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Besoin de quelques informations par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 20/10/16 à 11:05:05
Bonjour,
suite à mon cross du lycée hier (je suis en terminale, 17 ans) j'ai bouclé le parcours de 4,0 km en 15'42 sachant qu'un tiers du parcours était sur un sol se rapprochant de sable en un peu moins souple tout de même, et qu'il y avait une montée progressive de 200m également (j'entends par là que ça n'était pas un mur). Je précise qu'au bout de ce cross j'avais tout donné.
J'aurais voulu savoir à quel temps je pouvais prétendre sur un 5km actuellement sur route, plutôt roulant n'en ayant jamais fait...
Mon autre interrogation venait de mes capacités, je souhaiterais faire 10'30 sur 3000m, et ce le plus rapidement possible (en vue d'un concours), sachant que ma semaine s'organise avec 3/4 séances avec une sortie longue, une vma courte et une vma longue et une séance en EF quand j'ai le temps en fonction des semaines. Je précise que j'ai commencé à m'entrainer de cette manière depuis un peu moins de 2 mois. J'aurais donc voulu savoir à partir de quand selon vous je pourrais réaliser ou du moins m'approcher de ce temps ?
Je vous laisse donc les temps que j'ai fait sur quelques séances afin que vous puissiez m'aider.
6*800 r:1'30 en 3'00-3'05
2*10*200 r:40" en 36-38'
Merci d'avance :)
Besoin de quelques informations par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 20/10/16 à 12:52:15
Pour la séance de 200 je me suis trompé, c'était 2*8*200 et non pas 2*10*200, merci ! :)
Besoin de quelques informations par (invité) (139.165.32.xxx) le 20/10/16 à 16:20:25
Quelques chiffres
Tu fais les 200m en 36/38 soit 3' à 3'10"/Km
Les 800m en 3'/3'05" soit 4' à 3'45" à 3'51"/Km
Tu vises le 3000m en 10'30" soit 3'30"/Km
A priori, c'est impossible. A moins que tu te promènes sur tes 200 et 800.
Si tu veux y arriver, va falloir diminuer la récup entre les réps et les courir plus vite je pense.
Besoin de quelques informations par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 20/10/16 à 16:28:58
Merci pour cette première réponse ! Et en ce qui concerne mes séances de fractionnés, non je ne suis pas "facile" quand je les réalise, je les passe mais sans pouvoir gagner 10s sur les 800 ou 4 sur les 200...
C'est bien pour cela que je voulais savoir à peu près dans combien de temps je pouvais espérer atteindre ce temps sachant que j'ai encore 2 ans ou plus devant moi.
En ce qui concerne mon temps sur 5km acutellement vous en pensez quoi ? (Je demande ça juste à titre indicatif pour le coup)
Besoin de quelques informations par (invité) (91.177.143.xxx) le 20/10/16 à 20:20:17
Si t'as encore 2 ans, continue à courir régulièrement, au fil des mois tu verras si tu approches de ton objectif
Pour les 5 km, tu es jeune et on récupère vite d'un 5. Cours en un, ca vaudra mieux qu'une projection sur base de 800m
Besoin de quelques informations par HN (invité) (80.119.202.xxx) le 21/10/16 à 09:57:06
Ok merci beaucoup ! Juste dernière question comme je ne sais pas sur quel rythme partir est ce que vous pensez que je puisse partir sur des bases de 19'20 pour le 5km ?
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