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10 km sub40 par Unpeucourt (invité) (109.235.87.xxx) le 15/10/16 à 20:47:06
Bonjour je plafonne à 41-42 mn sur 10 depuis 2 ans
VMA un peu juste peut être 16
Je tourne les 400 en 1.27 sans trop de problème
Auriez vous un petit truc qui me fasse enfin passer les 40
Merci ! (Ah oui j ai 46 ans un détail qui peut compter...)
10 km sub40 par Anthony (invité) (91.68.230.xxx) le 15/10/16 à 20:52:51
Donne nous une semaine type pour que l'on puisse te conseiller et le nombre de sorties par semaine en général.
10 km sub40 par (invité) (88.165.108.xxx) le 15/10/16 à 20:53:13
VMA de 16 ? C'est bien de faire 41-42 !
Moi VMA 17 (même âge), j'ai jamais fait mieux que 40'59".
10 km sub40 par Unpeucourt (invité) (37.160.15.xxx) le 15/10/16 à 21:11:42
Je cours trois fois par semaine des fois quatre j'ai une séance de VMA ou 2 genre 400 600 800 une séance d'endurance fondamentales avec du seuil et du parcours un plus vallonné en endurance active
10 km sub40 par (invité) (92.167.135.xxx) le 15/10/16 à 23:02:28
Salut, si tu en as la possibilté, essaie de passer à 4 sorties par semaines. Je ferais deux d'EF entre 45min et 1h, entre ces deux séances de l'As10 et une sortie longue d' 1h20 environ avec des blocs d'As21, seuil, As10.La Vma, pas sûr que ce soit une obligation...
10 km sub40 par andin (invité) (152.172.249.xxx) le 16/10/16 à 00:07:05
Cours plus souvent, sans négliger l'endurance et le seuil. La VMA c'est la cerise sur le gâteau, une fois acquise une bonne base.
10 km sub40 par Unpeucourt (invité) (37.166.168.xxx) le 16/10/16 à 08:16:54
Ok donc plus d'EF et de seuil et d AS10
Merci!!
10 km sub40 par (invité) (82.237.239.xxx) le 16/10/16 à 09:04:30
Il faut faire de l'as sur des fractions plus longues. Tu n'as plus l'âge de compter sur ta vitesse pour progresser. Tu devrais miser sur la résistance. Monte jusqu'à 2000 voire 3000.
10 km sub40 par (invité) (92.167.135.xxx) le 16/10/16 à 09:08:46
Autre piste, sans tomber dans l'excès et SI tu as 1 ou 2 kilos à perdre, ça pourra t'aider à grapiller du temps.
10 km sub40 par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/10/16 à 09:38:15
A nos âges (autour de 45) avec assez peu d'années de pratique derrière, une vma correcte mais sans plus et si l'on stagne à 41-42, avec ces satanés 40' qui paraissent inaccessible il faut prendre le taureau par les cornes !
Je te dis cela car moi je vais m'y employer le printemps prochain.
Je dirais donc passer à 4 séances semaines obligatoire (voir 5) et se taper un vrai plan spécifique 10k bien pensé pour le coureur en personne. Se donner deux mois avec une bonne hygiène de vie, 2 courses pour monter en puissances bien échelonnées pour pouvoir récupérer et taper "le chrono" sur la 3eme. Avant d'attaquer le plan spécifique, je ferais pas mal de foncier en endurance pour revenir ensuite à la vma.
C'est pas l'assurance 100% que ça marche, mais sans ce gros travail spécifique, je pense que c'est quasi pas impossible d'y arriver. Et les années passent...
10 km sub40 par Tortue asthmatique (invité) (78.206.189.xxx) le 16/10/16 à 11:53:11
Pas de secret pour progresser : l'entraînement (bien construit), l'hygiène de de vie et en effet la chasse aux petits kilos superflus. Tout ce qui t'a déjà été dit.
Te focalise pas sur les 400, je connais des sub 40 qui les passent pas forcément en 1'27. Ca dépend de ta récup aussi.
Est ce que tu fais aussi des séances de 1000 ou 2000 ? On saurait peut être'un peu mieux ou le bât blesse.
10 km sub40 par (invité) (92.152.164.xxx) le 16/10/16 à 19:05:35
pour descendre sous 40' au 10, ça m'étonnerait que tes connaissances tournent des 400 en plus de 1'27".
10 km sub40 par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/10/16 à 20:05:55
Oui les 400, c'est pas la préoccupation du moment. Réussir un grand 10km c'est être capable de tenir un haut pourcentage de sa vma toute la course. Le bas blesse à ce point précis pour nous qui bloquons à 41' avec notre vma de 16_17. Peu endurant !
10 km sub40 par Unpeucourt (invité) (109.235.87.xxx) le 16/10/16 à 20:57:11
Oui effectivement je pense ne pas faire assez d'AS du genre 2000 afin de travailler le maintien de la vitesse vous avez ciblé le point faible je crois bien
10 km sub40 par (invité) (92.152.166.xxx) le 17/10/16 à 07:00:51
bah pour avoir de la vitesse, faut il encore en avoir !
Et pour en avoir, c'est le travail à VMA qui le permet ...
CQFD
10 km sub40 par (invité) (92.90.21.xxx) le 17/10/16 à 07:21:36
@unpeucourt
Avec une VMA de 16 il est pratiquement impossible de faire sub-40 alors qu'avec une VMA de 17 c'est relativemenr accessible. Je pense que tu ne couperas pas à un travail de développement de la VMA (sauf si tu peux encore améliorer ta VMA par simple amélioration de ta base aérobie).
10 km sub40 par (invité) (92.90.21.xxx) le 17/10/16 à 07:24:16
Après relecture du fil... vu ton entrainement très déséquilibré... il n'est pas exclus que tu arrives à développer ta VMA justement en en faisant moins et en développant ta base aérobie.
10 km sub40 par Jeannot (invité) (86.229.96.xxx) le 17/10/16 à 10:51:47
Je profite de ce fil car je me pose la même question.
Il y a deux ans, je suis passé une fois sous les 39' après une grosse prépa spé 10 (et suite à marathon terminé en 3h02). 43 ans, VMA autour de 17,25 à cette époque.
Puis arrêt complet de la CAP sur le premier semestre 2016 pour cause blessure, et j'ai repris tranquillement depuis cet été.
Je ferai un 10 pour la première fois depuis ma reprise dans 5 semaines. Les 40' vous semblent-t-ils jouables, et surtout quel entrainement sur ces dernières semaines ?
Quelques réf récentes (deux dernieres semaines) sur différentes distances : 2 x 8x250 en 50' r=50'.
Semaine dernière : SL de 24km en 2h. Ce matin 4x1500 en 4'/km r=2'15, fini à l'arrache. La séance de ce matin me dit que j'ai très peu de marge... comment adapter la prépa pour optimiser mes chances ?
Aujourd'hui je fais 3 séances semaine : 1 footing d'1h à 10-11km/h, 1 SL en endurance active (12 - 12,5km/h entre 1h30 et 2h), 1 seance sur piste (plutôt fracs longs : j'envisage de refaire 4x1500, puis passer à 3x2000 deux fois, puis 2x3000, le tout en AS10 (4'/km).
Quoi d'autre ? Merci pour vos conseils.
10 km sub40 par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 17/10/16 à 12:16:37
Promis, j'ai vu des sub40 qui tournaient les 400 pas plus vite que 1'27 ! Deux pour être précis, et les deux au profil vétérans assez avancés (petite cinquantaine). En fait les mecs ils tournaient leur 400 à peine plus vite que les 1000 ou 2000, en prenant très peu de récup (50'' à 1 min max).
Mais c'est vrai qu'en général, les sub40 vont un peu plus vite au 400. En général un 10x400 autour d' 1'23 à peu près (récup' 1').
Mais c'est tellement variable, ça dépend tellement du profil du coureur, de la façon dont il s'est déchiré (ou pas) sur la séance, qu'il est difficile d'être précis à la seconde près.
Un 3x2000 est plus parlant.
10 km sub40 par (invité) (145.248.195.xxx) le 17/10/16 à 12:22:45
37 ans et je tourne mes 10x400 en 1'28 au mieux recup 1'. Et je mets du temps à m'en remettre. Ce qui compte ce n'est pas de les faire vite, c'est de pouvoir en aligner 25 en 1'36 sans récup.
Pour moi il vaut mieux se concentrer sur des fractions plus longues parce que quelqu'un qui court vite mais qui ne tient pas la distance ça veut dire que soit il ne sait pas se faire mal quand ça devient dur, soit son corps n'est pas habitué à un effort plus long.
Dans les deux cas faire des 2x3000 ça devrait vous décoincer les cuisses et les poumons.
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