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Performance et endurance pour gens musclé par s_merel (invité) (38.108.65.xxx) le 12/10/16 à 18:46:26
Bonjour, cela fait quatre années que je cours et j'ai cinq semi de complétés. Mon premier était de 2h20 et j'ai progressé tranquillement pour faire le dernier en 2h07, ce qui est mon record. Ce ne sont pas de très bons temps alors voici ma question: Comment augmenter sa performance lorsque l'on est un type "lourd". Je suis très en forme globalement. 177 cm, 94kg, pourcentage de gras de 12%. «Excellent en sprints, sauts et en arts martiaux, mais pas endurant. Je ne m'entraine pourtant pas en musculation, je suis juste fait comme ça. Lors de courses "longues" (15km et plus) ma performance diminue en flèche, je sue énormément et m'épuise et mes muscles deviennent des blocs. Mon pouls est sous les 140bpm jusqu'à 15km et après ça monte avec la fatigue. Êtes-vous ou connaissez vous des gens de type "lourd" qui ont réussi un entrainement et un marathon au complet. Car ce serait mon rêve d'y arriver un jour. Je suis patient et assidu. Merci.
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (78.225.173.xxx) le 12/10/16 à 19:07:05
c certain tu y arrivera
maintenant tu sera certainement plus performant dans un sport de force vitesse
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (109.15.151.xxx) le 12/10/16 à 20:14:42
177cm pour 94kg á 12% sans faire de musculation, la blague
Performance et endurance pour gens musclé par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 12/10/16 à 20:23:19
Et il va encore ajouter qu'il ne fait pas du tout attention à ce qu'il mange :)
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (109.15.151.xxx) le 12/10/16 à 20:24:46
sans muscu et sans dopage j'aurais dû précisé ;)
Performance et endurance pour gens musclé par s_merel (invité) (38.108.65.xxx) le 12/10/16 à 20:28:10
Je fais effectivement attention à ce que je mange. Je suis végétarien. Et non, pas de muscu, mais 10 ans de karaté. Ce n'est pas pour me vanter, ce n'est pas un avantage pour la course. C'est pourquoi je cherche conseil. Merci.
Performance et endurance pour gens musclé par s_merel (invité) (38.108.65.xxx) le 12/10/16 à 20:31:44
Est-ce que je devrais perdre de la masse pour être meilleur à la cap? si oui, comment faire? De longues distances à n'en plus finir?
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (109.15.151.xxx) le 12/10/16 à 20:32:40
Je penses que tu devrais surtout réviser l'estimation de ton taux de graisse corporelle car les mensurations que tu avances correspondent à celle d'un culturiste ayant un niveau hors norme et ne laissant presque aucun doute sur le fait qu'il soit dopé
Performance et endurance pour gens musclé par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 12/10/16 à 20:34:14
+1: 1,77m et presque 100kg avec seulement 12% de taux de graisse?
Performance et endurance pour gens musclé par s_merel (invité) (38.108.65.xxx) le 12/10/16 à 20:45:31
12% n'a rien à voir avec le culturisme, c'est le pourcentage considéré "normal - en forme". Comme j'écrivais je suis déja en forme par ma pratique du karaté. Ce qui m'intéresse sur courseapied.net ce sont des conseils sur la course et comment m'entrainer.
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (109.10.72.xxx) le 12/10/16 à 21:12:26
Parle nous de tes entrainements, car si tu cours depuis 4 ans et que tu as si peu de gras, c'est pas normal que tu ne progresses pas plus...
Une chose est sûre, perdre de la masse te fera du bien. Mais surtout, donne-nous tes allures d'entrainement.
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (176.156.147.xxx) le 12/10/16 à 21:43:20
Jusqu'à 15 % de masse grasse, on a les abdo nettement visibles. Quand on arrive à 12%, c'est vraiment les tablettes très saillantes.
Est-ce ton cas ?
Jette un oeil à :
http://blog.fysiki.com/wp-content/uploads/2013/04/Pourcentage-Masse-Graisseuse-Homme.jpg
Performance et endurance pour gens musclé par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 12/10/16 à 21:44:09
woooow c'est incroyable tu ne fais que 9cm de + que moi mais tu pèse 36kg de +.
et j'ai 13% de masse grasse.
36kg de+ pour 9cm de + , çà me scie.....
monte sur un impédancemètre ( balance avec des ondes électriques ) comme çà on saura ton poids d'OS et aussi ton poids d'eau...à mon avis les chiffres doivent aussi être bien gonflés ???
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (82.120.13.xxx) le 12/10/16 à 21:53:17
6/10 tu as obtenu quelques touches
Performance et endurance pour gens musclé par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 12/10/16 à 22:31:17
Rien de délirant pour ce poids et taille, c'est surtout génétique (une morphologie particulière surement une ossature lourde) et avec beaucoup de sport de combat la masse musculaire se développe et pèse lourd chez certains.
Comme les gars à l'inverse qui font 1m85 60kg et mangent beaucoup (certains croient qu'ils sont à la diète en permanence mais en fait, non...)
Sinon les principes de l'entrainement en endurance sont plus ou moins les mêmes pour tout le monde mais je rentrerai pas dans le détail avec de la bonne volonté tu auras des infos :).
Bon à mon avis tu vas te faire chier sur les longues distances, m'enfin chacun fait fait fait. Bon courage.
Performance et endurance pour gens musclé par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 12/10/16 à 23:01:45
''une morphologie particulière surement une ossature lourde''
C'est une légende cette histoire des os lourds! Tu penses que pour une même taille (1,77m là) un poids de squelette (rien d'autre que les os) peut varier de combien?
Performance et endurance pour gens musclé par Ghost (invité) (80.12.35.xxx) le 12/10/16 à 23:06:01
@nodrac
13% de ton poids et 13% du sien ne représente pas le même volume......
Sinon pour parler en ayant eu le même profil (1m80 92kgs <10%mg):
Oublie le long pour le moment tu vas te flinguer/dégouter.
Par contre en me mettant uniquement a la cap,j i perdu 25kgs et j ai clairement vu la diff.
A toi de voir ce que tu veux mais courir un marathon ne doit pas etre un but en soit. N importe qui peut le faire.
Performance et endurance pour gens musclé par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 12/10/16 à 23:18:33
Marathonmarne j'en sais rien, pour ma part, même amaigri au max je serais facilement à 5 ou 6 kg de plus que certains gus pour la même taille.
A haut niveau des coureurs 1m80 70kg et d'autres 1m80 moins de 65 kg si c'est pas les os alors c'est peut être que des muscles cartilages tendons ? mais à la rigueur on s'en fout.
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (176.156.147.xxx) le 13/10/16 à 00:00:54
@Ghost :
"Sinon pour parler en ayant eu le même profil (1m80 92kgs <10%mg"
"j ai perdu 25kgs et j ai clairement vu la diff."
Petits calculs :
Tu avais donc moins de 9 kg de graisse, tu étais hyper sec, avec les abdo saillants ainsi que tous les muscles super dessinés (c'est ce qui correspond à moins de 10 % de MG).
Même si tu es actuellement encore plus sec, disons à seulement 8 % de matière grasse, soient 5 kg de matière grasse, cela signifie que tu as perdu moins de 4 kg en graisse et donc plus de 21 kg de muscle !
J'ai du mal à comprendre si c'est possible en étant actif.
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (109.15.151.xxx) le 13/10/16 à 00:11:06
C'est forcément des troll...
Penser avoir le niveau de culturiste dopé alors qu'on est juste gras...
Performance et endurance pour gens musclé par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/10/16 à 08:04:22
@Jerem: "pour ma part, même amaigri au max je serais facilement à 5 ou 6 kg de plus que certains gus pour la même taille."
Possible mais là il nous annonce 177cm, 94kg, il doit avoir des os en plomb!
Je ne dis pas que ce rapport taille/poids n'est pas possible, simplement que le taux de gras annoncé est à côté de la plaque. Ou c'est un culturiste dopé :)
PS: Je suis monté sur un impédancemètres le week-end passé, soit disant fiable (inBody), et il m'annonce 3% de masse grasse... Je sais très bien que ce n'est pas correct. Un peu de bon sens.
Performance et endurance pour gens musclé par Ghost (invité) (82.120.86.xxx) le 13/10/16 à 08:20:16
Passer de 3-4seances de musculation+3-4 entrainement de rugby à 90km/semaine en cap va te faire maigrir de façon radicale.
Il faut par contre arrêter de croire que 90kgs pour 1m80 est exceptionnel. Des mecs comme ça se trouvent à la pelle dans les salles de sport/rugby/hand/... Et une infime minorité est dopée.
Il faut remettre les choses dans leur contexte. Avoir plus de 20%de mg pour un adulte est anormal pas l inverse
Performance et endurance pour gens musclé par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 13/10/16 à 08:39:39
180cm / 90kg ce n'est déjà pas la même chose que 177cm / 94kg...
Performance et endurance pour gens musclé par (invité) (78.225.173.xxx) le 13/10/16 à 09:49:15
çà m'interpelle car je voit un paquet de gars avec un profilde qualité naturelles force vitesse qui essaye de lutter contre leur propre nature en essayant de faire du sport d'endurance!!!!!
Alors que le choix des disciplines est suffisamment vaste pour que chacun y trouve son compte...
la course a pied demmare avec le 60 m en salle et se termine avec des épreuve de 24 h (voir plus)
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