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Séance de 30" 30" et % de VMA par (invité) (37.161.175.xxx) le 11/10/16 à 21:03:47
Bonsoir j'aimerais savoir combien de metres je dois parcourir lors de mes 30" 30", j'ai déjà fait une séance hier mais je sais pas si j'ai bien travaillé...
J'ai 17 de VMA et je parcourais 160m en 30 secondes le tout en 3x10 avec R = 5 entre chaque et j'étais vraiment mort a la fin. Je me demandais si c'était pas un peu rapide, d'après un calculateur j'étais a 19 km/h...est ce trop rapide ou je reste comme ça? Je vois écrit 110% de la VMA sur beaucoup de sites.
Séance de 30" 30" et % de VMA par (invité) (37.161.175.xxx) le 11/10/16 à 21:39:26
D'après mes calculs j'aurais du faire 150m et non 160 pour bosser a 18 km/h et donc a 110% VMA...
J'ai bon ou pas? Ou travailler a 115% c'est bon aussi?
C'est pour ça que j'etais mort, lol.
Séance de 30" 30" et % de VMA par Cafek' (invité) (78.115.174.xxx) le 11/10/16 à 21:42:53
Déjà qu'à VMA la filière lactique intervient à 15% dans le fourniture d'énergie, alors à 110%... Quel intérêt pour un travail de 30"/30".
Soit tu travailles à 110% VMA avec un temps de récupération au moins deux fois supérieur au temps d'effort (économie de course), ou bien tu réduis l'intensité à 100% pour pouvoir faire tes fichus 30/30 ;-).
C'est plus simple de faire du 36s/36s ou bien des 200 mètres, car tu peux lire directement l'allure à laquelle tu cours sur tes fractions. Soit dans ton cas: 170 mètres en 36 secondes ou bien 42 secondes pour 200 mètres...
Séance de 30" 30" et % de VMA par Ghost (invité) (82.120.86.xxx) le 11/10/16 à 21:51:41
Ralentis pour être à moins de 100% de ta vma sauf si tu prépares du demi fond.
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