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EF : Quelle vitesse? par (invité) (37.166.37.xxx) le 13/10/16 à 19:22:02
Bonsoir,
J'ai une VMA de 17 et je ne sais pas a quelle vitesse faire mes footings en EF. J'ai lu 60% de la VMA mais j'aimerais avoir confirmation s'il vous plait
Merci et bonne soirée
EF : Quelle vitesse? par (invité) (78.249.138.xxx) le 13/10/16 à 19:26:12
Au rythme ou t'es bien.. La course a pied c'est pas un chiffre surtout pour l ef. Ya des jours ou t'es bien et d'autre non..
EF : Quelle vitesse? par Hatz' (invité) (92.194.38.xxx) le 13/10/16 à 19:30:14
aisance respi complète, et foulée confortable... ça peut varier de 9 à 11km/h suivant le temps, la forme de la journée etc.
en footing EF on ne regarde pas son allure, on fait juste en sorte de courir 45' tranquilou.
EF : Quelle vitesse? par (invité) (91.210.164.xxx) le 13/10/16 à 19:33:31
Tu ne sais pas ? C'est normal : tu n'es qu'un gros plouc, nul à chier.
EF : Quelle vitesse? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 13/10/16 à 19:47:49
Sinon, fourchette 65-75% FCM au cardio, c'est plus fiable que les % VMA à faible intensité, vu les disparités d'endurance d'un coureur à l'autre...
JP
EF : Quelle vitesse? par (invité) (37.166.37.xxx) le 13/10/16 à 19:56:06
Merci pour les réponses
91.XXX, fais moi plaisir et sors t'aerer l'esprit tu veux ?
EF : Quelle vitesse? par Hatz' (invité) (92.194.38.xxx) le 13/10/16 à 20:13:20
surtout pas !
les mecs comme 91.210.164.xxx, si tu restes sur le fofo, font un peu le charme du lieu, sans eux on s'emmerderait un peu. Tu t'en rendras compte assez vite :)
EF : Quelle vitesse? par Jake (invité) (89.83.29.xxx) le 14/10/16 à 00:12:30
et inutile de les nourrir, tu les ignores, ils sont autonomes, ils mangent la merde qu'on laisse trainer de toute façon.
EF : Quelle vitesse? par nine14 (membre) (86.220.87.xxx) le 14/10/16 à 10:57:36
(invité) (37.166.37.xxx) le 13/10/16 à 19:22:02 a écrit : « …. J'ai une VMA de 17 et je ne sais pas a quelle vitesse faire mes footings en EF….. »
Il y a ceux qui courent aux FC’s, ceux qui courent aux sensations et ceux qui courent à l’allure.
Tu sembles courir à l’allure puisque tu indiques une VMA de 17.
Les séances footing en EF ont des buts variés (récup active, ..) mais aussi celui de tenter d’améliorer l’utilisation de la filière énergétique « Lipides ».
Selon les experts, la zone d’utilisation maximale de l’utilisation des lipides serait autour de 65% de la VMA avec une zone plus ou moins stable de plus ou moins 5%.
Donc, pourquoi pas ne pas courir les séances EF dans une zone entre 65 et 70% de la VMA ?
Pour tous les bienfaits des séances EF et aussi pour améliorer au mieux la filière « Lipides ».
65% de 17 c’est 11 km/h.
70% de 17 c’est 11,9 km/h.
PS1 : Attention si ta VMA est issue d’un test VamEval qui surévalue un peu la VMA.
PS2 : filière Lipides ? Bien utile sur le marathon et les courses ultra. Economise le glycogène.
PS3 : autre moyen d'économiser le glycogène ? Le LCHF.
EF : Quelle vitesse? par (invité) (83.206.63.xxx) le 14/10/16 à 11:08:13
Attention avec l'EF à l'allure.
Selon ton profil (indice d'endurance) le %VMA auquel tu devrais courir peut être très différent.
Si tu es "moyen" (ex: IE= -6.5) tu devrais être vers 60%VMA.
Si tu es très endurant (ex: IE=-4.5) tu peux courir à un peu plus de 65% de ta VMA... mais bon, c'est peu probable dans ton cas et en plus tu ne perdrai rien à courir à 60%VMA.
Par contre, si comme moi tu es très peu endurant (ex: IE=-10) tu devrais être plutôt vers 50% VMA... sous les 9km/h.
Comme en plus les allures sont inutilisable sur chemin peu roulant (forêt, vallonné...) et que faire son EF sur piste c'est un peu chiant, pour l'EF je préfère largement utiliser le cardio.
EF : Quelle vitesse? par (invité) (83.206.63.xxx) le 14/10/16 à 11:41:00
En complément et pour illustrer une équivalence de plage 70-75 %FCM pour un coureur avec une VMA de 17 et différents indice d'endurance:
-6.5: 60-68% VMA soit 10 à 11.5 km/h
-4.5: 67-75 %VMA soit 11.5 à 12.8 km/h
-10: 45-54 %VMA soit 7.8 à 9.2 km/h
Tirez en vos conclusion sur la pertinence d'une recommandation générale "60 %VMA".
EF : Quelle vitesse? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 14/10/16 à 11:56:50
...+1
épicétout
EAG
EF : Quelle vitesse? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 12:46:45
@nine14: Pour privilégier la filière lipidique, c'est soit:
- A jeun
- Régime bas en glucides (LCHF)
- Sortie longue sans ravitaillement
Sans cela sur un footing standard cette filière ne sera que très peu utilisée.
EF : Quelle vitesse? par (invité) (171.16.208.xxx) le 14/10/16 à 13:46:26
intéressant !
Footing à jeun pas mal donc...
Je me demandais si il était intéressant de faire le fameux petit footing de mise en jambes de la veille de course (course de 10kms) à jeun ou bien faut il mieux éviter ?
Merci
EF : Quelle vitesse? par (invité) (194.51.180.xxx) le 14/10/16 à 14:04:15
Le mieux est encore de balayer en EF toute la fourchette des allures comme ça tu travailles un peu tout dans ce registre Endurance.
Pour 17 de 60% à 75% ça va de 10 à 12,75.
Avec une dominante autour de 11 - 11,9 km/h.
Si t'es en récup de course ou bien fatigué, rester à 60% vma c'est pas mal.
EF : Quelle vitesse? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/16 à 14:13:56
@171.16.208.xxx: Aucun intérêt particulier par rapport à ta compétition du lendemain
EF : Quelle vitesse? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 19:10:12
« Attention si ta VMA est issue d’un test VamEval qui surévalue un peu la VMA. »
Il n'existe pas de définition de la VMA qui soit indépendante d'un protocole de mesure... donc on peut aussi dire que le demi-Cooper sous-estime un peu la VMA par exemple... :-p
Note : on atteint la prise maximale d'oxygène en courant bien en-deçà de VMA (90 à 95% VMA selon la condition physique). L'appellation même est boîteuse et ne permet donc pas d'en produire une définition non ambiguë.
EF : Quelle vitesse? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/10/16 à 19:11:31
Vu comment on définit pourravement le kilogramme depuis deux siècles pour faire de la science de haut vol, je crois qu'on peut continuer à définir la VMA avec des raccourcis physios à la zob sans sourciller :-)
EF : Quelle vitesse? par nine14 (membre) (86.220.87.xxx) le 14/10/16 à 20:32:26
Oui, VMA est un terme ambigu.
Perso, j'utilise :
- VM6 pour la vitesse issue du test 1/2 Cooper
- vVamEval pour la vitesse issu du test VamEval
- VM6-extr : VM6 extrapolée depuis le chrono d'une course
- vTestEffort : vitesse issue d'un test d'effort
- etc ..
EF : Quelle vitesse? par (invité) (82.242.10.xxx) le 14/10/16 à 21:41:49
Serait-y pas un peu lourd Nine? T'es celui de chez Heubi?
EF : Quelle vitesse? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/10/16 à 08:32:28
Comme dit JP pourquoi se casser le tronc avec la VMA pour courir en EF !
Perso je la cours aux sensations, en jetant un coup d'oeil de temps en temps au cardio en vérifiant si je suis bien entre 70 et 75% (enfin plutôt 70%) pour voir si elles ne me trompent pas, ça me permet aussi de bien "etalonner" mes sensations ;)
EF : Quelle vitesse? par (invité) (88.165.108.xxx) le 15/10/16 à 16:50:38
Oui le footing à jeun c'est bien en prépa marathon. Mais attention les sensations de fin de séances sont pas terribles. Je me suis taper vers 11h30, une sortie endurance complètement a jeun depuis la veille. Sortie 1h15 à 65%-70%. La cette après-m je suis un peu fatigué... C'est mon régime tout les samedis matins.
Brulons les graisses !
EF : Quelle vitesse? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/10/16 à 18:13:52
"PS3 : autre moyen d'économiser le glycogène ? Le LCHF."
Et que vient foutre ici le Laboratoire Central d'Hydraulique de France??? :-))
EF : Quelle vitesse? par (invité) (90.23.125.xxx) le 15/10/16 à 18:39:07
quand tu te connais, pas besoin de cardio. pour savoir si tu coures en EF !
EF : Quelle vitesse? par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 15/10/16 à 18:53:54
j'en connais beaucoup qui pensaient se connaitre.....
EF : Quelle vitesse? par (invité) (90.23.125.xxx) le 15/10/16 à 19:30:06
après 30 ans de c.à.p., en toute humilité, pas de soucis pour la zone EF ;-))
EF : Quelle vitesse? par (invité) (109.190.73.xxx) le 15/10/16 à 20:36:29
Par contre des soucis de remise en question.
EF : Quelle vitesse? par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 15/10/16 à 20:44:51
andin
une définition propre du kilogramme peut être pour bientôt à Paris :
" Dans sa session de 2011, la CGPM convient que le kilogramme devrait être redéfini en fonction de la constante de Planck, mais reporte la décision finale à 2014, puis, constatant que les travaux existant à cette date ne permettent pas de mettre en œuvre le changement5, à la 26e CGPM, qui devrait se tenir en 2018 à Paris. "
(d'après wikipédia)
EF : Quelle vitesse? par (invité) (92.152.175.xxx) le 16/10/16 à 09:14:42
@(109.190.73.xxx)
t'as raison, j'vais me remettre en question !
Je vais aller acheter la dernière Polar à 500 balles, pis pour assurer je vais également prendre une Garmin cardio-poignet à 600 balles (on est jamais trop prudent) couplé avec mon aïe-faune chargé de 3 appli. alakon (à 800 balles celui-là) et je posterai tous les 2 jours sur courseapied.net pour me rassurer et lire les conseils à se pisser dessus de la plupart des intervenants ... et avec tout ça je suis certain (enfin pas trop quand même, faut se remettre en question!!) de la zone EF à balayer ...
EF : Quelle vitesse? par Hatz' (invité) (92.194.21.xxx) le 16/10/16 à 10:21:02
ahah le plan de merej...
on dirait les ricains de je ne sais plus quel état d'arriérés qui parce que pi était trop compliqué, avaient décidé de l'arrêter à 2 chiffres après la virgule.
"aller zou 3,14 pour tout le monde ? aller roule c'est voté".
ils sont vite revenus dessus tout de même.
EF : Quelle vitesse? par Merej (invité) (88.190.250.xxx) le 16/10/16 à 13:00:58
j'y suis pour rien moi,
le sujet tendance ces derniers temps c'est la terraformation de Mars, les premières missions avec astronautes prévues vers 2020-2025 et la terraformation complète vers... l'an 2500.
C'est sûr que c'est pas avec l'arrondi Pi = 3,14 qu'on va y arriver.
https://fr.wikipedia.org/wiki/Terraformation_de_Mars
voir aussi le site de la nasa
https://web.archive.org/web/20070915152013/http://aerospacescholars.jsc.nasa.gov/HAS/cirr/em/10/10.cfm
EF : Quelle vitesse? par (invité) (88.190.250.xxx) le 16/10/16 à 13:22:18
bon 2500 c'est quand même un peu optimiste
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