Objectif Millau ... Un doux rêve ?

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Objectif Millau ... Un doux rêve ? par Juju (invité) (37.166.90.xxx) le 03/10/16 à 23:29:24

Bonsoir à tous! J'aimerais me lancer un nouveau défi : les 100km de Millau. Pour info je cours10km:46, semi: 1h46, marathon:3h56... Je suis preneuse des conseils, avis (notamment est-il "raisonnable" de me lancer sur une telle distance sachant que je n'ai couru qu'un seul marathon) merci d'avance !!

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par (invité) (77.154.225.xxx) le 03/10/16 à 23:56:36

Vu ton deficit d'endurance flagrant (même en ne regardant que le ratio 10 km vs. Semi vu que tu n'as fait qu'un marathon, ça me semble prématuré.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par (invité) (37.162.193.xxx) le 04/10/16 à 00:13:01

Non, ses chronos sont assez équilibrés, elle perd 1 km/h entre 10k et semi et un peu plus entre semi et marathon.
Cela dit, 100 km c'est une épreuve très exigente qui demande beaucoup de préparation. Mais bon, elle peut probablement le finir si elle s'accorde suffisamment de temps de marche.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par (invité) (77.154.225.xxx) le 04/10/16 à 00:23:01

Aprés vérification effectovement c'est plutôt aligné... mais ça donne un indice d'endurance vers -8.5 et une projection 100 km en pratiquement 13h.
Personnellement je ne me lancerai pas comme ça... j'essaierai d'abord de gratter 3 bonnes minutes sur semi et une quinzaine sur marathon.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par (invité) (82.242.10.xxx) le 04/10/16 à 07:25:36

13h si optimisé. Un pote avec les meme chronos a fini son premier cette annee en 17h30. Pas une partie de plaisir. Mais il'est arrivé. Evidemment, beaucoup de marche

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 08:39:18

Bonjour,

Tu peux toujours te lancer se défi. On ne peut pas tellement partir des résultats sur 10km pour se demander si on peut en faire 100. L'un des principaux paramètres, ca va être le temps que tu peux y consacrer toutes les semaines pendant 4 à 6 mois. Car il va falloir assez rapidement augmenter les heures hebdomadaires de CAP. Tu te doutes bien qu'on ne se lance pas sur 100 bornes avec 4h par semaine. Donc si tu sais que tu peux faire 4h le 1er mois, puis 6h, puis 8h pour finir autour de 10h hebdomadaire pendant environ 1 à 2 mois, alors oui tu peux te fixer cet objectif. C'est une condition necessaire. Mais pas suffisante. ;-)

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/10/16 à 09:12:55

jamais couru de 100 (max 71km)...
attends toi juste à avoir une approche complètement différente de la course à pied (autrement dit il va te falloir des repères complètement différents... ne plus parler en allure à ton Niveau mais plutôt en fraction de course/marche etc...)

il y a un Topic pour les coureurs de 100 ici, s'il n'est pas mort postes dessus.

mais sur le fond, tu peux le faire.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par Juju (invité) (78.237.30.xxx) le 04/10/16 à 09:53:56

Merci beaucoup pour ces éclairages !
Je sais au fond de moi que je le ferai un jour ... La question est de savoir quand pour cela il faut que je m'organise pour y parvenir. 2017? 2018?2019? J'ai pris conscience qu'il fallait absolument que j'augmente ma charge kilométrique. En réalité je pensais que 3 mois de préparation suffiraient mais 4/6 mois c'est différent. Peut-être serait-il plus judicieux-raisonnable de me lancer sur des semi/marathon cette année (j'entends 2017) tabler sur une préparation pour Millau 2018... Pour info actuellement je ne cours que 30km/hebdo 😬😬😬

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 04/10/16 à 10:15:25

30km hebdo, ca reste faisable, mais attend toi à finir en 17h et à trouver le temps très très Long sur la fin...

tout est une question de savoir où tu situes ton défi...
juste finir quitte à pleureur les 2 dernières heures ?
ou juste finir mais en se préservant des mauvaises surprises ?

dans le 2ème cas effectivement, si tu peux passer 50-60km hebdo et faire 2 Marathons en 2017 pour faire ton 100 en 2018 ça devrait le faire. Ca sera Long, mais tu auras certainement une fin plus joyeuse que dans le 1er cas.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 10:35:17

Si tu est déjà à 50 ou 60km hebdo, tu peux faire une prépa en 3 mois. Mais sinon il te faudra tes 4 à 6 mois ne serai-ce que pour monter en charge. J'ai fait Belves en avril 2014. En novembre j'étais sur 25/30km hebdo (2/3 sorties). Décembre 40km (3 sorties). Janvier 50km (4 sorties). Février 70km (5/6 sorties). Mars 90/100 (7 sorties donc 2 bi-quotidiennes). Toutes les sorties en AS100.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 10:43:05

Et je fini en 11h35 pour, à l'époque, un chrono sur marathon identique au tiens et réalisé facilement. Pour le 100km, ca a été une autre histoire...

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/10/16 à 11:06:17

@gagarine

De belves à Millau il n'y a qu'un pas ...
Viendras tu à Millau en 2017 ?

Pour donner une réponse, Millau barrière horaire 24 heures, donc est complétement ouvert à tous NIVEAUX , il suffit juste d'accepter d'ajuster sa vitesse en fonction de son niveau.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 11:47:37

@Jean-Pierre : Pas de 100km pour moi car vraiment pas le temps de consacrer tant de temps à la CAP. Juste un petit tour au marathon de Marrakech en Janvier histoire d'aller prendre le soleil. ;-)

Toujours à fond sur des longues distances ? Tu en es où dans tes chronos ?

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par Juju (invité) (78.237.30.xxx) le 04/10/16 à 12:20:34

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 04/10/16 à 13:22:11

@gagarine
Tu as raison/ au volume des entraînements... Une petite question tu dis que pour les 100km, le vécu a été différent en quoi? Perso avec un petit 4h au marathon j'envisage 13h sur Millau, donc ton chrono est plus que satisfaisant non ? Ou alors j'ai faux sur tout la ligne !

JUJU pour 4 heure au marathon 13 heures à Millau est un excellent résultat.

Un seul conseil, ne te fixe pas d'objectif temps passe en PLUS de 5 heures au marathon et tout ira bien.

@ Gagarine oui je cours encore un peu, je suis allé faire un tour à Millau ou et bien une forme en amélioration mais toujours le bassin décalé et l'erreur de jeunesse au 25 km 8 mn d'avance par rapport à l'année dernière, déjà un peu cuit au marathon, décision de poursuivre sur un autre rythme, arrivée en 12h58 pas trop entamé.

J"irais à larochelle soit avec la forme actuelle et je viserais 4 heure ou si poursuite de l'amélioration moins de 3h28.
Pour 2017 pas de course longue le premier semestre, mais essayer de préparer de façon plus structuré un marathon pour fin mai.

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 13:27:50

C'est différent en tout. Et ce qui semble fonctionner sur marathon peut s'avérer dramatique sur 100km. Moi qui tournait à l'eau + banane sur des petites courses, ca m'a mis ko au 65ème. Sauvé par la soupe de légumes et le coca.
Et je passe sur les adducteurs en sang à cause des frotements et les énormes hématomes sur les 2 pieds à cause des chocs.
6kg de perdus entre le matin et le soir malgrés une hydratation régulière.
Ca frole la quête initiatique ;-)

Objectif Millau ... Un doux rêve ? par (invité) (217.109.233.xxx) le 04/10/16 à 13:32:17

@Jean-Pierre : "moins de 3h28". Chapeau ! Depuis mon 3h32 à Albi, j'ai du mal à retourner au charbon. Plus en mode tranquillou à faire du marathon autour de 3h45. Peut-être qu'avec le temps, l'envie d'un sub3h30 reviendra mais je manque cruellement de temps à consacrer à la CAP pour un strucutrer un entrainement sur plusieurs mois.

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