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Developpement VMA pour test Luc Leger par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 21/09/16 à 20:41:03
Bonjour,
Valant actuellement 40min30 au 10km je vais devoir passer début décembre un test navette Luc Leger.
L'an dernier j'ai effectué le palier 12 qui correspond à 17 de VMA.
Néanmoins j'ai eu une fracture de fatigue qui m'a imposé un arrêt de 5 mois. J'ai repris depuis 6 mois sans soucis avec du fractionné à doses de 6*1000m en 3min50. Mon objectif est de retrouver ma VMA de 17 ou même mieux 17.5 pour avoir un peu de marge pour le test qui est professionnel.
Je cours 3 fois par semaine (1endurance fondamentale / 1 fractionné / 1 sortie longue avec du seuil).
--> J'aurais voulu savoir ce que je devais travailler pour le Luc Leger (test navette):
- Fractionné court? si oui 20*200m en 40s?
- Fractionné moyen? Si oui 10/12*400m en 1min25?
- Fractionné long? Si oui 6*1000m en 3min50?
Merci d'avance
Developpement VMA pour test Luc Leger par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 21/09/16 à 20:45:54
L'idée c'est de recréer le même post plusieurs fois par semaine ?
Developpement VMA pour test Luc Leger par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 21/09/16 à 20:48:45
L'idée c'est de s'entraider et d’éviter les messages inutiles qui polluent les posts et qui font qu'au final l'auteur n'a jamais de réponse et est obligé de créer un nouveau post.
Developpement VMA pour test Luc Leger par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/09/16 à 20:54:01
Si j'étais toi, je bosserais le fractionné en spécifique au moins une semaine sur deux... palier 11 pendant 2 minutes, 1 minute de repos. Les allers-retours c'est space.
Developpement VMA pour test Luc Leger par (invité) (85.170.220.xxx) le 21/09/16 à 21:02:56
Après une fracture de fatigue tu devrais peut être y aller mollo non? Si en cherchant à gratter un pallier tu te blesses tu auras l'air fin.
Après personnellement je préfère travailler sur du long mais bon, un vue d'un test je ne sais pas si ça change grand chose (rq: si ça change quelque chose... c'est que le test ne mesure pas ce qu'il est censé mesuré... non?)
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