Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allure marathon (pour dans 10 jours) par (invité) (194.98.12.xxx) le 04/10/16 à 14:26:49
Hello,
Marathon d'Amsterdam dans 10 jours.
Je sors d'une preparation où j'ai fait beaucoup de foncier.
J'ai fait des sorties principalement en EF et seuil.
Depuis 4 semaines je fais des SL ou j'alterne EF puis au bout de 1h ou 2h, je passe en AS42...
Seul problème j'ai du mal à déterminer réellement quelle peut être mon AS42 (le plan que je suis est générique et principalement au cardio et se base sur mes estimations EF / seuil / AS).
J'ai une VMA de 16 kmh, sur mes dernières SL (2h EF + 1h AS42 et 1h EF + 1h AS42, j'ai fait la partie AS42 en respectivement 5.10 et 4.55, au niveau cardio je suis en EF à 5.30 à 75% de ma FCM et à 5.10 / 4.55 je suis monté autour de 85%).
J'ai une expérience marathon (MDP cette année en 3h58), je visais ici (initialement) 3h45 en 5.20, mais je me demande si je ne devrais pas partir plutôt sur une allure en 5 ou 5.10...
Des avis ?
Merci !
Allure marathon (pour dans 10 jours) par (invité) (78.249.138.xxx) le 04/10/16 à 14:36:42
Alors déjà la course à pied c'est pas des chiffres qui cavalent mais le bonhomme donc tout estimer à partir de pourcentages c'est pas terrible, ensuite j'ai l'impression que tu cherches juste à te rassurer avec des avis extérieurs car tu étais bien sur ta séance d'AS42
Ben fait ce qu'il te plaît j'ai envie de dire, si t'as envie de tenter 5 au kilo tente même si tu sais qu'il y a 50.7% de chances que t'explose ou si t'as envie d'être raisonnable et de peut-être faire un meilleur chrono fais..
Mais vu comment t'as l'air stressé je tenterais un entre deux si j'étais à ta place :)
Allure marathon (pour dans 10 jours) par (invité) (146.82.68.xxx) le 04/10/16 à 14:41:45
Yep, je manque toujours un peu d'historique et de confiance, donc effectivement je cherche à "rationaliser" l'effort...
Merci pour le feedback : )
Allure marathon (pour dans 10 jours) par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/10/16 à 15:49:54
Si sur 3h = 2h EF + 1h AS42 tu tiens les 12 km/h à <=85% FCM sur la fin, il est fort probable que cela passe le jour J, vu ta préparation axée sur le foncier.
Avec 16 km/h de VMA on peut espérer entre 3h20 et 3h30 en fonction de l'endurance.
Donc tout ça tient.
Maintenant fais du jus, parce des sorties longues de 3h, ça peut fatiguer !
Allure marathon (pour dans 10 jours) par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 04/10/16 à 15:51:39
Avec une prépa mieux organisée, tu seras rapidement (< 1 an) dans les 3h15 si tu ne fais pas de conneries. :-)
Allure marathon (pour dans 10 jours) par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 11/10/16 à 21:02:40
Moi je dirai que si tu es à 85% FCM quand tu es à 4'55" / KM lors de tes portions AS42 en SL, c'est que 4'55" est trop rapide...
tu tiendras pas 42km à 85%FCM ( même si tu ne les atteins qu'au 20eme kilo )...
tu devrais plutôt partir sur 5'10"/km
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge