Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 17:13:08
Bonjour j'ai 17 ans je cours depuis 4 mois mais depuis 2 mois je m'y suis mis vraiment a fond car j'ai envie d'atteindre les 40 minutes sur un 10 kilomètres d'ici la fin de l'année !! Donc je cours vraiment beaucoup et mon entourage me dit même que je cours de trop ? Vous en pensez quoi vous? Voici ce que j'ai fait cette semaine pour vous donner une idée :
Lundi : 1h15 de EF le matin + 1h15 le soir ! total 2h30
Mardi : Entrainement de club, donc EF, préparation physique, corde a sauter, foulees bondissantes, etc. Et de la VMA sur 100m a la fin
Mercredi : 20mn EF puis 7x1000 en fractionné et encore 20mn en EF apres.
Jeudi : Ce soir je vais courir 1h30 en EF
Vous pensez que c'est trop? Je suis passé de 52' a 44' sur 10 km en 4 mois et mon but est d'atteindre les 40 avec cet entrainement, j'aimerais faire des courses et peut être même tenter d'en gagner une qui sait !
Est ce que je cours trop ?! par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 22/09/16 à 17:14:34
C'est surtout que la semaine est très mal construite avec 4 jours d'affilés puis 3 jours de repos.
Est ce que je cours trop ?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 22/09/16 à 17:19:09
Choisis bien ta course, si tu veux gagner en 40 :D
Est ce que je cours trop ?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 22/09/16 à 17:19:35
Sauf si ce'st un 10K en 11,6kms :)
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 17:22:20
Mais non ! Je me repose pas 3 jours, je me repose seulement le dimanche
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 17:24:01
J'aimerais gagner dans ma catégorie (cadet) je ne prétend pas pouvoir gagner avec des coureurs qui ont plus de 15 ans d'expérience...
Au seul 10 km que j'ai fait je suis arrivé 38eme sur 200 chez les cadets, le premier avait fait 40 tout pile!
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (80.12.59.xxx) le 22/09/16 à 18:04:42
Alors t'as oublié d'écrire ce que tu fais le vendredi et le samedi ...
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 18:06:52
Désolé j'ai juste mis ce que j'avais fait a partir d'aujourd'hui
Vendredi c'est entrainement de club donc un peu d'EF, gainage, corde a sauter blabla vous connaissez le traintrain des coureurs en club lol
Samedi c'est EF 1h + du fractionné court (15 a 20x 200m)
Dimanche repos
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (77.154.204.xxx) le 22/09/16 à 18:08:41
L'auteur ne planifie pas, c'est pr ca qu'il n'y a encore rien sur la fin de semaine : "ce que j'ai fait cette semaine"
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (151.236.23.xxx) le 22/09/16 à 18:19:32
Dis-donc, petit, dis voir
Moi à ton âge, je cassais des culs de grognasse
Soupe de moules tous les soirs, la quéquette comme une pastèque
Alors tu vas me faire le plaisir d'oublier un peu ces trucs de tafioles qui courent en collants roses, et tu vas aller tâter du nichon et péter de la rondelle, t'entends ?
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (80.12.59.xxx) le 22/09/16 à 18:27:09
Tiens encore un puceau qui vient mythonner!
Est ce que je cours trop ?! par Stuka (invité) (89.84.83.xxx) le 22/09/16 à 18:29:46
Encore un qui va être déçu de la mentalité débilitante de ce forum
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 18:30:58
Heu...ouais mais on peut rester dans le sujet siouplait?
Je suis peut être puceau mais pas mytho!
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (78.192.193.xxx) le 22/09/16 à 19:44:39
La vraie question devrait-etre "est ce que je cours trop vite ?"
Car toute la nuance entre un bon entraînement et un entraînement merdique est dans la palette de vitesses utilisées
Et la tu nous donnes pas assez de détails à ce sujet.
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (77.154.225.xxx) le 22/09/16 à 20:33:40
Troll
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 20:53:16
Bon finalement ce soir c'était 2h, pas 1h30
Quand je dis EF c'est quand je suis en parfaite aisance respiratoire a 70-75% de la FCM, et les séances de fractionné ben je me donne presque a fond. Je tourne mes 7x1000m entre 4'10" et 4'15".
Est ce que je cours trop ?! par Ghost (invité) (82.120.215.xxx) le 22/09/16 à 20:55:38
Tu te mets un volume pour aller faire moins de 32... C est complètement c****
Tu cours au carton.
Réservé ta chambre à l'hopital
Est ce que je cours trop ?! par JC (invité) (88.178.204.xxx) le 22/09/16 à 21:54:16
tu vas surtout droit au surentrainement, et tu vas te dégouter . Gardes tes entrainements en club avec repos entre chaque séance plus une sortie longue le WE . Ca viendra tout seul
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 22:37:44
Ah... Du coup je dois vraiment marreter je comprends.
Je suis a environ 100 kms par semaine et c'est pas exceptionnel sur ce forum d'après ce que j'ai pu lire...
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (109.190.73.xxx) le 22/09/16 à 22:39:37
Dans l'ordre, ce que je pense qu'il va t'arriver :
- Tu vas péter physiquement;
- Sinon tu vas péter mentalement ;
- Sinon tu vas faire bien moins que 40 min.
Je te souhaite d'arriver au dernier, mais quand tu seras là tu vas viser 39, 38, 35 ... Et à chaque fois recommencer avec les 3 possibilités ci-dessus.
Une fois blessé ou au fond du trou, tu reviendras sur le forum demander conseil et quelqu'un mettra le lien "Construire la base aérobie" ( http://www.courseapied.net/forum/msg/115820.htm ).
Si tu veux gagner quelques années, tu peux aller voir le lien tout de suite.
Est ce que je cours trop ?! par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 22/09/16 à 22:43:00
''Je suis a environ 100 kms par semaine et c'est pas exceptionnel sur ce forum d'après ce que j'ai pu lire...''
Tu plaisantes! ça commence à faire un gros kilometrage, ça passe pour qqun qui prépare une course longue trail/marathon avec déja un niveau au dessus de la moyenne mais pas pour un cadet qui vise des 10kms.
Est ce que je cours trop ?! par Run91 (invité) (83.202.138.xxx) le 22/09/16 à 23:22:05
Tu cours beaucoup et tu fais beaucoup d'allure.
Après tu tiendras ou pas, c'est fonction de toi, mais fais gaffe.
On peut courir tous les jours, je l'ai fait pendant des années, mais avec beaucoup de séances uniquement en récup.
Est ce que je cours trop ?! par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 23/09/16 à 07:39:19
''Je suis a environ 100 kms par semaine et c'est pas exceptionnel sur ce forum d'après ce que j'ai pu lire...''
Ce n'est pas une règle et ces personnes ne courent pas depuis 4 mois...
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.160.9.xxx) le 23/09/16 à 07:48:31
Ok, bon je vais vous écouter et me limiter a 4 sorties par semaine
Le truc c'est que je me suis jamais vraiment blessé, j'ai une super hygiène de vie je mange que des trucs sains je me couche a 22h ... Je metire bien... Etc.
Mais si vous me dites ça c'est pour une raison et j'ai pas envie de me péter un truc donc je vais faire en sorte d'éviter ca..merci
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.160.9.xxx) le 23/09/16 à 07:53:57
Et je vous jure que 80% de mes sorties c'est en EF ou je cours vraiment trankilou, je depasse jamais les 145 de FC. Je cours pas comme ceux qui s'y connaissent rien et qui pensent que plus c'est rapide mieux ce sera (vous savez ceux qui courent a 12km/h alors qu'ils ont pas fait de sport depuis 6 mois... Et qui se crevent en 20 minutes chrono)
A part dans mes séances de fractionné la je carbure un max mais toujours en cherchant a meconomiser. Bref je fais vraiment attention et surtout si j'ai mal je m'arrête, même si ça me fait bien c**** sur le coup.
Bref je vais vous écouter quand même car vous semblez vous y connaitre et moi je suis pas du tout connaisseur en la matière .
Est ce que je cours trop ?! par La flêche (invité) (62.147.187.xxx) le 23/09/16 à 08:14:03
100 km en 6H ce n'est pas si mal pour de l'entrainement.
Est ce que je cours trop ?! par cedk (invité) (90.11.121.xxx) le 23/09/16 à 08:29:34
Tu as 17 ans et tu vises moins de 40' au 10 km
J'ai 43 ans ,bientôt 44 et je vise la même chose...
Tu comprends ou je veux en venir? Tu as le temps ,et en prenant le temps tu descendras bien plus bas que les 40 ' ,et bien avant d'avoir mon age!
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (83.206.63.xxx) le 23/09/16 à 08:29:35
"Le truc c'est que je me suis jamais vraiment blessé"
Et
"je cours depuis 4 mois mais depuis 2 mois je m'y suis mis vraiment a fond"
Donc tu as fait combien de semaines à 100 bornes pour le moment?
Au passage j'ai une bonne et une mauvaise nouvelle pour toi:
La mauvaise: il y a des cadets sous les 31 minutes au 10 km. Selon toute probabilité tu ne seras jamais un athlète élite.
La bonne: on est presque tous dans le même cas. Et c'est une super nouvelle. Tu peux prendre ton temps sans te demander si tu seras près pour les JO 2020 ou 2024. Pour l'instant tu n'as pas besoin de t’entraîner ni beaucoup ni très dur pour progresser, profites-en bien ça ne durera pas ;)
En plus 4 séances par semaine, tu devrais assez vite les faire les 40 minutes. Pas besoin de jouer les spartiates pour ça.
Ceci posé, si tes EF sont vraiment cool, que tu as une bonne hygiène de vie et vu qu'à 17 ans on est encore robuste... si tu continuais sur ce rythme peut être que ça tiendrait et que dans un an tu pourrais venir la ramener et nous expliquer comment on s'est bien planté :)
Est ce que je cours trop ?! par modeste (invité) (9.58.1.xxx) le 23/09/16 à 08:52:07
Mais les grands sont modestes ! Les petits bouffons juste des couillons !
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (130.185.185.xxx) le 23/09/16 à 14:15:53
attention, une fois blessé tu risques de perdre tout le travail acquis et de mettre plusieurs mois à récupérer ton niveau de forme actuelle. Ce serait dommage !
Ton volume de travail actuel est trop important pour juste préparer un 10 km de temps à autre.
Lorsque tu arriveras à faire 7 x 1000 m assez facilement à 4' tout pile (soit entre 3'30" et 3'45 à fond la caisse), alors tu pourras envisager de faire 40' voire moins au 10 km.
Après, tu as tout le temps devant toi, l'essentiel étant, pour un coureur à pied, de progresser et surtout de durer (dans le temps) pour pouvoir courir avec le maximum de bonnes sensations possible, le plus grand nombre d'années possible !
Bon courage.
Signé : la momie.
Est ce que je cours trop ?! par gibus (invité) (195.20.220.xxx) le 23/09/16 à 14:37:48
t es jeune, fais du demi-fond.
sinon 5-10k mais pas de semi pour l instant.
pour ca t as pas besoins de bouffer du KM comme un barjo. ca viendra plus tard, il faut y aller progressivement avec le volume en KM.
le bi-quotidient tu arretes tout de suite !
quand tu enchaines 2 entrainements avec des intervalles (mardi+merc), le jeudi c mollo, 8-10km en footing pas plus !
7x1000 c trop pour commencer ! 4-5x au debut c bien assez.
tu dis etre en club, c tres bien, demande a ton coach avant d aller sur un fofo de vieux trouduc marathonien ;-)
tous les 3-4semaines, faire une semaine tranquille sans intervalle ou presque avec 1-2sorties de moins.
1 sortie longue (entre 15-20km pour toi) par semaine suffit.
la tu fais le volume et les entrainements d un mec qui courrent depuis au moins 2-3ans au taquet et qui vise du <34min sans souci.
tes sorties en EF a <145p, c est TRES TRES bien ! continue a cette frequence !!!
soit plus progressif ds ton plan d entrainement, la t as demarrer comme une brute, ca sent les pepins physiques plein nez !
souffle un coup. 1 semaine tranquille.
redemarre sur des bases plus prudentes (5x sem / 50-60km) et "constructives" (base en EF sans bcp d interv) pendant 2-3sem.
bon courage !
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (18.86.1.xxx) le 23/09/16 à 14:45:03
C'est beau la sagesse !
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (139.165.32.xxx) le 23/09/16 à 14:53:26
(invité) (37.160.9.xxx) le 23/09/16 à 07:48:31
j'ai une super hygiène de vie [...] je me couche a 22h
(invité) (37.161.40.xxx) le 22/09/16 à 22:37:44
Ah... Du coup je dois vraiment marreter je comprends.
Bouh le menteur !
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.163.193.xxx) le 23/09/16 à 16:14:07
Merci pour tous vous conseils je vais tous les appliquer c'est très gentil
Mon entrainement commence a 18h30 finit a 20h on va surement faire les éducatifs puis un peu de VMA sur 100 metres, demain je cours tranquille 1h si je sens que ça va pas j'arrête tout de suite. Et dimanche repos
Puis la semaine prochaine je fais 4 séances hebdo comme on ma conseillé
Je viendrai peut être reposter ici lorsque j'aurai attein les 40 minutes sur un 10 km ce qui est un de mes plus grand objectif...la peut être que je pourrais courir un peu plus?
Merci encore et vive la course a pied
Est ce que je cours trop ?! par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 23/09/16 à 16:41:09
Le mec qu'a rien pigé !...
Quand t'atteins 40, tu continues comme ça, avec des vitesses adaptées, sur les différentes allures à balayer, à ce que tu es capable de faire, donc 40, ou mieux, ou pire selon ton temps.
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (109.15.151.xxx) le 23/09/16 à 16:57:38
Indépendamment du fait que ce soit bien ou non d'ajouter du volume en rapport à l'objectif de compétition que tu te donnes, tu peux courir plus si tu y prends plaisir.
Mais tu dois le faire de façon progressive, on ne passe pas de rien à tout en quelques mois, comptes quelques années avant de faire 100K/semaine.
Quelqu'un sans expérience avec une bonne condition physique et de la motivation peux s'adonner à de tels volume, mais combien de temps va t-il tenir ?
La CAP faut la voir au long terme, quand tu es blessé il n'y à plus de plaisir et tu régresses.
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.160.71.xxx) le 23/09/16 à 19:03:01
Finalement j'ai pas été mentrainer ce soir, jai repensé a vos messages et ce serait con de me blesser.
Du coup aujourd'hui repos bien mérité et demain je fais mon 5x1500
Est ce que je cours trop ?! par carapace (invité) (80.12.35.xxx) le 23/09/16 à 19:26:41
Tu fais bien, contrairement à Le Pix qui fait mal en courant trop au risque de n'être jamais sub3 au marathon, son rêve.
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (91.219.236.xxx) le 23/09/16 à 22:47:30
Tu ne m'écoute pas petit... je t'ai dit de péter des culs de cochonnes, tu m'entends ?
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (92.152.213.xxx) le 24/09/16 à 08:05:42
puisque tu écris DUCON, il ne peut pas t'entendre !!!
Et toi, tu comprends, décérébré notoire ???
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (37.166.33.xxx) le 24/09/16 à 10:16:26
Je suis nul avec les filles donc les culs de cochonnes c'est a travers l'écran pour l'instant...et puis c'est pas très noble comme cause de vouloir baiser a tout va, même moi qui ait les hormones qui travaillent plus que toi je le sais ;(
Est ce que je cours trop ?! par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 24/09/16 à 10:51:54
Essaye de progresser sur les "petites" distances du 800m au 5000m pour avoir une base de vitesse et une bonne attitude de course ainsi travailler "le pied". Privilégies la force, la coordination, la vitesse, l'assouplissement, les étirements pour bien préparer ton corps aux les années futures pour les perfs mais aussi pour ta santé... donc ce que tu fais en club mais chez toi fais aussi des exo. à la places de tes longs footings : raccourcis à 1H ET 45mn même 30mn suffit ensuite étirements, assouplissements et parfois renforcement (pompes, abdos, lombaire)...4 à 5 fois en cadet suffit. En junior, tu ,pourra monter à 6 fois. Le dimanche si tu as envie fais 1H30. Le corps peut accepté une certaine charge. Si tu fais PLUS cela ne sert à rien dans la progression même sur le moyen termes tu régresse...Il faut prendre le temps qu'il s'adapte...
Est ce que je cours trop ?! par (invité) (90.21.249.xxx) le 24/09/16 à 14:40:41
Merci des conseils. j'essaie au max d'améliorer ma foulée en ce moment, j'ai remarqué qu'avec de plus grands pas on va plus vite qu'avec de petits pas
par contre meme avec cet entrainement de bourrin j'ai plus progressé qu'autre chose...faut dire qu'y a 3 mois je faisais le 10 km en 52 minutes, la je suis sur que je peux titiller les 42, pareil sur les 1000 que je fais en série de 8, je les passais en 4'20" environ et la j'arrive a rester entre 4'05" et 4'10"
Est ce que je cours trop ?! par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 24/09/16 à 17:37:51
Au début tout le monde progresse, quelle que soit la méthode... Avec la bonne méthode tu progresseras probablement un peu plus lentement, mais plus longtemps ;)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge