Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par cyberic64 (membre) (109.222.39.xxx) le 15/09/16 à 21:38:09
Messieurs et dames bonsoir,je vous soumet mon problème.Je suis actuellement un programme ou une séance est orientée 30/30.Exemple de cette séance; 20' échaufft(65%fcm)+4à5 accélérations sur 100m Séance 2X(8X30" 95%-100%/récup30")récup 2mn trot enfin RAC 10' 60%fcm.
Mon problème est le suivant difficile de monter le cardiofrequencemetre au dessus de 90%, sinon impossible de tenir l'ensemble des répétitions.
Pour info si utiles 46 ans 42' 10kms et 1h44' au semi.
Les données sont à respecter à la fréquence pret ou c'est pour dire "au max des possibilités?
Etes vous tous aux 95 à 100% lors de ces séances?
Merci pour votre patience.Sportivement.
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par cedk (invité) (92.134.75.xxx) le 15/09/16 à 21:48:12
J'ai toujours entendu dire ou plutôt lu qu'il ne fallait pas regarder le cardio lors des 30"" /30". Il n'a pas le temps de monter avec l'inertie donc fies toi a tes sensations plutôt
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 15/09/16 à 22:28:19
''Les données sont à respecter à la fréquence pret ou c'est pour dire "au max des possibilités?
Etes vous tous aux 95 à 100% lors de ces séances?''
Pas de cardio sur la vma ça sert à rien! La fréquence monte pas beaucoup en 30secondes, on veut absolument dépasser 95% de FCmaxi et moralité on court bien trop vite: entrainement inutile. Séance vma: le chrono/la distance ça suffit.
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par Séraphin (invité) (84.100.33.xxx) le 15/09/16 à 22:39:23
Avec 1h44 au semi pour 42' au 10, oublie les 30/30 et mets toi à l'endurance et au seuil.
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par andin (invité) (152.172.207.xxx) le 15/09/16 à 22:56:42
Bonsoir,
Mets ce plan à la poubelle et va faire des footings... Un footing appuyé pour trois footings cool. Une fois que tu stagnes avec la méthode footing, tu peux songer au fractionné.
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 15/09/16 à 23:35:13
l'indication pour les 30/30 ne concerne pas des % de FCM mais de VMA !
Les 30/30 peuvent être utiles à condition de bien calibrer les distances d'effort et de contre effort. La condition primordiale est de rester bien placé , grand sur tes appuis en gardant une belle vélocité et jamais à l'arrach.
Si tu connais ta vma plus facile de faire des 36/36 pour déterminer ta séance ..16000m de vma te donnerait 160m à parcourir avec un contre-effort de la moitié de la distance soit 80m. C'est un travail qui doit être interrompu dès que les préceptes ne sont plus respectés.
question sur le 30/30 à 95-100% FCM par cyberic64 (membre) (109.222.39.xxx) le 16/09/16 à 11:24:00
Merci pour vos retours, je continue d'apprendre et je vais revoir cette séance de mon plan.Sportivement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge