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EF et espérance de gain par Choukaka (invité) (148.66.96.xxx) le 19/09/16 à 19:02:36
Salut à tous,
Je cours depuis plus de 20 ans (j'ai 38 ans), moyenne de mes 10k 34-35' en compette (il y a une bonne quinzaine d'années en arrière). Sauf que je ne faisait jamais d'endurance fondamentale.
Entraînement un peu à la bourrin ou je faisais séance de fractionnés (de 10X300m à 20X300m - 12 à 18X400m - des 4 ou 5X1k etc...), des séances dites de récup à allure 12 à 15km/h, du fartleck, des séances de seuil (anaérobie/aérobie)...Enfin bref ! je ne courais jamais au cardio mais plutôt avec l'idée 1ère du :
"Faut souffrir pour progresser".
Alors à l'époque j'avais visionné une vidéo de Serge Cotterau qui préconisait justement de courir au cardio (avec ses fameuses intensités : Endurance - Résistance douce et résistance dure). Je me suis dis que ce n'était que de la pub pour Polar ! et que les kenyans ne courent pas avec un cardio et qu'ils ne courent pas en endurance fondamentale au vu des entraînements titanesques qu'ils font.
Depuis environ 2 mois je me suis mis à l'EF. Au début j'y croyais pas trop...Courir au cardio et comme un "estropié" à 8-9 km/h et me faisant doubler par des gonzesses ! l'honneur en a pris un sacré coup ! (chaque fois qu'on te double tu te retiens de ne pas envoyer les gaz)...bref ! finalement aujourd'hui j'ai gagné environ 2km/h pour la même EF donc je cours entre 10-11,5 km/h.
Je me sens mieux, je fais mes fractionnés avec une aisance déconcertante ! je commence à comprendre les bénéfices du truc ! (quel dommage que j'ai été un jeune idiot à l'époque et que je n'ai pas écouté les conseils prodiguer par Cottereau). Alors certes ! il devait quand même faire sa pub pour Polar...mais bon !
A votre avis ? Combien peut-on espérer gagner à titre comparatif entre 2 personnes qui s'entraînent de façon différente : L'un avec EF et l'autre sans (comme moi à l'époque et certainement comme pas mal d'autre coureur !).
Prenons comme exemple 2 gars avec des chronos de 40' sur 10k ou bien même 2 marathoniens valant 3h15'.
Autre question ! Peut-on espérer à 38 ans comme moi, refaire des chronos comme je les aient fait à l'époque en repartant cette fois sur LA bonne base ?
Merci pour les témoignages et estimation (même à la louche ! ça peut donner quelques idées et propos de discussions).
Bonne soirée !
EF et espérance de gain par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/09/16 à 19:21:00
Salut,
Pour ces chronos, je dirais de 1 à 2' sur le 10 km, et de 10 à 20' sur marathon, le tout sans que la VO2max ne bouge.
Plus la durée de course augmente et plus le % de vitesse gagnée augmente (lié à l'indice d'endurance).
JP
EF et espérance de gain par carapace (invité) (90.63.235.xxx) le 19/09/16 à 19:58:29
C'est probable.
EF et espérance de gain par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/09/16 à 20:15:34
"Alors certes ! il devait quand même faire sa pub pour Polar..."
les cardios n'existaient pas encore lorsque S. Cottereau a commencé à publier ses conseils d'entrainement...
EF et espérance de gain par (invité) (46.193.138.xxx) le 19/09/16 à 20:23:16
Il vendait quand même des polars pour le chrono avec prise du pouls carotidien!
EF et espérance de gain par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 19/09/16 à 20:47:59
SuperD j'ai un cardio qui date de 1980 !
EF et espérance de gain par (invité) (80.12.110.xxx) le 20/09/16 à 10:39:33
j ai pas de polar mais je suis ses conseils qd meme ;o)
EF et espérance de gain par optionnel (invité) (90.29.154.xxx) le 20/09/16 à 14:31:11
troll
on fait de la pub pour les cardios ???
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