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changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/10/16 à 16:05:42
bonjour
estce vraiment réalisable apres des année de cap de changer sa foulée? je souhaite le faire afin de moins m'abimer les lombaires ayant des soucis de se coté la, le but est donc de courir plus sur la pointe
changement de foulée par loris (membre) (192.44.63.xxx) le 07/10/16 à 16:18:32
Oui c'est realisable...
Sans risque, non
Facile, non
changement de foulée par (invité) (212.202.64.xxx) le 07/10/16 à 16:24:33
""afin de moins m'abimer les lombaires ""
essai de faire du gainage style planche...c'est plus facile et rapide que changer sa foulée...
changement de foulée par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 07/10/16 à 16:42:20
Qu'est ce qui te fait dire qu'un autre type de foulée ne sera pas plus néfaste pour ton corps ?
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/10/16 à 16:58:37
rien ne me dis Ghost que se sera bénifique , justement je voulais des avis, j'ai fais une seance hier, je n'ai pas particulierement plus de courbatures ou douleures
changement de foulée par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 07/10/16 à 17:09:10
"essai de faire du gainage style planche...c'est plus facile et rapide que changer sa foulée..."
Facile, rapide, mais si actuellement il talonne comme une bête et que cela lui brique le dos, à long terme il a meilleur temps de corriger la cause...
Mais cela n’empêche pas que le gainage peut également être bénéfique.
changement de foulée par (invité) (77.154.202.xxx) le 07/10/16 à 17:09:54
Tu connais la fréquence de ta foulée?
Si elle est un peu lente tu peux déjà essayer de monter vers 180/min.
C'est supposé aider à limiter les blessures.
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/10/16 à 18:04:00
163 ppm
Cadence moyenne sur une ef a 5:30 du kilo
changement de foulée par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/10/16 à 19:13:44
Courir sur la pointe je ne te conseille pas, tu vas t'exploser les mollets. Sur le milieu du pied c'est déjà mieux (mid-foot, médio pied).
J'ai adopté cette foulée depuis trois ans je suis aux alentours de 180 ppm quand je cours au seuil.
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/10/16 à 19:49:01
en fait oui sur le milieu du pied quand j'ai effectué ma séance " d'essai " j'
étais plus quand meme sur le milieu du pied. par contre 180
au niveau de la cadence ça me parait deja beaucoup pour du seuil amoins que tu sois un coureur plutot rapide?
changement de foulée par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 07/10/16 à 20:13:51
Cadence en effet un peu faible.
En EF à 5'30/km je suis à ~175... et au seuil ver 185.
Et je suis pourtant loin d'être rapide.
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/10/16 à 20:23:32
est ce que c'est fiable ça c'est indicateur de cadence
moi je tourne avec une garmin220 et toi?
tu fais combien au 10km pour faire une comparaison entre course et cadence entrainement?
changement de foulée par MathieuCH (membre) (85.1.212.xxx) le 07/10/16 à 20:53:03
Garmin Fenix 3.
39' sur 10, 1h28 sur semi, 3h04 sur marathon.
changement de foulée par (invité) (86.245.64.xxx) le 07/10/16 à 21:13:08
allez voir du côté du livre Courir Leger Light Feet Running et du site du même nom. Vous trouverez pleins de conseils et une methode pour changer votre foulée.
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/10/16 à 21:35:18
Garmin Fenix 3.
39' sur 10, 1h28 sur semi, 3h04 sur marathon.
ça me parait coherent , je suis un peu moins rapide
41:30 au 10 et 1h31:30 au semi, ce qui jutifirai cette tel ecart de cadence? avis aux expert
merci pour le livre je vais regarder ça
changement de foulée par (invité) (88.165.108.xxx) le 07/10/16 à 22:54:26
"180
au niveau de la cadence ça me parait deja beaucoup pour du seuil amoins que tu sois un coureur plutot rapide?"
Non pas rapide, mon seuil vers 4'25. Mais un petit 174 cm, je tricote en petite foulées...
changement de foulée par andin (invité) (152.172.204.xxx) le 08/10/16 à 03:53:58
Je suis à 184 en endurance (1,78 m, 11 km/h)... ça dépend de ton type de foulée, je pense. Vers 190 au seuil (15,5 km/h).
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 08/10/16 à 09:34:02
Andin a raison ça depent de la foulée de chacun de sa taille etc.. on pourra tous comparé et chacun aura ses propres données , du coup la question était changer sa foulées et atterir sur l'avant du pied est ce réalisable sans se blesser et sans que l'entrainement devienne un chemin de croix !! et surtout est ce bon ou pas??
changement de foulée par (invité) (85.170.220.xxx) le 08/10/16 à 09:55:05
Pour les 180, c'est empirique mais c'est "indépendant" du type de foulée (bon pas totalement sans doute)... D'après Jack Daniel's on devrait tous tourner vers 180 en endurance. Bref c'est un axe sur lequel tu peux jouer sans tout chambouler. Après, c'est à toi de voir.
Ça a déjà été dit, mais il ne faut pas courir sur la pointe mais sur la plante du pied.
Si tu sens que ta foulée actuelle est problématique tu peux changer. Mais il faudra y aller progressivement et réduire sensiblement ton volume d'entrainement (dans un premier temps).
changement de foulée par (invité) (85.170.220.xxx) le 08/10/16 à 09:57:20
P.S. ça va sans dire mais bien sur il faut augmenter la fréquence de la foulée en diminuant sa longueur... la vitesse reste la même.
changement de foulée par (invité) (85.170.220.xxx) le 08/10/16 à 10:02:27
"En EF à 5'30/km je suis à ~175... et au seuil ver 185."
EF à 6'/km je suis à 180, quand j'ai commencé à travailler sur la fréquence (et l'endurance par la même occasion) j'ai fait du 7'30/km à 180. Au seuil (4'30/km) je n'ai pas regardé mais certainement sous les 190... brer frequence != vitesse
changement de foulée par (invité) (78.228.189.xxx) le 08/10/16 à 13:20:17
ya quelque chose qui m'echappe, j'ai regardé pour voir une seance de frac ( 10x 400 m ) tourné en moyenne à 1:30 au 400m et j'ai une cadence moy de 175
quand je regarde ce que vous avez ecrit dans le post concernant vos cadences, je me dis que sois j'ai une cadence de merde ou sois mon capteur de cadence est a la rue??
changement de foulée par (invité) (77.154.224.xxx) le 08/10/16 à 13:33:15
Ton capteur est sans doute assez fiable (vérifie avec un chrono). Personnellement, la fréquence de foulée ne m'est pas venue naturellement. C'est un choix conscient de tourner vers 180 (avant j'étais vers 165).
changement de foulée par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/10/16 à 14:29:11
T'as pas une cadence de merde, puisqu'elle te permet de courir à la vitesse désirée. T'affole pas. Tu as juste des enjambés plus longues donc un peu moins rapide dans la fréquence.
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