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Test d'effort et programme marathon par (invité) (146.82.68.xxx) le 12/09/16 à 16:32:35
Hello,
Je suis en prépa marathon (Amsterdam) et ce dimanche j'ai une sortie de 3h programmée (2h15 en EF suivi de 45 mn en AS42).
Cependant j'ai un test d'effort le lundi qui suit, qui m'aidera également à déterminer VMA, VO2 max, etc...
Aussi dois je avancer ma SL au samedi pour avoir un jour de repos avant le test d'effort ? Je sais qu'un test d'effort ne dure pas 1h, mais j'ai envie d'être un minimum frais...
Sinon je fais ma SL le lundi soir après le test d'effort...
Des avis ?
Test d'effort et programme marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 12/09/16 à 17:01:05
''Sinon je fais ma SL le lundi soir après le test d'effort''
ça fait 2 séances en un jour avec un exercice dur le matin.
Test d'effort et programme marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/09/16 à 17:03:39
j'ai deux remarques;
un sl de 3hrs.....c'est tres longue....2h30 est largement suffisant
un teste d'effort est fatigant...faire leger avant et après...
Test d'effort et programme marathon par (invité) (194.98.12.xxx) le 12/09/16 à 17:05:58
Du coup je limite ma SL à 2h30 et je l'a fait le samedi ?
Test d'effort et programme marathon par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/09/16 à 17:07:24
un test d'effort doit être abordé comme une compétition sur 5000m .....
Test d'effort et programme marathon par (invité) (194.98.12.xxx) le 12/09/16 à 17:11:25
Bon, du coup je suis un peu perdu:
- La SL le soir après le test d'effort, j'oublie
- La SL la veille, j'oublie également,
Je fais 4 / 5 sorties par semaine actuellement (j'alterne seuil / EF de 45 mn / 1h et une SL le dimanche).
Quelles sont vos recommendations v-a-v du test d'effort ? Je ne fais rien du w-e qui précéde ? Autre ?
Test d'effort et programme marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 12/09/16 à 17:13:05
d'accord avec Serge....il faut monter dans les tours....
sur tapis ? si c'est sur velo = pas beaucoup d'interet pour cap...
Test d'effort et programme marathon par (invité) (194.98.12.xxx) le 12/09/16 à 17:13:43
C'est sur tapis.
Test d'effort et programme marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 12/09/16 à 17:36:41
Quel est ton niveau actuel, ton objectif marathon, le nombre de séance/semaine et ton kilométrage hebdo ?
Que représente pour toi EF et AS42 ?
La réponse dépend de nombreux paramètres mais dans tous les cas, le test (s'il est opportun de le faire) devra être réalisé avant la SL (qu'elle qu'en soit la durée).
De toute façon, en prépa marathon, grandes chances que les données que tu souhaites obtenir (VMA, VO2 max) soit faussées par la fatigue induite par l'augmentation du kilométrage.
Test d'effort et programme marathon par (invité) (194.98.12.xxx) le 12/09/16 à 17:58:43
- Niveau actuel: coureur régulier (entre 3 et 5 sorties par semaines) depuis l'été 2015.
- Mes RP: 10 km en 46 mn (lors d'une sortie d'entrainement), semi en 1h43 (lors d'une sortie d'entrainement), marathon en 3h58 (MDP 2016)
- Km hebdo en prépa marathon: entre 50 et 70 Km
- EF: je suis entre 5.45 et 6.05 à - 75% de ma FCM supposée (192 pour 40 ans), en tout cas je fais mes sorties EF autour de 6 mn au kilo
- AS42, je vise 3h45, donc je le fais en 5.19/20 mn au kilo
Je souhaiterais que le test soit tout de même assez fiable, suite à vos retours, je pense que je vais faire l'impasse sur mes sorties ce w-e...
Test d'effort et programme marathon par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/09/16 à 19:07:47
ce test doit comporter une analyse des échanges Gazeux pour essayer de déterminer ton SV1 et ton SV2 valeurs importantes à prendre en compte pour bien calibrer tes entrainements en demi-fond long et fond.
Test d'effort et programme marathon par (invité) (87.231.215.xxx) le 12/09/16 à 19:09:18
Oui c'est prévu (désolé pour les changement d'IP intempestifs)...
Test d'effort et programme marathon par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 12/09/16 à 19:18:17
parfait; ensuite faut bien demander toutes les explications car c'est parfois un CR un peu succinct..... surtout par les cardiologues, moins par les médecins du sport en général
Test d'effort et programme marathon par (invité) (87.231.215.xxx) le 12/09/16 à 19:20:04
Ok je demanderais ca. Donc vous validez l'arrêt complet CAP ce week-end (je ferais une dernière sortie 1h en EF ce vendredi) ?
Merci
Test d'effort et programme marathon par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/09/16 à 20:11:43
Je dirais que tu peux courir ce week-end, mais pas d'intensité ni de sortie longue.
Afin de quand même faire des bornes, rallonge un peu tous tes entraînements de la semaine.
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