Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.32.xxx) le 06/10/16 à 09:52:16

Bonjour, voici le fil Vincennus d'Octobre 2016:

Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.

Un marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (500 mètres) permettait de faire des séries précises hors stade. Le marquage a souffert de la rénovation de l'Avenue.
Un autre marquage (blanc) refait mi 2013 sur le "Triangle" (1330m) autour des Tennis de la Faluère méritait un rafraichissement. C'est chose faite depuis début Mai 2016 par une bonne âme : marquages repassés en jaune.

Un marquage ( blanc) qui existe Route de la Tourelle (tous les 100m en partant du carrefour avec l’Avenue Daumesnil puis tous les 500m en remontant vers l’hippodrome), refait également mi 2013 gagnerait également à être rafraichi.

Notre rendez-vous hebdomadaire est habituellement le dimanche matin, à hauteur du Parc Floral (entrée côté Esplanade du Château)

Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste

Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.

Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.32.xxx) le 06/10/16 à 09:53:18

Le temps passe, nous voici en Octobre .

Il était temps d'initialiser le fil ad'hoc :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 06/10/16 à 11:20:23

oui Capitaine !

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.32.xxx) le 06/10/16 à 11:20:45

up ...

et si on utilisait le fil d'Octobre ? ;)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.32.xxx) le 06/10/16 à 11:21:39

Serge, tu m'as devancé de 22 secondes :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.32.xxx) le 06/10/16 à 21:04:24

Petit point en ce milieu de semaine :
Lundi => natation (1300m)
Mardi => cap,; "seuil" ; 4000m
Mercredi => cap ; assimilation ; 50mn (70-75%fcm)
Jeudi => natation (1500m)
Sont prévues :
Demain : prévu 3x2000m (seuil)
Samedi => assimilation de la séance de la veille
Dimanche => Sortie Longue

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 07/10/16 à 07:23:40

Bonne fête Coach :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 07/10/16 à 08:06:59

Salut les Vincennus :))

Très bonne fête Serge !!!

@Vincent: Comment vas tu ?? Tu as bien récupéré de ton Marathon ?

Bonne journée à tous ;))

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 07/10/16 à 09:17:42

MERCI LES AMIS !

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (82.121.32.xxx) le 09/10/16 à 12:30:23

Ce matin frais et soleil pour une sortie en très très bonne compagnie : Martine, Michel, Vincent et Duduche (à vélo).

En définitive ce fut une sortie longue "standard" (comme hier) : 17,7 km et 1h49mn entre 70 et 77%fcm (pas mal de temps passé à 75%fcm) .

Les jambes étaient hyper légères et le cardio bien bas malgré la séance d'hier matin ( séance d'assimilation qui s'est transformée en SL : 17,5km et 1h48mn)et celle de vendredi soir (3x2000 au "seuil").... La fraîcheur aide bien ;)

Beaucoup de courses ce week end :

IronMan d'Hawai où Enzo a brillé ;

24h de Vierzon où JP75018 a établi un RP ;

10km de Livry Gargan où Bernard#11 a bien performé ;

20km de Paris pour NicoASM ( pas encore vu les résultats)

Marathon de Chicago dont Dare ne va pas tardé à rejoindre la ligne de départ :)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par duduche (invité) (86.247.168.xxx) le 09/10/16 à 15:25:25

Toujours un plaisir de retrouver mes amis (ies) Vincennus.
Un peu plus de 30 kms en 2h38mn à vélo.

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 09/10/16 à 18:26:05

Oui JP a établi un très beau kilométrage sur 24h à VIERZON d'où nous venons de rentrer......
Je lui laisse le soin de vous narrer "SON" week-end que j'ai eu la chance de partager assurant son assistance, assistance d'un athlète qui se situe dans les meilleurs Français.... Il était venu pour faire 216 km afin de se qualifier pour le Spartathlon, course Mythique de 246km environ :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Tintin (invité) (2.1.118.xxx) le 09/10/16 à 18:33:38

Salut les Vincennus )))

Bravo JP et son assistant(Serge ;) ) pour cette performance de très haut niveau qui me laisse admiratif :o !! Dans l'attente de ton récit :))

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 09/10/16 à 22:28:51

@Tintin, j'ai très bien récupéré. Je reprends une préparation pour le semi de BB.

Bravo à JP75018, à Nico, Enzo et à tous ceux qui ont mis un dossard ce WE.

De mon côté, c'était
Jeudi footing tranquille, 1h05 à 10,7km/h
Samedi 3000/3000/2000 en 13'10/13'/8'40 Fait 13'16/13'02/8'42
Dimanche 30' E1 / 30' E2 / 2x15' EA1 r3'. Merci à Michel qui m'a accompagné tout au long de cette séance. Les jambes piquent un peu mais j'y ai pris beaucoup de plaisir !

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 09/10/16 à 22:46:41

moi ce sont les yeux qui sont ouverts depuis 35h...zzzzzzzzzzzzz

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 13/10/16 à 10:47:33

Hier,4X1000 en 4'05 r 1'30.
Pas possible d'accéder aux stades,Maryse Hilsz est toujours en travaux, les autres sont très stricts sur l'accès pendant les heures scolaires.
Fait 4'04/4'02/4'08/4'04/4'11,sous réserve que les mesures du GPS soient correctes.

Aujourd'hui, footing 1h16 et 14,1 km

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.76.xxx) le 13/10/16 à 11:24:16

Bonjour,

point de milieu de semaine :

Lundi => natation (1400m) ; allumage des spots sous la surface : magique ;)
Mardi => "seuil" ; 3000m+2000m
Mercredi => 50mn en assimilation ( 70-75% fcm)

Prévu :
Jeudi (aujourd'hui en fait :) ) => natation (vas pas faire chaud)
Vendredi => AS21 ; 2x3000m
Samedi => assimilation (50mn/1h et pas plus cette fois :) )
Dimanche : Sortie Longue

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 13/10/16 à 11:26:20

Bravo les Vincennus à très bientôt sur votre terrain.

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (90.3.76.xxx) le 16/10/16 à 14:49:45

Nous t'attendons avec impatience Serge :)

Comme prévu
Jeudi => natation (1800m) . Faisait pas chaud comme anticipé ;)
Vendredi => AS21 ; 2x3000m
Samedi => assimilation (50 mn tout rond ; 72-75%fcm)

Et donc ce matin SL : météo sympa (10-11°C et soleil) pour cette sortie en bonne compagnie : Martine, Michel, Hugues.
Balayage de la fc de 70 à 80%fcm en insistant sur les zones autour de 72 et 76%fcm
Un total de 18,9 km et 1h54mn.

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 17/10/16 à 23:07:15

@Serge, on risque de se rater, je vais m’entraîner un peu plus à l'ouest pendant 10 jours.

Dimanche, 3x2000 (8'24 r3') en A/R le long du Canal de l'Ourcq. A chaque fois que j'y retourne, ça me parait un peu plus propret ce coin !
Fait 8'21/8'21/8'22 pour un total de 16,1km et 1h22.

Aujourd'hui, 20' E1 / 30' E2 / 2x20' EA1 en tournant dans le bois. 19,1 km 1h40.

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 19/10/16 à 23:16:26

Aujourd'hui 5x2000 en 4'20 sur le plan. J'ai osé supposer qu'il s'agissait de 4'20/km

En tournicotant dans le bois j'ai fait 8'41/8'25/8'41/8'34
J'ai failli être en retard pour récupérer mon fils à l'école #pèreindigne

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 23:29:56

oups oui c'était bien au kilo... je ne voudrai pas que tu rentres en concurrence avec un petit nouveau qui a signé au club ce soir (33-34' au 10)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Tintin (invité) (2.8.234.xxx) le 21/10/16 à 21:33:57

Salut les Vincennus :))

Serez vous à votre rendez vous hebdomadaire, Dimanche devant le Parc Floral :)) ??

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Vincent 75 (membre) (85.169.63.xxx) le 21/10/16 à 22:53:30

Hello Tintin
Je ne serai pas là car je pars une dizaine de jours. Mais il y a normalement un rdv.

Ca faisait longtemps que je n'avais pas couru de nuit. Ce soir 1h20 en accélération progressive. 1h20 et 14,4km.

@Serge, les 10 jours qui viennent le respect du plan va être très... relatif

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 21/10/16 à 23:16:55

...bonnes vacances ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.121.xxx) le 22/10/16 à 11:26:22

Bonjour,

@Tintin : pas vraiment de rdv ce Dimanche pour cause de semi de Vincennes ... Par contre ce sera ok la semaine suivante :)

@Vincent : bonnes vacances !!

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 22/10/16 à 12:55:52

@Vincent: C'est dommage, c'était l'occasion de se rencontrer :) . Passe de bonnes vacances !!!

@Pierrot: Ok, c'est parce que je suis sur Vincennes pour le semi Marathon :)) je ne serai plus la Dimanche prochain :(
Vous serez sur place tout de même :) ??

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.121.xxx) le 22/10/16 à 14:16:18

@Tintin : je serai au départ. Par contre les autres vincennus vont vivre leur vie ;)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 22/10/16 à 21:54:07

Michel a réalisé une très bonne séance de 12 x 400 autour de 1'28.... il a du potentiel ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 23/10/16 à 07:24:53

Ok Pierrot :) Si tu veux, on peut essayer de se retrouver au départ, histoire de se croiser ;))

Tiens moi au jus, j'aurai un oeil sur le forum jusqu'à 9h environ :))

Dans tous les cas, bon Semi à toi !!!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.112.121.xxx) le 23/10/16 à 08:48:18

Bonjour Tintin,
Je vais arriver au dernier moment pour éviter l'attente dans le froid.
Je devrais être à l'entrée de l'avenue des minimes vers 9h40
Short et T shiet vert avec liserés jaunes .
Barbe et cheveux plutôt blancs ....
Peut être à tout à l'heure
Bonne course !!

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Tintin (invité) (86.252.188.xxx) le 23/10/16 à 08:53:17

Ok j'ai le dossars 2664 je serai avec une double peau blanche manche longue, gant du semi de Laval, short, mizuno insire noir et débardeur bleu turquoise foncé.

J'espère à tout à l'heure ;)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Pierrot_75 (membre) (83.200.49.xxx) le 30/10/16 à 14:35:30

Bonjour Tintin.
A priori nous nous sommes croisés Dimanche dernier 
J’espère que tu as réalisé le temps que tu escomptais …
Pour ma part : 1h44
A une autre fois !!

Grand soleil ce matin pour une sortie en solo (ça sent le week-end prolongé  )
Au programme du progressif (total : 18,9 km et 1h47mn) en terminant par 5 mn au « seuil » avec la satisfaction de’avoir récupéré mon allure « seuil » d’antan 

Les Vincennus vont bientôt fêter leurs 12 ans ….. Le groupe initial a pas mal évolué de même que les moyens de communications.
Je posterai dorénavant moins fréquemment sur ce forum (qui a les défauts de ses qualités) car cela fait doublon avec d’autres média également utilisés depuis un bon moment…..
Par contre j’y jetterai un oeil de temps à autre 
Difficile de ne pas y revenir

Ciao a tutti !

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 30/10/16 à 14:37:24

Pierrot c'est tout bon ! :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 31/10/16 à 06:58:01

:-(

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Vincent 75 (membre) (82.236.84.xxx) le 09/11/16 à 17:11:12

Dommage Pierrot, C'était tellement pratique !

Fin de prépa du semi de BB pour moi.
Finalement la prépa n'a pas été trop bousculé malgré mon voyage.
Ce matin des 5x1000 à faire en 4'05 R1'40
Fait 4'05/4'04/4'06/4'03/4'06

Je commence à en avoir marre de faire mes entraînements sous la pluie !

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 09/11/16 à 18:02:56

Je file au stade.... pas de pluie pour les courageux du soir...du moins j'espère pour eux et pour moi au bord de la piste... hier soir nos 3 x 3000 AS 21+ se sont parfaitement passés

Au rendez-vous des Vincennus™, Octobre 2016 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 26/11/16 à 07:19:28

:-(

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge