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Tenue de cardio sur 10k par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 23/10/16 à 16:55:44
Bonjour à tous,
Je reviens d'un 10k tourné en 39'31, c'était un 10k FFA.
J'ai l'impression d'avoir un soucis niveau cardio qui m'empêche d'optimiser mon temps au mieux, je m'explique, voilà ma course : http://www.movescount.com/fr/moves/move128255148
J'ai un max à 190, je n'arrive pas à monter dans les tours... en tout et pour tout je tiens 91.5% sur l'ensemble de la course. En plein milieu je me tape un point de côté qui n'a pas aidé (entre 5 et 7) qui m'a fait ralentir.
J'ai 39 ans. Quel est le secret ? qu'est ce qu'il faut faire comme entrainement ? où ça peut bien clocher ? mon dernier entrainement piste remonte à 9 jours (2*3k en 11'33 puis 11'28), j'ai essayé d'arriver frais, mais rien à faire... c'est à chaque fois la même chose.
Sur semi j'ai des crampes (là n'est pas le problème mais c'est peut être lié) et sur 10k ça coince d'une manière où d'une autre (point de côté, difficulté à tenir à haut régime). Pourtant je finis fort (11'38 les 3 derniers k) parce qu'il m'a lâché. Que feriez vous à ma place ??
Tenue de cardio sur 10k par Ghost (invité) (82.120.210.xxx) le 23/10/16 à 17:15:51
Abdo, gainage, gammes.
Fais les 3000m en 12' en te concentrant sur ta gestuelle (décontracté, le regard haut,...)
Tenue de cardio sur 10k par hifichris (membre) (78.245.242.xxx) le 23/10/16 à 18:19:18
sérieusement ?
Je ne fais effectivement pas ou très peu de gainage (uniquement de temps en temps avec un collègue).
Par contre je fais très attention à avoir une course propre, mais j'avoue chercher ma position en début de course.
les gammes ... c'est quoi concrètement ?
Tenue de cardio sur 10k par coucou66 (invité) (81.65.253.xxx) le 24/10/16 à 10:31:50
effectivement hifichris, grosse baisse d'allure sur 2 km entre le 6 et 7. Pour moi départ un peu rapide. Je serai parti plutôt sur 4 min/km puis laché la bride au 7ème.
disons le chrono aurait été a peine un peu mailleur peut être 10 secondes, mais surtout sans défaillance
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