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courir lentement oui mais jusqu'où ? par tortuescargot (invité) (92.149.105.xxx) le 24/09/16 à 19:09:16
Bonjour à tous,
J'ai bien compris que la plupart des entraînements devait se courir en endurance fondamentale.
Quand je cours avec quelques copines qui débutent je suis vraiment en grande aisance respiratoire, surement en dessous de 70% de ma fcm.
Je ne veux pas m'interdire ces séances qui me font plaisir mais sont-elles utiles et par quelles autres séances pourrais les compléter.
Dans la semaine je fais donc 2 séances " copines " d'environ 20/30 mn, une séance 1h30 trail, une séance 1 h en endurance sur du plat, et une séance vélo en endurance.
Merci pour vos réponses
courir lentement oui mais jusqu'où ? par (invité) (90.109.234.xxx) le 24/09/16 à 19:52:26
"mais sont-elles utiles ?"
Oui ! (Même si 20 ou 30 mn c'est peu !)
"par quelles autres séances pourrais les compléter."
Notament par du "fartlek" (des variations d'allures libres pouvant s'apparenter à un petit travail de vitesse)
Mais je t'invite à compléter aussi par un peu de lecture pour t'aider à t'orienter, avec le célèbre doc de BBen en .pdf (merci kifodir):
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=en&pli=1
courir lentement oui mais jusqu'où ? par andin (invité) (152.172.30.xxx) le 24/09/16 à 21:53:51
Non seulement sont-elles utiles pour pécho, mais au-delà de 60% FCM environ, elles ont des effets physiologiques utiles pour la course.
20 min est un peu court toutefois.
courir lentement oui mais jusqu'où ? par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 24/09/16 à 22:12:47
20 min pour pécho c'est un peu juste à moins d'avoir une tactique bien rôdée.
courir lentement oui mais jusqu'où ? par (invité) (92.152.213.xxx) le 25/09/16 à 07:51:04
20' correspond à une période d'échauffement ...
courir lentement oui mais jusqu'où ? par Joël (membre) (78.218.65.xxx) le 25/09/16 à 16:47:52
Elles peuvent servir de séances de récup par exemple.
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