chiants les marathoniens !
Attente dans un gymnase, c’est très agréable. Echanges de quelques SMS avec Serge et la famille.
Le départ est donné sur un parking, je n’ai jamais participé à une aussi petite course, je me retrouve presque au premier rang, pas loin d’un kenyan et de 2/3 gars bien affutés (mais à côté d’un petit gros !).
On y va, je laisse partir les fusées et essaie de prendre mon rythme (4’35/km), mais comme à chaque fois, je suis un peu stressé d’être en deçà du tempo et de prendre du retard. 4’18 au premier km, 4’14 au second ouh là là faut se calmer. 4’33 au troisième, c’est bien on y est. 4’21 au 4ème, mince j’ai accéléré sans m’en rendre compte, 4’41 panique, j’ai trop ralenti, faut se ressaisir ! Résultat, les deux suivants sont faits en 4’14. C’est beaucoup trop rapide, mais en même temps, je suis tellement bien, ça glisse tout seul, c’est vraiment du plaisir.
J’avais pourtant essayé au bout de 5km, pour me caler, de ne plus trop regarder le tempo mais simplement le rythme cardiaque. Mais je m’étais accordé 2 ou 3 pulsations/mn supplémentaires, sous prétexte d’un éventuel stress dû aux conditions de course… Finalement, je deviens pus raisonnable et au bout de 40/45mn de course trouve enfin un rythme de croisière (trois quart d’heure, c’est énorme !). Tout va bien, je me sens vraiment à l’aise.
Au passage du semi, un organisateur annonce à chaque coureur sur quelle base il est. Quand j’entends qu’à ce rythme je dois finir en 3h09, je réalise que je suis vraiment parti très très vite. Mais en même temps, je suis tellement bien, et mon petit diable me susurre que j’ai quand même fait trois marathons entre 3h08 et 3h09…
Un peu plus loin, un cycliste qui remonte la course m’annonce que je suis 72ème. Waouh, dans le top 100, ça fait quelque chose (couillon, t’as qu’à faire une course tout seul, tu seras le premier !)
A partir du 25ème kilomètre, je grignote doucement quelques coureurs. Je vérifie, non je n’ai pas accéléré, ce sont eux qui ont ralenti. Ça fait du bien, la confiance se renforce.
Tiens, quelques kilomètres où j’ai ralenti, on dépasse les 4’40, il va falloir se ressaisir. Bon j’ai quand même de la marge, gérons le dernier tiers de course. La suite, elle est classique et tellement prévisible. Difficulté à accélérer, douleurs aux jambes, des coureurs qui doublent. Je marche un peu au ravito, repars. Et sur une course avec si peu de monde, de grands moments de solitude. Alors le moral lâche, je marche en dehors des ravitos et réalise que c’est la débâcle. Même finir en petites foulées me semble impossible. C’est long, c’est long. Je n’ose plus regarder ma montre. Mon petit papier sur lequel j’ai noté mes temps de passage me semble tellement dérisoire.
Enfin, nous voilà dans Laval. Même sur ce dernier tronçon je ne parviens pas à courir tout le temps. Le passage de la ligne n’est même pas un plaisir, juste une délivrance. Je m’en veux.
3h23’03 96/539 arrivants 30/175 VH1
Les conclusions de cette expérience sont évidentes, mais ce qui est terrible c’est que cette erreur d’une première partie de course trop rapide, je l’ai déjà faite, plusieurs fois.
Que restera-t-il de cette course. Une grosse amertume envers moi-même, et le sentiment d’avoir trahi Serge qui m’avait fait un plan aux petits oignons.
Le positif c’est que contrairement à d’autres fois, je ne me dis pas « plus jamais ce calvaire !», mais plutôt « quand est-ce que je pourrais me rattraper ? ».
Cette première petite course (en nombre de coureurs), bucolique, est aussi une bonne expérience. C’est bien d’être seul dans la nature (sauf quand tu es dans le dur bien sûr). L’organisation est impeccable, sympathique. Merci Tintin de m’avoir incité à aller voir ce parcours des écluses de plus prêt. J’ai promis à ma logeuse de revenir l’an prochain !
A court terme, il y a le semi de Boulogne :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 27/09/16 à 23:47:17
Vincent Merci pour ce CR tout plein de sincérité, bien entendu on est déçu toi comme moi de cette gestion de junior.....que c'est beau la fougue de la jeunesse! :-)
Maintenant tu sais encore un peu plus et moi aussi.... il te reste maintenant à profiter des bons moments de cette course et à profiter de l'expérience globale pour avancer encore un peu plus.
Bonne récup pour un prochain rebond !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 28/09/16 à 09:24:55
@Serge : merci mais le genou gauche tiraille un peu ce matin. Je me doutais un peu qu'il allait se rappeler à mon bon souvenir.
Ceci tant j'ai apprécié cette séance et en referai régulièrement je pense si le genou droit reste à peu près tranquille ....
@Vincent : oui il y a un marquage (très discret) sur le tronçon qui est dans le prolongement de la route d'accès à partir de l'esplanade du Château. Et il est fiable ... Si tu es présent Dimanche, on peut y passer ...
Ton CR est très bien avec une conclusion positive. A tel point que je me pose la question d'une participation à cette épreuve l'an prochain, d'autant plus que je devrais alors avoir plein de temps libre ;)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 28/09/16 à 09:34:44
erratum : "je pense si le genou droit reste à peu près tranquille ...."
Lire : "je pense si le genou GAUCHE reste à peu près tranquille .... of course :)"
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Pierrot_75 (membre) (81.249.252.xxx) le 02/10/16 à 14:09:18
Petit résumé de la semaine écoulée :
Lundi => piscine (1400m)
Mardi => 11 x 300m (1:12 ; récup = 1:05)
Mercredi => repos
Jeudi => assimilation ( 53mn ; +/- 75%fcm)
Vendredi => "seuil" ; 3000m+2000m ; +/-90%fcm
Samedi => assimilation (55mn ; +/- 75%fcm)
Dimanche : sortie longue en compagnie de Vincent (en reprise après son marathon) et Hugues. Fraicheur bienvenue pour 21km et 2h05 (dont 1h15 autour de 80%fcm ; le reste à +/- 75%fcm ). Beaucoup de monde pour participer à Odysséa (et c'est bien :) )
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 02/10/16 à 14:26:58
Bonne nouvelle pour Martine qui a couru ODYSSEA ce matin avec ses nouvelles semelles et pas de douleur ! :-)
Pour nous 30' en commun puis 2 groupes de futurs marathoniens se sont constitués ... 2H00 à 74%FCM pour moi en accompagnant 2 féminines pour bien canaliser les ardeurs de la jeunesse et 1 V3 qui a fait la dernière heure avec nous. Environ 18km en terrain varié.... :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 02/10/16 à 21:35:43
Oui Serge, il faut les brider ces jeunes !
Une heure pour moi, en petites foulées. Je n'aurais pas pu accélérer de toute façon !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 02/10/16 à 22:00:00
je te tlph demain, petit jeune !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Run91 (invité) (92.128.105.xxx) le 03/10/16 à 21:55:09
Un conseil qui vaut ce qu'il vaut, beaucoup de coureurs que je connais, quand ils voient vers le 30ème qu'ils ne tiendront pas l'objectif, se démotivent et finissent à 10, 15 minutes ou plus de leur objectif initial. Quand ca m'arrive, je le revois à 5 minutes à la hausse, ce qui est beaucoup sur 10 ou 15km, et continue sans stress. Et en général je ne perds que 2 ou 3 minutes et termine super content au final.
Bonne futures perfs à tous.
Cdt
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Vincent 75 (membre) (86.212.224.xxx) le 05/10/16 à 16:08:29
@Run91,il arrive un point où l'objectif c'est simplement de finir !
Après le footing de dimanche où les jambes étaient très lourdes, j'ai fait une petite sortie hier pendant laquelle j'étais déjà bien plus à l'aise.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 06/10/16 à 10:12:09
Bien sur Vincent, et je ne parlais pas pour toi.
Je parlais de certains qui, parce qu'ils voient qu'ils ne tiennent pas l'objectif, abandonnent carrément ou terminent sans efforts et motivation jusqu'à l'arrivée (et ca m'est arrivé perso 1 fois !).
Et c'est dommage, c'est le meilleur moyen pour perdre 15, 20 minutes ou plus sur l'objectif initial et en garder un souvenir amer.
Bonne futures perfs
Cdt
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 06/10/16 à 11:12:54
Run91 parfois la tête ne veut plus, et dans ce cas....
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