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12 k par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 29/09/16 à 20:25:32
Bonjour,
Je vais faire une course de 12 k, plate. Sur une telle distance, on gère comme sur 10 k ? Ou bien faut-il partir moins vite ? J'ai fait 12, et plus en trail, mais sur route, jamais ... Merci
12 k par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 20:41:01
Tu pars 1% moins vite environ.
12 k par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 29/09/16 à 20:41:47
Ok, merci !
12 k par (invité) (92.152.169.xxx) le 29/09/16 à 21:13:16
MDR !!!
12 k par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 29/09/16 à 21:14:58
?????
12 k par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 21:35:41
Le mec est probablement étonné de la précision de la réponse. En fait, on perd environ 5% quand on double la distance, donc très grosso modo 1% entre 10 et 12 (1,3% pour être précis, mais ça fait une différence <1"/km, on s'en cogne, 1% donne le bon chiffre).
12 k par (invité) (92.152.169.xxx) le 29/09/16 à 21:41:52
allez, un p'tit calcul vite fait !
En supposant que tu cours à 15km/h de moy. sur 10 km (soit 240s/km), en partant 1% plus lentement tu devras donc courir à 242.4 s du km (très important le ''virgule 4'').
Donc en gros il faut que tu cours 2 secondes moins vite au kilo.
Tu te rends compte du ridicule de la situation ...
Même Bekele dimanche dernier ne s'est pas posé la question, d'ailleurs il aurait dû, il aurait pété le RM sur marathon !
Oui, MDR !!
12 k par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 21:48:16
Bekele ne s'est pas posé la question, il avait des lièvres sur les bases du record du monde. Je crois qu'ils ne se sont pas plantés de 2,4"/km d'ailleurs (1 min d'avance au semi).
C'est sûr que tu pars sur les bases de ta valeur du moment sur 10 km, tu vas bien ralentir sur la fin et moyenner 3"/km de moins... donc 18"/km sur les deux derniers si tu t'entêtes... y'a pas photo... j'ai fait un 10 km modifié au dernier moment pour sécurité, ça faisait 13,3 km et je t'assure qu'à la fin, y'en a qui étaient au point mort. (J'ai perdu près de 6"/km sur les derniers km, j'étais plutôt bien et j'avais anticipé au km ~ 7 voyant que ça n'allait pas en faire 10.)
12 k par (invité) (92.152.169.xxx) le 29/09/16 à 21:57:29
Je suis d'accord avec toi, ce n'est pas pareil à la fin et les secondes comptent ''lourd''.
Mais il est impossible, à nos petits niveaux (enfin je parle pour moi) de se dire je pars à 4'02" plutôt que 4'.
Le moindre infime faux plat aux multiples virages à l'équerre (en ville) vont vite avoir raison de tes 2 secondes ''à gérer''.
Tu pars sur les bases de ton record 10 et tu gères la fin
au mieux, sachant qu'inévitablement tu perdras du temps.
Alors, oui, moyenné, ça te fera un peu plus de 2 secondes de plus au kil. (pour un 15km/h), impossible à gérer l'œil rivé sur le chrono. pendant la course.
;-))
12 k par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 22:03:12
Je suis d'accord que contrôler l'allure à la seconde près est impossible, d'ailleurs, il suffit de 0,2% de côte pour générer un écart de 1% à effort constant !
En revanche, l'allure moyenne ou le temps de passage est une très bonne indication à mi-course.
12 k par (invité) (92.152.169.xxx) le 29/09/16 à 22:16:56
on dit la même chose en fait ! Un coup d'œil à mi-course et tu ajustes puis tu gères ... et tu serres les dents sur la fin, comme à chaque course !
;-))
12 k par (invité) (89.89.138.xxx) le 29/09/16 à 22:21:36
tu gères les 10 premiers km normalement puis les 2 derniers tu finis avec ce qu'il te reste !!!
12 k par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 29/09/16 à 22:26:05
Oui, je comprends bien. 12 k, c'est pas pareil, mais donc on gère au feeling ... Bon, on verra alors ;-) Je partirai comme sur 10 et j'aviserai.
12 k par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 29/09/16 à 22:28:36
Sinon je suis malheureusement une fille alors je partirai plutôt à 4'30/km ;-)
12 k par (invité) (92.152.169.xxx) le 30/09/16 à 05:08:12
bah 45' pour une féminine sur 10, c'est déjà très honorable.
Dans les 10 par chez moi, tu finis dans les 5 premières d'une course.
Bonne course pour ton 12 bornes ;-))
12 k par eole (invité) (94.252.68.xxx) le 30/09/16 à 08:24:04
Oui, je sais bien. Mais les différences entre les chrono masculin et féminin sont énormes et ça m'énerve ! c'est justement ça qui me saoule. J'ai fait des podiums avec mes résultats alors qu'un homme n'en ferait jamais avec les mêems performances. Mais bon, sur le moment, ça fait plaisir ;-)
Sinon j'ai commencé en mars à courir (et en mai à vraiment courir) alors j'espère progresser encore ...
12 k par eoole (invité) (94.252.68.xxx) le 30/09/16 à 08:28:56
J'oubliais, merci pour les encouragements !
12 k par (invité) (37.166.204.xxx) le 30/09/16 à 08:52:13
Beau potentiel en tout cas ! Bon courage pour ta course !
Te prend pas la tête et parts sur une allure de 10k. Vu que tu as commencé à courir en mars, t'es en phase de progression, donc tu vas peur être même courir plus vite que sur 10k.
12 k par (invité) (195.101.137.xxx) le 30/09/16 à 09:19:43
"Sinon je suis malheureusement une fille alors je partirai plutôt à 4'30/km ;-)"
P'têt qu'une opération pourrait réparer ce "malheur" ?
12 k par (invité) (130.185.185.xxx) le 30/09/16 à 10:15:50
les différences entre hommes et femmes au niveau performances physiques, dans certaines disciplines sportives, sont tout-à-fait normales puisqu'ils ont (en grande majorité) beaucoup plus de muscles et bien moins de graisse que les femmes. C'est génétique, l'homme (depuis Cro-Magnon) ayant été conçu pour aller à la chasse et la femme pour enfanter... C'était plus sûr, pour la réussite du 1er, d'avoir une certaine quantité de muscles...
Et c'est une fille qui le dit.
C'est moi qui ait dû arrêter ma "carrière sportive" au top du top pour mettre au monde deux enfants, et ce n'est pas Monsieur... J'aurai bien voulu que celà soit l'inverse, mais bon en l'état actuel des choses, scientifiquement, la grossesse chez l'homme en est à l'état d'expérimentation.
Mais qui sait dans 10 ou 20 ans ???
Vive le progrès !
LGF (LaGenteFéminine).
12 k par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 10:26:57
@ LGF : chez les lions, c'est la lionne qui chasse tout en s'occupant de ses petits. Du coup, elle garde la ligne ;-)
12 k par (invité) (130.185.185.xxx) le 30/09/16 à 10:32:07
OUI et la Mante religieuse dévore son mâle après l'accouplement...
ça fait réfléchir.
Mais même si on peut trouver plein d'exemples contraires dans le monde animalier, on ne peut pas les transposer dans notre monde hommes/femmes (j'allais écrire dans notre monde de primates... :-) ).
L'homme a plus de muscles, c'est comme ça.
12 k par (invité) (130.185.185.xxx) le 30/09/16 à 10:33:25
La cervelle ne compte pas : ce n'est pas un muscle. ;-)
12 k par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 10:34:31
oui , l'homme a plus de muscles et la femme plus de cerveau, c'est ça que dès CRO MAGNON, elle a envoyé l'homme chasser ;-)
12 k par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 30/09/16 à 10:35:25
OUi, je sens que je suis encore en progression. Premier 10 k, j'avais fait 46 min, le deuxième 44 et quelques. Et je ne fais pas encore d'entraînement vraiment ciblé. J'ai fait un test d'effort cette semaine et j'attends les résultats pour mieux m'entraîner. Mon dernire palier était à 3'42 / km, j'ai tenu 2' et je crois que j'aurais tenu encore un peu ;-)
LGT, désolée pour ta carrière. Et oui, ce facteur-là est important aussi. Comptes-tu reprendre ?
Je ne compte pas subir d'opération, mais c'est rageant de voir qu'un homme n'a pratiquement pas besoin d'entraînement pour des résultats similaires aux miens. Mais c'est comme ça, effectivement. Je m'éclate sinon, je me découvre. J'ai 39 ans et je ne savais pas que j'étais bonne en càp ! Toute mon adolescence, j'ai passé mes heures de sport à l'infirmerie à négocier avec l'infirmière pour qu'elle me trouve une excuse bidon pour une dispense !
Bonne journée à vous tous !
12 k par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 30/09/16 à 10:41:11
eole: ne crois pas que 44' c'est facile pour un garçon. La majorité ne le peut pas. Les seuls capables de faire 44' presque sans entraînement sont des mecs doués ou avec une grosse VMA.
Ton temps est déjà très très bon et tu vas encore progresser et dis toi que tu bas la plupart des mecs.
12 k par (invité) (83.206.63.xxx) le 30/09/16 à 10:42:39
"Oui, je sais bien. Mais les différences entre les chrono masculin
et féminin sont énormes et ça m'énerve ! "
Et pense à tout les hommes qui sont derrière toi malgré leur musculature chasseur (et leur brioche aussi, parce qu’en notre ère, la chasse se résume à se lever du canapé pour aller chercher une bière dans le frigo... d'oh), ils ont pas le droit d'être énervés eux?
12 k par (invité) (83.206.63.xxx) le 30/09/16 à 10:43:40
P.S. bon courage pour ton 12 km
12 k par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 30/09/16 à 10:54:53
Ok, vu comme ça !! Vous m'avez bien boostée ;-)
Merci ! Je vous tiendrai au courant dimanche.
12 k par Vero (invité) (145.242.20.xxx) le 30/09/16 à 11:28:07
"Mon dernire palier était à 3'42 / km, j'ai tenu 2' et je crois que j'aurais tenu encore un peu ;-)"
Pas mal, t'as encore de belles marges de progression. Bonne course.
12 k par pipo34 (invité) (92.133.253.xxx) le 30/09/16 à 13:08:56
Si tu sais gérer un 10k tu dois savoir gérer un 12k ...des fois on gère et ça passe pas des fois on gère pas et ça passe...vas comprendre Charles?
12 k par eole (invité) (94.252.87.xxx) le 30/09/16 à 14:31:07
En effet, ce n'est pas une très grosse différence ! Merci pour tous ces encouragements en tout cas !
12 k par (invité) (37.163.28.xxx) le 01/10/16 à 10:03:02
Pense à nous faire un retour après ta course. C'est quand d'ailleurs ?
Allez, moi je pronostique un 52'
12 k par eole (invité) (94.252.71.xxx) le 01/10/16 à 10:42:25
;-) j'y penserai ! c'est demain
12 k par eole (invité) (94.252.100.xxx) le 02/10/16 à 13:23:43
ça y est, c'est fait ! j'ai mis un peu plus de 53'. J'attends le résultat officiel, ma montre me sous-estime toujours ;-) Je suis contente car ces deux dernières semaines, je n'avais pas trop couru à cause d'une douleur au genou qui était revenue (parce que j'avais un peu trop forcé avec deux séances de seuil coup sur coup ...). Et ça va, il tient !!
12 k par (invité) (37.165.130.xxx) le 02/10/16 à 19:50:15
Bien joué ! T'as donc couru à ton allure de 10km.
Tu dois être bien classée chez les filles j'imagine ?
12 k par eole (invité) (94.252.100.xxx) le 02/10/16 à 19:59:16
Merci ! Oui, j'ai tenu mon allure 10 k ! Je suis 12e fille. Il y avait du "beau monde". les fortes de la région sont arrivées 6e, 7e et 8e ... Au classement général, je termine 185e sur 1151. Je pense que j'aurais pu courir un petit peu plus vite mais j'ai eu peur de me cramer. Je prends mes marques ...
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