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nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 25/10/16 à 14:21:52
Bonjour,
je souhaiterais savoir le nombre de sortie longue à effectuer pour acquérir une bonne endurance ?
nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 25/10/16 à 15:04:43
ummm....entre 1 et 4 selon niveau / temps / envie / obj...
le regle est (en % temps par semaine)
80 = end
15 = res
5 = res dur (jamais >95% fcm)
nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par (invité) (37.163.207.xxx) le 25/10/16 à 15:06:45
Ca dépend d'où tu pars et ce que tu appelles une "bonne endurance"
Mais si tu veux être sur de faire des progrès rapides. Fais 4 séances par semaine et quelque soit ton niveau tu progresseras a moins que tu sois un champion olympique
nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par (invité) (149.154.202.xxx) le 25/10/16 à 22:16:28
4 et 8
nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 25/10/16 à 22:18:15
ça dépend aussi ce qu'on entend par "longue"...
JP
nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par yoann2904 (membre) (78.201.170.xxx) le 26/10/16 à 13:12:43
je part d'un niveau sur 10 km de 41.45. et souhaiterais pouvoir faire le semi en 1h30. je n'ai pas dit demain non plus.
j'ai une VMA de 17.
et 5 entraînements par semaines
sortie longue peu importe tant que je me forge une grosse caisse
nombre de sortie longue pour augmenter son endurance par semaine par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 26/10/16 à 21:16:32
1 sortie longue ( 01h30 mini ) / semaine est suffisante avec 5 entrainements/semaine...
Si tu passes à 6 entrainements/semaine..tu peux en passer 2 avec 1 des 2 où tu fais une portion d'1/2h mini à ton allure semi..
En faite je parle de marathon et je suis pas sûr que çà colle aussi sur semi..à mon avis oui..mais pas certain!!
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