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Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par (invité) (37.160.120.xxx) le 07/09/16 à 18:03:23
Bonjour / Bonsoir,
Je reviens de ma seance de fractionné long composé de 4x1000m, avec eb guise d'echauffement 20´ de course assez soutenus (12km/h) puis en fin de seance un retour au calme de 10', bref j'ai quelques questions par rapport aux temps que j'ai effectué.
Tout d'abord voila ce que ca a donné dans l'ordre 3'53" 3'58" 3'45" et pour finir un bon 3'35" dont j'etais un peu surpris.
Mes questions par rapport a ca sont donc:
-Ce type de seance est-il ideal pour preparer un 10 km, sachant que je fais deux sorties plus longues de 15 km dans la semaine?
-Au vu de mes 1000m, quel temps puis je pretendre sur un 10 km approximativement? je n'ai encore jamais couru pour 10 km (et oui..) par contre je fais des 15 km a la pelle, entre 1h10 et 1h15.
-Est ce que des seances de fractionné plus court pourraient trouver leur place dans mon programme de preparation 10 km?
Merci d'avance
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par (invité) (92.103.164.xxx) le 07/09/16 à 18:33:11
Quelle était le temps de récup entre les fractions ? Le dernier en 3'35, es-tu fini au taquet et cramé, ou pouvais tu objectivement encore en faire deux ou trois entre 3'45 et 3'35 ?
Par ailleurs une estimation plus fiable pourrait t'être donnée sur la base d'un 3X2000 avec récup entre 2' et 3', qui révèle assez bien un potentiel sur 10km
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par (invité) (37.160.120.xxx) le 07/09/16 à 18:51:58
Honnetement j'etais pas mal amoché, surtout qu'il faisait + de 30 degrés... mais je pense etre capable d'en tenir 5 a cette allure oui, et le 6eme peut etre avec les tripes.
Le temps de recup etait assez long, n'etant pas habitué a ce type d'effort, je prenais 5 bonnes minutes...
Je note le conseil du 3x2000 je le ferai a la prochaine.
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par olivier47 (invité) (90.11.95.xxx) le 07/09/16 à 21:16:48
D'après ce que je sais, la recup se fait sur 1/3 du temps de la fraction, donc 5mn c'est beaucoup trop. Moi qui suis très lent, je prends généralement 2'30/3' pour des fractions à 5'15/20...
Si tu cours 15 kms en 1h15, c'est lent par rapport à tes 1000, je trouve. Avec une vma bien moindre, je fais 1h29 sur 15 ! Mon gamin de 18 ans fait ses 1000 entre 4'10 et 4'15 et son record est environ de 43' sur 10 mais il ne s'entraîne pas souvent.
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 08/09/16 à 07:01:16
Quand je fais 5 x 1000, en étant régulier, avec 2' de récup', je dois rajouter 10" au kilo pour connaître mon allure sur 10. Après, chacun doit être différent. Mais sinon oui, t'auras un meilleur aperçu de ce que tu vaux sur 10 en faisant 3 x 2000 avec 2' de récup. Faut pas les faire à bloc bien sûr, il faut finir le dernier sans être cuit.
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par (invité) (212.234.218.xxx) le 08/09/16 à 08:40:38
@invite 37
Ok, avec 5mn de récup et en finissant bien atteint, tu as fait un effort bien au delà de ta VMA. Je ne pense pas que tu puisses descendre sous les 40, et en tous cas, impossible de prédire un chrono sur une telle séance.
Fais le 3X2000 avec 2 à 3' de récup (pars à 4'10-4'05 au km sur le premier pour voir) et reviens vers nous
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par Doberman (membre) (79.86.174.xxx) le 08/09/16 à 08:50:43
oui essai en récup active genre footing 10km/h pendant 2 mn , et rajoute environ 5 à 10 secondes pour avoir ton temps au 10 k(10 si tu fini cramé et 5 si tu es a peu pret capable d'un refaire un ultime)
@+
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 08/09/16 à 10:09:21
perso je passe 5*1000 sur route en 3'35" avec 2min de récup semi-active, chez moi = 38' au 10km
Donc je pense que pour toi ce serait entre 40' et 40'30" au 10.
Par contre 15km en 1h10 si roulant ça te donne plus autour des 44' au 10km...
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 08/09/16 à 10:33:24
Moi je parie entre 43 et 44mins.
4*1000m R=5' n'a aucun sens pour préparer un 10.
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par (invité) (212.234.218.xxx) le 08/09/16 à 11:31:29
"4*1000m R=5' n'a aucun sens pour préparer un 10"
+1
c'est évident
Il a fait ses 1000 au taquet, genre allure 1500
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par (invité) (212.234.218.xxx) le 08/09/16 à 11:32:27
(pour le dernier, l'allure)
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 08/09/16 à 13:02:00
ouai, c'est clairement un entrainement pour 3000-5000 en mode poireau !
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 08/09/16 à 15:37:24
seance trop irrégulière et 5' c est enorme en recup, fais un tour de 400 m de recup
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par boursemoi.com (invité) (91.223.125.xxx) le 08/09/16 à 15:49:57
Objectif 10000 en 39'30 - 39'00" sous condition de départ premier kilo en 4'10" 4'20" et période affutage nickel
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/16 à 16:35:08
"Objectif 10000 en 39'30 - 39'00" sous condition de départ premier kilo en 4'10" 4'20" "
?
Sur 10km, préférable de partir à l'allure moyenne de la course soit, en l'espèce, entre 3'54" et 3'57"/km.
En 4'20" au km, tu as déjà 26" de débours dès le km 1, c'est énorme à rattraper.
Seance de fractionné 4x1000, temps et questions par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 09/09/16 à 10:21:22
tout a fait d accord av seraphin partir à allure voulu pr terminer dans le temps voulu = regularité
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