Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
FC haute sur Paris Versailles par Ben Ji (invité) (78.248.251.xxx) le 29/09/16 à 20:21:30
Salut à tous,
Tout d'abord merci aux membres de ce forum. En tant que coureur débutant, je le parcours depuis peu et cela m'a bien aidé, notamment pour la prise de conscience de l’importance de l'endurance fondamentale (je faisais du 80/20 avant mais à l'envers ;-) ).
Pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon cardio sur le Paris Versailles de dimanche dernier ? Je ne sais pas, je trouve ca un peu haut en FCM et en % de FCM maintenu pendant toute la course ...
Voici mes temps au kilo et les FC moyennes :
1° 4:25 min/kilo - 171 bmp
2° 4:17 - 183
3° 4:08 - 188
4° 4:15 - 188
5° 4:14 - 190
6° 4:20 - 192
7° 5:14 - 195
8° 5:41 - 195
9° 4:49 - 191
10° 4:34 - 190
11° 4:47 - 189
12° 4:18 - 190
13° 4:20 - 192
14° 4:54 - 193
15° 4:08 - 196 - max 199
16° 4:30 - 196 - max 199
Pour un total de 1h 13min 50s au temps officiel et 190bpm en moyenne sur toute la course, soit environ 95% de ma FC max.
Avant cette course, ma FC max constatée à l'entrainement était de 197. J'ai 31 ans, je suis un homme. J'ai commencé à courir au mois de mai denier pour arrêter la cigarette (mission accompli), et je souhaite continuer a faire quelques compète dans l'année, par exemple : un Paris Versailles, un ou deux 10 km et un semi car j'ai bien accroché. J'avais déjà couru cette course en 2012 en 1h32 et en 2013 en 1h22.
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (37.164.181.xxx) le 29/09/16 à 20:30:51
Si ton cardio est fiable, tant mieux, t'es capable de maintenir une FC élevée, et ta FCmax est sous estimée et plus probablement à 200 voire plus. Maintenant les cardio ne sont pas toujours fiables. Pour le vérifier, regarde la courbe de FC pendant la course: il ne doit pas y avoir de variations brusques et logiquement les parties les plus hautes de la course correspondent aux endroits où tu as le plus forcé: Entre 6 et 8, puis la côte de Viroflay et le sprint final. Ça doit aussi légèrement descendre dans les descentes.
FC haute sur Paris Versailles par tit fatigue (invité) (57.142.44.xxx) le 29/09/16 à 21:51:35
Si on tient le coup on peut courir 2H à 95 % de la FC Max sans problèmes cardiaques ?
FC haute sur Paris Versailles par vieux coureur (invité) (176.128.75.xxx) le 29/09/16 à 22:39:58
Que 4 mois d'entraînement .....
Je ne crois pas un seul instant à ces données , sans aucune variation importante de la F C , surtout à la vue de la topographie du parcours Paris-Versaille
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (78.248.251.xxx) le 29/09/16 à 22:47:16
https://flow.polar.com/training/analysis/863511574
Vieux coureur tu peux lire le rapport d'entrainement ci dessus ?
Je t'ajoute en contact sur polar ?
Apres je ne t'en veux pas d’être septique, mais je peux prouver mes données par mon rapport.
FC haute sur Paris Versailles par public (invité) (86.142.44.xxx) le 30/09/16 à 08:27:02
faut mettre tes séances publiques
FC haute sur Paris Versailles par FCM RiP (invité) (2.4.210.xxx) le 30/09/16 à 08:30:11
Un semi en 1H22 en 2013, ça implique un Paris-Versailles en moins de 1H10 à forme équivalente. Donc 1H14 cette année après 4 mois de reprise d'entraînement, c'est plausible.
Quant à ta FCMax elle doit dépasser 205.
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (82.120.117.xxx) le 30/09/16 à 09:34:47
tu as donc fait la montée de la cote des gardes (km 5 au km 8) à un FC equivalente au plat et à la descente...
je ne crois pas à ces données au vue du profil que tu décris.
Jete ton cardio ou change la pile.
FC haute sur Paris Versailles par Ben Ji (invité) (78.248.251.xxx) le 30/09/16 à 12:30:44
Je viens de mettre mes séances publiques.
https://flow.polar.com/training/analysis/863511574
Je vois pas de cassure nette dans la courbe cardio. Et la courbe correspond à mes sensations : par exemple j'ai levé un peu le pied après la cote (2km, mes tours 7 et 8) car j'étais bien cuit.
Mon cardio est neuf de la semaine dernière, je l'ai testé une fois avant la course sur de l endurance fondamentale et il me donnait 135bpm environ.
En complément, mon medecin m'a pris 63 bpm en début de moi (fin d'aprem et assis) et je me suis pris 54 au cardio allongé au réveil cette semaine.
Merci de vos retours en tout cas.
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (185.24.184.xxx) le 30/09/16 à 14:46:29
C'est plausible...
On est tous tellement différent niveau cardio...
FC haute sur Paris Versailles par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/09/16 à 15:06:41
Moi je note une bonne gestion de course aux sensations, tu as maintenu une FC régulière en ajustant tes allures en fonction du profil (les temps au km sont éloquents). La montée en FC dans les deux derniers kilos est représentative d'un effort final bien contrôlé à la limite de tes possibilités.
en ce qui concerne ta FCMax elle est certainement comprise entre 210 et 220 ce qui est tout à fait plausible à 31 ans.
FC haute sur Paris Versailles par vieux coureur (invité) (176.128.75.xxx) le 30/09/16 à 15:08:23
Je vous prie arrêtez de nous prendre pour des cons
Votre prétendue FC , n'est en aucun moment en relation avec le parcours hyper dur de cette épreuve
Un athlète avec très peu d'entraînement , voit sa FC baisser dans les montées . Phénomène de l'échange gazeux
cardio respiratoire
FC haute sur Paris Versailles par fedor (invité) (80.12.86.xxx) le 30/09/16 à 15:32:29
tu peux aussi avoir un coeur neurotonique.
tu montes haut très vite et après ça stagne, quelque soit l'effort. Rajouter à ça le "stress" lié à la course, comparé à l'entrainement.
FC haute sur Paris Versailles par FCM RiP (invité) (2.4.210.xxx) le 30/09/16 à 16:24:27
Ben Ji (invité) (78.248.251.xxx) le 30/09/16 à 12:30:44
Je viens de mettre mes séances publiques.
https://flow.polar.com/training/analysis/863511574
Le lien étant identique au précédent, le résultat est le même.
Par ailleurs, je viens de reprendre les données d'un de mes vieux Paris-Versailles. Tu as monté le 1er km de la côte un peu trop vite, ce qui t'as fait un peu caler pour la seconde moitié. Concernant les FC, j'avais à peu près cette évolution, mais avec 15 puls de moins par km et donc en moyenne, 20 ans de plus et 2' de plus. Ma FCmax était de 195.
Ton niveau d'il y a trois ans sur semi plaide pour ces chiffres. Pour moi tu n'es pas ce qu'on appelle un débutant.
Tu as gardé en mémoire la capacité à rester haut dans les tours.
Ta FC au repos va baisser au fil de tes entraînements en Endurance, et tu auras aussi plus de mal à monter aussi haut en course.
Tu feras certainement 1H05 au Paris-Versailles si tu ne lâches rien.
FC haute sur Paris Versailles par popo cq (invité) (107.142.44.xxx) le 30/09/16 à 17:38:05
polar flow confdentialité :
"La modification de ces paramètres affectera uniquement les prochaines séances. Public : Tous les utilisateurs de Polar Flow peuvent voir vos séances. Abonnés : Vos abonnés peuvent voir vos séances. Privé : Vous êtes le seul capable de voir vos séances."
Ca ne marchera donc qu'à partir de la prochaine séance après modification du paramètre de confidentialité.
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (78.248.251.xxx) le 30/09/16 à 18:43:50
FCM RiP je me suis mal exprimé quand je disais : "par exemple : un Paris Versailles, un ou deux 10 km et un semi car j'ai bien accroché. J'avais déjà couru cette course en 2012 en 1h32 et en 2013 en 1h22."
Je voulais dire que j'ai pas mal accroché à la course à pied en général. Les temps mentionnés sont ceux de mes précédents Paris Versailles (temps vérifiables sur le site de la course avec mon nom de famille, vous le voyez sur mon rapport polar ?).
La différence entre cette année et celles d'avant : passer de 20 clopes par jours à 0; alimentation bio, du coup plus de fruits et légumes et moins de viande; environ 3 kilos en moins alors que j'ai pris du muscle sur les jambes. Et à vue de nez environ 300 km d'entrainement en plus.
Ado et jusqu’à 20 ans je faisais de la natation en club, 3-4 fois par semaine avec compètes et stage intensif, c'est peut être ça qui explique la tenu d'un % élevé de FC max.
Ultime tentative pour vous faire partager mon rapport. La dernière fois je suis allé dans les paramètres généraux. La j'ai changé un truc sur le rapport en question.
Merci à tous pour vos retours. Ca me rassure de voir qu'un mec de mon age dans les 200 de FC max c'est pas non plus une aberration.
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (78.248.251.xxx) le 30/09/16 à 18:44:30
C'est moi (Ben Ji) au dessus.
FC haute sur Paris Versailles par FCM RiP (invité) (2.4.210.xxx) le 30/09/16 à 18:47:28
OK, donc tu as encore une marge de progression, mais peut-être moins important que ce que j'écrivais.
Quoique...
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (78.248.251.xxx) le 30/09/16 à 18:52:36
L'avenir le dira ;-)
Tu as pu accéder au rapport cette fois ?
https://flow.polar.com/training/analysis/863511574
FC haute sur Paris Versailles par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/09/16 à 19:10:46
Vu les courbes et c'est très cohérent, tu gères très bien tes efforts, je soupçonne qu'avec un peu plus de pratique tu peux faire encore mieux dans le final... (bien que ça soit déjà pas mal!)
FC haute sur Paris Versailles par Ben Ji (invité) (78.248.251.xxx) le 30/09/16 à 19:27:50
Merci pour l'encouragement SuperD :-)
Au niveau des sensations si ca peux aider : j'étais au top dans la 1er partie plate du parcours. Plutôt bien pendant la cote. Par contre juste après la cote, gros coup de bambou qui m'a obligé a ralentir. Ca a payé, j'ai récupéré un peu et pu relancer à la fin. Les 800 dernier mètres, un enfer. Je ne respirais plus, je beuglais !
L'an prochain je ferai plus de cote dans ma prépa.
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (37.167.96.xxx) le 30/09/16 à 19:41:36
Oui, la courbe de FC paraît tout à fait cohérente. J'ai le même profil mais avec 20 bpm en moins.
Du coup, ça veut dire que tu as une FCmax très élevée, et c'est tant mieux.
FC haute sur Paris Versailles par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 30/09/16 à 20:00:28
@ Ben Ji
le coup de bambou au sommet de la côte ça se travaille à l'entrainement, il faut faire des fractions avec des récups courtes et à intensité à peine inférieure à l'allure cible, tu prendras ainsi l'habitude de récupérer sans presque ralentir. les 200m qui suivent le sommet des côtes c'est là où l'on gagne des places!
FC haute sur Paris Versailles par FCM RiP (invité) (2.4.210.xxx) le 01/10/16 à 09:13:38
Cette fois on a accès au rapport en effet.
Ce petit décrochage de 2' dans la mesure de l'allure correspond sans doute au passage sous le tunnel.
FC haute sur Paris Versailles par Ben Ji (invité) (78.248.251.xxx) le 02/10/16 à 14:25:26
@ SuperD
Bien vu je prenais effectivement beaucoup trop de récup pendant mes séances. Tiens toi bien, début septembre j'ai fait deux seances 2*3000, une 2* 4000 et une 3*3000 allure 4min30 au kilo et avec 1km de récup à environ soit 7min30 ou plus lol ! J'avais ciblé 4min30s fois 14km et 2km à 6 min soit 1h15 au PV.
@ FCM Rip
Oui la coupure de la courbe de vitesse correspond au moment ou je passe sous le pont.
En ce moment je me fais pas mal d'EF, je repasserai bientôt pour un peu d'aide pour structurer un plan d'entrainement pour un 10km en septembre ou janvier.
Merci et a+
FC haute sur Paris Versailles par vieux coureur (invité) (176.128.75.xxx) le 02/10/16 à 18:50:53
A qui appartient le Polar....
Il faudrait arrêter de nous prendre pour des cons...
Aucune cohérence entre les temps entraînement et le jour de P/Versaille
FC haute sur Paris Versailles par Ben Ji (invité) (78.248.251.xxx) le 02/10/16 à 19:53:59
Si tu avais tapé mon nom (dispo sur le rapport Polar, non ?) sur le site du PV, tu aurais vu que je suis bien en 1h32 en 2012, 1h22 en 2013 et 1h13 en 2016. Bizarrement tu éludes ce point qui mettrai fin à ton délire paranoïaque. Mais je pense que tu as un problème psychorigidité t’empêche d'envisager le fait que tu as fais une erreur de jugement.
"A qui appartient le Polar...." lol mais on est ou la !? Demain je n'ai pas prévu de courir, mais je publierai ici un rapport d'une minute en marchant. Mais bon ta paranoïa pourra te suggérer que j'ai volé la montre ou piraté un compte Polar après le PV, c'est vrai. Cette semaine je fais de l'EF. La semaine pro par contre, je suis chaud pour du fractionné long et pourquoi pas un petit test de VMA sur 6 min. Je viendrai poster un rapport pour montrer aux honnêtes gens de ce forum la pertinence de tes remarques.
"Aucune cohérence entre les temps entraînement et le jour de P/Versaille" Mais qu'est ce que tu racontes mon pauvre vieux !? Je tablais sur 1h15, je fais 1min 10 de moins, ca arrive tous les jours à plein de gens !
FC haute sur Paris Versailles par vieux coureur (invité) (176.128.75.xxx) le 02/10/16 à 22:34:35
Sans commentaire...Et surtout ne suis pas seul à le penser
Que 4% de variation durant le P/V , avec à peine 4 mois de reprise fondamentale ....
Facile de se retrancher derrière une référence de GPS
FC haute sur Paris Versailles par FCM RiP (invité) (2.4.210.xxx) le 03/10/16 à 08:07:32
Faut pas être jaloux à ce point, vieux coureur...
FC haute sur Paris Versailles par (invité) (37.163.8.xxx) le 03/10/16 à 08:31:09
Vieux coureur a raison, ça pu la manipulation Illuminati. Vous avez pas vu tous les symboles maçonniques qui se cachent dans les traces GPS ?
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge