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Avis ? scéances ? avec objectifs par Zamza (invité) (41.110.187.xxx) le 04/09/16 à 16:09:54
Bonjour a tous !
29 ans 177cm 89kg (surpoids je sais)
donc mon objectif étant de réduire mon poids (85 au minimum) et descendre au dessous des 2h sur semi (mon premier semi en mai dernier en 2h09)je vise a en faire un autre d'ici mai prochain donc j'ai le temps qu'il faut,
Entrainement =>
3 séances par semaine : (2x7km en 43' sur route et 1x12km en 1h14 foret) rythme autour de 5'50"
Alimentation => je ne prend que des légumes vapeur avec oeuf ou poulet depuis 1 mois et je compte continuer ainsi car j'aime ça mdr)
donc voila amis coureurs pouvez vous me donner vos avis ? vos conseils ? me raconter vos expériences ? voila bon run a tous !
Avis ? scéances ? avec objectifs par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 04/09/16 à 16:48:25
Tu as perdu combien en 1 mois ? Parce que si tu ne manges vraiment que ça, je ne vois pas comment tu resterais au dessus de ton poids de forme.
Avis ? scéances ? avec objectifs par Zamza (invité) (41.110.187.xxx) le 04/09/16 à 16:53:19
euh en un mois j'ai perdu 2 a 3 kilo il me semble Sinon j'ajoute le fait que je prend 1.5 L de thé par jour avec deux carré de sucre ! c'est grave docteur ?
Avis ? scéances ? avec objectifs par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 04/09/16 à 17:00:11
Sois régulier et cours en aisance respiratoire. C est la seule chose à faire pour le moment.
Tu devrais être capable de tenir une conversation en courant.
Je ne vois pas dans quel monde tu n attendrais pas ton but (sauf si pathologie).
Avis ? scéances ? avec objectifs par Zamza (invité) (41.110.187.xxx) le 04/09/16 à 17:02:49
ah oui mais bon ça ne fait qu'un mois que j'ai commencer ce programme c'est un peu tôt pour les résultats non ? j'ajoute qu'en juillet j'étais a 93kilo .. perso je cherche a savoir si je peu ajouter autre chose ou enlever ou corriger quelque chose de ce programme on verra pour les résultats !
Avis ? scéances ? avec objectifs par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 04/09/16 à 17:08:24
PATIENCE PERSEVERANCE PROGRESSIVITE et PLAISIR
Avis ? scéances ? avec objectifs par (invité) (37.166.49.xxx) le 04/09/16 à 18:16:38
C'est un peu violent comme régime. Risque de craquage mental, voire même physique.
3 séances de course c'est bien pour le moment. Plutôt que d'ajouter une séance de course, tu pourrais ajouter une séance de vélo ou natation. Les sports portés évitent les blessures.
L'enchaînement vélo- course est très bon aussi pour brûler des graisses.
Avis ? scéances ? avec objectifs par zamza (invité) (41.110.187.xxx) le 05/09/16 à 10:40:33
euh régime alimentaire ? euh je sais pas mais comment dire les légumes vapeur j'y suis tomber amoureux mdr ça garde la saveur des légumes
sinon pour les séances de course je doute qu'il y est un changement brutal car je cours depuis 2012 une fois par semaine et y'a quelques mois je suis monté a 2 séances par semaine et depuis le mois d'aout je suis monté a 3 séances par semaine donc il est pas brutal le changement non ?
pas mauvaise idée le vélo ... sinon un vélo elliptique ça peu se faire en plus non ?
Avis ? scéances ? avec objectifs par Fanny (invité) (89.251.57.xxx) le 05/09/16 à 13:32:27
Très bien 3 séances !
Si tu veux maigrir, au niveau cardio tu es bon !
Je te conseillerais en plus du renforcement musculaire : gainage, pompe, squats...
Tu y gagneras en perte de poids et en tonicité ;)
Avis ? scéances ? avec objectifs par (invité) (83.206.63.xxx) le 05/09/16 à 13:52:19
Pas de conseil particulier à donner sur l'alimentation.
Par contre 5'50/km ça me semble un peu rapide. Tu es vraiment en aisance respiratoire?
Si tu as un cardio, ça vaut la peine de regarder où tu en es. Si tu n'en as pas, un basique decathlon fait bien l'affaire.
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