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rythme à suivre sur 10km par magict (invité) (82.229.136.xxx) le 18/10/16 à 23:53:50
bonsoir à tous,
généralement focalisé sur des distances longues je redescend sur 10km pour travailler un peu la vitesse, je n'ai pas fait ce genre de compét depuis longtemps et je suis assez hésitant sur le rythme de course à envisager.
Pour vous donner une idée je fais des séries de 5*1000 autour de 4'08" et des 3*2000 en 4'15".
Puis-je considérer que mon AS10 oscille entre 4'08" et 4'15" ou je m'enflamme un peu sur le rythme à tenir sur la course.
J'alterne ce genre de séance une semaine sur deux et ça passe assez bien. Dur mais je pourrais refaire une série derrière s'il fallait.
merci
rythme à suivre sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 00:22:20
combien fais tu de récup et est-elle active ?
Sur un 10km le passage clé est le 7-8....
rythme à suivre sur 10km par magict (invité) (82.229.136.xxx) le 19/10/16 à 09:10:00
je fais 3 minutes de récup entre chaque série, elle est active en rythme footing normal
rythme à suivre sur 10km par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 19/10/16 à 09:13:41
Salut,
Plutôt 4'20" pour ton AS-10, 4'15" à la limite si ton 3 x 2000m n'était pas trop dur.
JP
rythme à suivre sur 10km par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 19/10/16 à 11:54:37
Egalement en préparation (légère) sur 10 actuellement.
Et juste pour vérifier un principe :
Si l'on fait 1 séance d'AS10/semaine pendant 5 semaines, par exemple, avec un objectif à 40mn, une progression basée uniquement sur la durée des fracs (donc avec un volume global et une allure identique chaque semaine) est-elle correcte ou non ? Par exemple :
S-5 : 6 x 1000 à 4'/km
S-4 : 4 x 1500 à 4'/km
S-3 : 3 x 2000 à 4'/km
S-2 : 2 x 3000 à 4'/km
S-1 : relâche (une séance avec 3 ou 4 x 1000 à 4'/km).
merci !
rythme à suivre sur 10km par (invité) (145.248.195.xxx) le 19/10/16 à 13:16:22
+1 avec JP ; mes 3x2000 récup active 2 minutes sont en général plus rapides que mon AS10 donc avec 3 minutes pars sur 4'20" sauf si tu étais vraiment à l'aise sur les 2000. Il sera toujours temps d'aviser vers le 7ème km voire à la course suivante.
rythme à suivre sur 10km par (invité) (37.161.158.xxx) le 19/10/16 à 14:29:09
Bonjour,
Je ne connais pas non plus mon allure 10, et j aimerais faire moins de 40. J ai fait hier 3x2000 R2 en 7:55, 7:55, 7:58 et je dois dire qu a la fin ca pique... Certains disent qu en ambiance de course ca passe, j ai du mal a croire qu on soit "transcender" a ce point...
rythme à suivre sur 10km par magict (invité) (82.229.136.xxx) le 19/10/16 à 14:44:42
Merci pour vos conseils que je vais suivre, partir en 4'20 parait raisonnable et laissera éventuellement un peu de marge à partir du 7 ou 8ème si je suis bien.
rythme à suivre sur 10km par Tortue asthmatique (invité) (109.190.109.xxx) le 19/10/16 à 14:59:33
+ 1 avec les autres. Part sur du 4'20 sauf si tu étais facile sur les 2000.
rythme à suivre sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 19/10/16 à 15:30:43
OUI surtout pas plus vite sur le 1er kilo qui risque ensuite de pénaliser le bon tempo, préférable de partir sur 4'25 au premier.
rythme à suivre sur 10km par magict (invité) (82.229.136.xxx) le 19/10/16 à 19:57:40
merci. Réponse le 20 novembre après mon 10km (portet sur garonne)
rythme à suivre sur 10km par (invité) (78.249.138.xxx) le 19/10/16 à 21:59:35
@Serge ça dépend des gens ça.. Suis toujours parti avec 5-10s de moins sur le 1er 1000 jamais pénalisé.. l'habitude des cross
rythme à suivre sur 10km par (invité) (160.92.7.xxx) le 20/10/16 à 13:15:23
@37.161.158:
Perso, pour les 40' je les ai eu tout juste en faisant 10 jours avant:
8 min à 4'02/km
7 min à 3'57/km
6 min à 3'51/km
Récup 2min.
J'ai pas fini cuit, c'était difficile (surtout la 1ere repetition bizarrement ! Il fallait que mes muscles et le cardio s'habituent) mais j'aurais pu continuer sur le même rythme sans pour autant pouvoir accélérer.
rythme à suivre sur 10km par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 20/10/16 à 14:32:36
78.249 as-tu essayé une fois de partir moins vite ? de plus là il est question d'un autre profil ...
rythme à suivre sur 10km par (invité) (78.249.138.xxx) le 21/10/16 à 00:37:37
Oui, mentalement je déteste etre juste sur le chrono du coup une petite marge de 5 a 10 secondes m'aide a ne pas craquer mentalement..
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