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Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (37.165.136.xxx) le 06/10/16 à 19:58:52
Bonsoir !
Je compte faire une séance de 2x8x200m demain matin seulement je ne sais pas a quelle vitesse les faire, et combien de temps de repos je dois prendre entre chaque 200m. Ma VMA est de 17. J'aimerais avoir de l'aide car j'ai lu qu'il fallait les faire a 100% de la VMA et sur un autre site ils conseillent 110%, j'avoue être un peu perdu.
Bonne soirée...
Séance de 200m : quelle allure ? par nimbus31 (membre) (86.233.122.xxx) le 06/10/16 à 20:28:37
Ben si tu prépares des distances "longues" (cad 8km en course) un bon moyen c'est d'en faire plus que 16.
Didier, (feu Didier malheureusement, snif) me faisait faire 25x200m, avec 200m de footing entre.
Si tu pars sur 20 à 25 fractions, tu risques moins de faire du hors sujet sur la vitesse. T'iras pas trop vite, vu que sinon t'explose, et si tu vas un poil trop doucement, c'est pas si grave, vu que tu fais quand meme 5km de travail.
Un fois cette seance de 25x200 passé, en fonction de ton état final tu saura ou te situer pour la prochaine fois.
VMA 17, ca veut dire que tu pars pour les faire en 40'', je pense.
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (92.147.10.xxx) le 06/10/16 à 20:32:47
N'importe quoi nimbus 31
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (37.165.136.xxx) le 06/10/16 à 20:37:00
Merci pour la réponse mais 25 ça me semble beaucoup quand meme, je vais attendre l'avis d'autres membres pour savoir si je pars sur du 16, 20 ou 25 répétitions. Je prépare pas de course particulière meme si j'aimerais particulierement m'ameliorer sur 10 km. 40" donc 110% VMA, c'est noté
Séance de 200m : quelle allure ? par Contador1983 (invité) (84.102.99.xxx) le 06/10/16 à 20:57:20
La séance que donne Nimbus me semble bonne mais n'en fais pas 25 pour commencer !
Je fais la même séance mais en plus court : 2 x 8 x 200 (récup' 200) avec 3' de récup' entre les séries. Parfois, je fais 2 x 10 x 200 mais vraiment quand je suis bien.
Bien sûr, tu peux faire moins si t'es pas dans un bon jour. Inutile de se "crever".
Si tu ne sais pas à quelle allure les faire, tu peux partir à 17km/h sur les premiers 200. Si tu trouves que c'est trop facile, tu peux accélérer un peu. Sinon, reste à cette allure.
Si tu fais cette séance une fois par semaine, tu verras que dans quelques temps, tu devrais aller plus vite sans avoir l'impression de forcer bien plus. A côté, faut faire des footings tranquilles bien sûr...
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (37.165.136.xxx) le 06/10/16 à 21:07:06
Merci pour ton aide, du coup je vais faire comme toi et tenter le 2x10x200m avec 200m de recup entre chaque, par contre je pense prendre 4' ou 5' entre les deux séries. Je vais viser les 42" dans un premier temps (17 km/h) et si je suis bien je descendrai a 40" (18 km/h)
Je verrai bien. Merci encore a vous 2.
Séance de 200m : quelle allure ? par Hatz' (invité) (92.194.57.xxx) le 06/10/16 à 22:23:33
la séance de nimbus est bonne mais elle n'est pas courue au taquet voilà tout !
exemple de ce que je faisais à une époque
25*200 en 37-38"
15*200 en 35-36"
10*200 en 32-33"
récup 200" trottée soit 1'15"-1'20"
Séance de 200m : quelle allure ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 06/10/16 à 23:26:13
En programmant des 300 tu es plus vite calmé si tu sors du domaine aérobie !
Séance de 200m : quelle allure ? par nimbus31 (membre) (212.99.29.xxx) le 07/10/16 à 09:24:52
@92.147.10.xxx
Lol pour toi mon gars, tu me la feras pas.
Zero argument, ni rien. Bidon quoi.
Séance de 200m : quelle allure ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/10/16 à 10:28:59
Je ne sais pas comment vous pouvez lui répondre avec aussi peu de renseignements sur lui !
Quel âge ?
Depuis combien de temps cours-tu ?
Combien de km par semaine ?
Chronos sur 5/10 et semi si tu en as ?
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (86.223.156.xxx) le 07/10/16 à 11:15:22
Admettons 25-30min d'echauffement + 25*200 recup200 (38s-récup 1'12)- recup 10-15min.
Total de la séance 1h30 et environ 17km pour une séance ou tu "travailles" 16min ??? ca fait pas beaucoup de volume et de fatigue pour des 200?
Séance de 200m : quelle allure ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/10/16 à 11:35:49
ouai, mais ce n'est pas une séance de "vitesse" réellement, mais genre une minizatopek où tu prends sa logique sur Marathon et tu la passes pour une séance de 10km.
Tu travailles bien la caisse avec ça.
Si je veux travailler la vitesse, c'est du 10-15* maxi mais le rythme est plus corsé.
Ensuite je suis un coureur de Marathon, donc je privilégie les séances longues.
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (37.161.87.xxx) le 07/10/16 à 12:23:53
Salut je suis l'auteur du sujet,
Du coup j'ai fait ma séance ce matin de 7h30 a 9h, après un échauffement de 30 minutes j'ai passé ma première série de 2x10x200m entre 41" et 37", ensuite j'ai pris 5' de repos et la deuxième c'était plutôt de 42" et 38". J'ai senti que ça travaillait plutôt bien.
Merci pour tous vos conseils.
Séance de 200m : quelle allure ? par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 07/10/16 à 12:41:45
Tu n'es pas assez régulier plus d'1.5 km/h d'écart c'est énorme !
C'est comme si tu passais de l'allure marathon à l'allure 10km !
Séance de 200m : quelle allure ? par Hatz' (invité) (194.196.9.xxx) le 07/10/16 à 13:40:32
ouai mais c'est un peu une 1ère pour lui... donc la prochaine il la fera plus proprement :)
Séance de 200m : quelle allure ? par nimbus31 (membre) (193.50.43.xxx) le 07/10/16 à 14:40:42
Bonjour à tous,
Désolé pour les malentendus. Le propos de ma réponse initiale était : "plutot que de vouloir en faire peu trop vite, il vaut mieux en faire plus pas assez".
Je n'avais pas plus de prétentions que ca. Je pense juste qu'une séance de 2x8x200m avec récup pincées, c'est hyper hyper difficile à calibrer.
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (37.161.87.xxx) le 07/10/16 à 19:04:14
C'est vrai, les premiers étaient en moins de 40" et les derniers plus au dessus.
Je saurai qu'il faut partir moins vite la prochaine fois
Séance de 200m : quelle allure ? par Hatz' (invité) (92.194.176.xxx) le 07/10/16 à 19:25:11
comme toutes les "premières" en intervalles, ce n'est jamais facile à gérer au début, normalement tu n'es pas sensé avoir un écart de plus de 1" entre la plus rapide et la plus lente sur des 200. Et si tu veux la faire en variation d'allure, forcément il vaut mieux finir plus fort que plus lent. L'inverse montre que tu as fini fumé, donc séance mal calibrée.
Séance de 200m : quelle allure ? par (invité) (92.152.161.xxx) le 08/10/16 à 09:04:16
(92.147.10.xxx) le 06/10/16 à 20:32:47
N'importe quoi nimbus 31
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Et tu proposes quoi comme bonne séance cher invité (92.147.10.xxx) ?
Parce que nimbus 31 annonce n'est pas si mal (hormis un volume de 25 fractions, un peu lourd à mon sens).
Quant à l'allure, ne pas varier de plus de 1" (oui, pas évident à gérer) car 2" à cette vitesse là (17/18) et c'est 1km/h d'écart !!
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