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A votre avis ? par Seb (invité) (84.6.200.xxx) le 09/10/16 à 22:25:47
Salut à tous,
J'ai fait un semi la semaine dernière en 1h34'30'', je passe au 10km en 44'.Je termine cette course fatigué mais pas cramé, en bonne forme en ce moment.
Voici ma question: j'ai un 10km ffa le 20 nov, je vise le moins de 40' ?
Meilleur tps sur 10km fin juin avec du 4'10'' au kilo soit un peu moins de 42'
Qu'en pensez vous?
Merci
A votre avis ? par sharpten (invité) (90.5.4.xxx) le 10/10/16 à 12:13:55
salut,
tu peux te lancer pour 40'-41'...après qui ne tente rien n'a rien !
A votre avis ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/16 à 12:20:26
Gagner 10" au kilo, ca fait une belle marche. Ensuite, c'est toi qui sent tes progrès. En passant en 44' au 10km sur ton semi, ca va quand même être très chaud.
A votre avis ? par (invité) (89.89.138.xxx) le 10/10/16 à 12:23:11
et ckoi la question bon sang ?
A votre avis ? par (invité) (109.219.228.xxx) le 10/10/16 à 12:59:02
C'est tupansekoi ?
A votre avis ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 10/10/16 à 14:16:53
Salut,
La question est simple, je veux juste avoir votre avis par-rapport à votre expérience en général.
Est-ce faisable d'envisager un moins de 40' avec mes derniers chrono ci-dessus ?
Personnellement, je pense que je suis pas loin, maintenant je fais un 1er test fin du mois sur un autre 10km:
Objectif: 4'15 au kilo et terminer fort si ca va.
Suivant le résultat, soit je confirme le -40' comme objectif ou alors je me cale sur un -41' ?
A votre avis ? par (invité) (91.194.203.xxx) le 10/10/16 à 14:30:21
Oui bien-sûr.
A votre avis ? par (invité) (83.206.63.xxx) le 10/10/16 à 14:36:40
C'est quand même étrange de faire ton prochain 10 en partant sur 4'15 si tu veux ensuite viser 4'/km...
A votre avis ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 10/10/16 à 14:41:55
Ca paraît juste 1h34 au semi pour passer sous les 40. J'ai un pote qui vaut 1h35 au semi, et environ 42 sur 10. Bin, les 40 ne lui sont vraiment pas encore envisageables. 1 min30, 2min, ça ne se gagne pas comme ça.
A votre avis ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/16 à 14:48:30
Je ne sais pas si tu réalise bien ce que tu dis. Si tu passes 4'15" sur 10km alors tu tentes 4' sur la suivante ? Tu réalises ce que c'est de gagner 15" au kilo ? Grosso modo, si 4' est ton AS10, 4'15" est ton AS21. Autant dire que tu as intérêt à terminer ton coup d'essai dans un fauteuil.
A votre avis ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 10/10/16 à 14:53:51
Après je passe en 44' au 10km lors de mon semi mais sans etre cramé, je suis bien ?
Dans ma prépa, je vais avoir des 6x1000 à faire, que je compte faire entre 3'50 et 3'55.
Je me dis que si je les termine sans etre dans le rouge, c'est bon signe ? Si par contre je sui à fond, je suis d'accord ca va etre chaud !
A votre avis ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 10/10/16 à 14:56:06
Salut gagarine,
Autant pour moi 4'15 c'est 42'30, c'est plutot 4'10 pour mon test.
A votre avis ? par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 10/10/16 à 14:57:33
fais plutôt une séance 3 x 2000 à 4'/km repos 2'. Si tu la passes bien sans être cramé, tu as des chances mais sincèrement ça m'étonnerait, tu brûles les étapes.
A votre avis ? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 10/10/16 à 14:59:54
Ca ne change pas grand chose sur le fond. A savoir que passer 10km en 4'10" est nécessaire mais pas du tout suffisant pour tenter 4'00".
A votre avis ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 10/10/16 à 15:07:55
Ok je vais voir, je part sur 4'10 pour mon test et selon comment je finis, je prendrai ma décision.
Merci
A votre avis ? par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 10/10/16 à 16:41:41
Je suis dans la même configuration :
J'ai couru un semi en 1h34'29
Je m'entraîne pour un 10 km et espère moins de 41' (je suis un peu moins ambitieux)
Je cours les 6x1000 (r1'30) et les 3*2000 (r2') entre 3'55 et 4' au km mais j'ai l'impression d'en baver quand même.
J'ai fait un 10 km de test il y a une semaine en 42'01 sans avoir eu l'impression d'être à fond (surtout au début, pas à la fin :P )
Je fait mon 10 km ffa dans 2 semaines, je te tiendrai au courant ;)
A votre avis ? par Seb (invité) (77.130.38.xxx) le 10/10/16 à 21:08:00
Salut Yo,
Merci pour ton retour, j'attends avec impatience ton chrono !
Cela me fera un bon exemple.
Au plaisir
A votre avis ? par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 14/10/16 à 09:32:54
Dernière grosse séance hier : 2*3000 R3'
1er 3000 en 3'55/km
2ème 3000 en 4'00/km mais en accélérant les 500 derniers mètres pour rattraper le retard :P
C'était bien dur sur la fin quand même...
Je pense que je me calerai sur 4'/km le jour de la course puis on verra...verdict dans un peu plus d'une semaine. :)
A votre avis ? par Seb (invité) (213.62.126.xxx) le 14/10/16 à 14:43:34
Salut,
Effectivement ca va etre chaud, bon courage pour ta course.
Pour moi, ce soir, c'est 4x1500m récup 2'.
Le coach me demande de faire les 4 en 6'15.
Ca me semble lent mais bon, c'est le coach.
@+ Seb
A votre avis ? par mat theux (invité) (46.195.16.xxx) le 14/10/16 à 15:27:39
6'15 pour 1500 m c'est bien 4'10 au kilo (km), non ?
A votre avis ? par Seb (invité) (84.6.203.xxx) le 14/10/16 à 20:43:49
Et voila 4x1500m
6'07
6'07
6'01
5'59
Séance plus facile que difficile, bonne sensation.
C'est motivant pour la suite.
A votre avis ? par (invité) (185.82.216.xxx) le 14/10/16 à 22:22:08
Tu n'y arriveras JAMAIS
Car tu n'es qu'un gros plouc malodorant
A votre avis ? par Seb (invité) (84.6.203.xxx) le 14/10/16 à 22:46:39
mdr, merci pour ton conseil.
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