Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Progresser en EF par Pierrot (invité) (145.64.134.xxx) le 20/09/16 à 14:45:48
Salut,
J'ai 38 ans, je fais du sport régulièrement (CAP, vélo, natation) et j'ai commencé à courir avec un cardio depuis juin 2016. Je n'ai pas de surpoids, et ma seule référence en CAP est un semi en 1h39 il y a 2 ans.
J'essaye maintenant de courir 3 fois par semaine 50min en EF entre 70-75% de FCmax (jusqu'à 137bpm +/-) et je constate que je me traine à 8.5-9km/h.
Cela fait un mois 2 mois que je cours comme ça (avant j'allais juste "à fond") et je ne vois pas d'améliorations, pas moyen d'aller plus vite si je veux rester en EF.
Est-ce que qq un sait combien de temps cela peut prendre avant de commencer à voir des résultats? 3 mois, 6 mois, 1 an? Par ailleurs, vaut il mieux essayer de réduire encore la fréquence cardiaque si l'on souhaite progresser?
Je trouve ça un peu frustrant de courir lentement et en plus de ne pas faire de progrès.
Merci d'avance pour vos conseils,
Pierre
Progresser en EF par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 20/09/16 à 14:54:58
Tu as un objectif ?
Progresser en EF par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 20/09/16 à 14:56:38
comment on pourrait savoir ?
tout le monde est différent
certains vont plafonner toute leur vie à 9 km/h
d'autres vont faire jusqu’à 16 kms/h en endurance
c'est dans les gènes, on ne fera jamais d'un mulet un étalon
Progresser en EF par (invité) (139.165.32.xxx) le 20/09/16 à 14:56:47
Et si tu ajoutais une séance où tu ne fais pas que de l'EF?
Genre 15 minutes d'échauffement, + fartlek/6X 4000/6X1000/côtes,..., 15 minutes de récup?
Si ça n'améliore pas ta vitesse en EF, ça aura au moins le mérite d'éviter la lassitude.
Progresser en EF par (invité) (139.165.32.xxx) le 20/09/16 à 14:57:39
Je ne voulais pas dire ajouter, mais remplacer.
2 séances EF
1 séance qui change chaque semaine
Progresser en EF par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 20/09/16 à 15:00:28
Faut voir aussi que si tu bourrines en vélo et en natation en parallèle? ça ne va pas aider!
JP
Progresser en EF par (invité) (160.92.7.xxx) le 20/09/16 à 15:14:31
Salut Pierrot,
Faire que de l'EF ne te fera pas progresser en vitesse.
C'est la base qui va faire que, lorsque plus tard tu travailleras la qualité, tu vas progresser.
Tu as fait que de l'EF, c'est bien.
Maintenant tu peux ajouter de la qualité en variant les allures.
Progresser en EF par Pierrot (invité) (145.64.134.xxx) le 21/09/16 à 09:19:50
Salut,
Merci pour vos conseils, donc si je comprends bien il faut faire de l'EF sans trop regarder la vitesse mais en respectant le rythme cardiaque et c'est après les séances de qualité (fractionné) que l'on pourra s'attendre à voir sa vitesse s'améliorer, meme en EF.
Pour l'instant mes objectifs seraient les suivants:
- Réduire ma FC repos, ça ça marche (60 --> 55).
- Pouvoir faire un 10km en moins de 45', disons avant la fin de l'année.
- Si je réussis ça, essayer de me rapprocher des 40' par la suite.
A+
Pierre
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge