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Conseils à l'approche d'un Cross Court par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 14/09/16 à 18:18:10
Bonjour, à l'approche d'un cross court mi octobre (4km), j'aurais voulu savoir quel type d'entrainement privilégier (Vma courte, longue, seuil, EF ) ? J'aurais également voulu connaitre quelques séances types si vous en avez pour m'aider à optimiser mes performances d'ici la, ainsi que tous vos conseils pour faire la meilleure performance possible et gagner quelques secondes précieuses ? Merci d'avance :)
Conseils à l'approche d'un Cross Court par gaetan (invité) (90.32.18.xxx) le 14/09/16 à 18:59:35
Pareil que pour un 10 km mais avec moins d'endurance aérobie en volume, et un test sur 2 km allure de ton objectif un peu avant
Conseils à l'approche d'un Cross Court par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 14/09/16 à 20:16:48
Ok merci beaucoup, et en ce qui concerne le seuil il faut en faire ou ça n'est pas utile ? Et tu dis à allure visée le jour de la course, tu me conseilles donc de courir au train plutot que de rester avec les premiers ? Sinon merci, et je suis toujours à l'écoute pour d'autres conseils s'il y a ;) !
Conseils à l'approche d'un Cross Court par Gaetan (invité) (90.32.18.xxx) le 14/09/16 à 21:45:28
Oui c'est important 2x6 minutes au seuil .
Autour de la dyspnée 85 de la vma environ aux sensations . Bonne préparation. Sinon un test sur un 2000 M avant ou un 3000 M à fond c'est bien..
Conseils à l'approche d'un Cross Court par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 14/09/16 à 21:52:50
Ok, et en ce qui concerne les stratégies de courses, des conseils ou c'est vraiment le jour même au feeling ?
Conseils à l'approche d'un Cross Court par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/09/16 à 07:50:41
A fond au début tu accélère au milieu et tu met une grosse "boite" tout le dernier km...
Le mieux : reconnaissance du parcourt : du point A au point B : être le plus vite possible en sachant son niveau...Mais faut surtout pas partir à fond :) car c'est long quand même au moins 15mn d'effort.
Conseils à l'approche d'un Cross Court par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 16/09/16 à 08:40:55
Surtout sur un parcours comme aux France l'an dernier :p
Si tu pars trop vite, tu manges !
Conseils à l'approche d'un Cross Court par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 16/09/16 à 09:37:11
@HN
En complément de VMA/EF/SEUIL bouffe des marches et tout autre type d'exercices qui font travailler les quadriceps et adducteurs.
Conseils à l'approche d'un Cross Court par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 16/09/16 à 10:03:19
> Surtout sur un parcours comme aux France l'an dernier :p
> Si tu pars trop vite, tu manges !
On part tellement souvent comme des debiles sur cross court...
Je me dis en effet qu'une des raison de ma bonne perf (relative et personelle) au France, c'est que bloque au 2/3 du paquet pendant le premier tour, je ne suis pas parti carbonise direct.
Et sinon si tu cours suffiseament (80+km/semaine) et que tu recuperes vite, tu peux tenter la surcompensation avec ~10mn rapide 2 jours avant. A tester 2j avant une bonne seance pour voir si ca passe.
Conseils à l'approche d'un Cross Court par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/09/16 à 10:31:03
faut aussi travailler un peu puissance et endurance lactique, par ex.
Puissance: intensité max 80/100/120/150/120/100/80 avec r 3' à 5'
Endurance: intensité 105-110% VMA 2(400r1' 200r30'' 200) R 6'à 8'
Conseils à l'approche d'un Cross Court par HN (invité) (37.167.20.xxx) le 16/09/16 à 11:55:59
Ok merci beaucoup des conseils, et du coup par rapport encore aux séances a réalisé il faut vraiment que ce soit équilibré ? On insiste pas sur quelque chose en particulier ? Est ce que le fartlek est utile ou non ?
J'ai commencé la course à pied il y a un mois à raison de 4 entraînements semaines et je fais 40' au 10km, pour être à l'aise sur ce cross il faudrait que je vale 39' ou un peu moins pour mi octobre, avec un entraînement sérieux et structure c'est envisageable ? :)
Conseils à l'approche d'un Cross Court par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 16/09/16 à 12:32:33
oui le farlek est utile à condition de resté bien placé et jamais à l'arrach...accélérations aussi bien sur le plat, en montée, en descente. Pour ce qui est de la progression ma boule reste obscure !
Conseils à l'approche d'un Cross Court par HN (invité) (37.165.135.xxx) le 16/09/16 à 18:02:18
Et en réponse à petitesse, le problème que je vais rencontrer c'est que sur le cross, l'unique difficulté est située à 1,2km du départ (côté régulière de 200m) quand le cross fait un peu plus de 4km donc faire la différence à ce moment de la course ça n'est pas forcément évident, après il reste une dernière (très) longue ligne droite de 1km peut être mais moins évident de faire la différence sur plat !
Après je me posais une question, est il préférable (si je suis capable de le tenir) de faire un premier kilo assez rapide à 3'40-3'45 pour ensuite redescendre à 3'55-4'00 du kilo ou bien rester dans le peloton et accélérer après (au risque de ne plus pouvoir accélérer si ça va vite) ?
Conseils à l'approche d'un Cross Court par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 16/09/16 à 22:02:59
HN : parle pas de chrono sur un cross : Le plus dur sur cross court: c'est de pas se laisser emporter par les autres au départ : se concentrer sur soi même au début : partir mais sans ne laisser trop...et se recentrer, reprendre à peu de se souffle au milieu pour bien relance : j'ai dû faire 9 fois sous les 80 au France sur le court. meilleur place 34 EME : pas mieux :)
Conseils à l'approche d'un Cross Court par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 16/09/16 à 22:22:39
Bon ok merci beaucoup de tes conseils que j'essaierai donc d'appliquer (On ne joue pas tout à fait dans la même court ;)), je reviens vers vous à la fin de mon cross pour vous tenir au courant de mon résultat. (Ca reste le cross de mon lycée donc je vise réellement un bon résultat)
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