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Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 14:52:15
Tout est dans le titre.
J'ai pas mal lu vos conseils pour développer l'endurance et la base aérobie, mais pour ma part, je plafonne en vitesse (17,25 de VMA, avec un profil endurant).
Objectifs 10km, puis semi, puis marathon.
Encore possible de progresser ? Comment faire ?
Merci !
Progresser en vitesse après 40 ans par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 14:56:40
quels sont tes chronos récents en perf sur ces distances....
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 15:03:38
Pas de chronos très récents, je reviens de blessure.
Mais je pense avoir presque retrouvé mon niveau d'il y a 2 ans : 10km : 38'46, semi 1h28'57, marathon 3h00'23
Seule séance récente de vitesse : 2 x 8x250m entre 48" et 51" (r=50s)
Progresser en vitesse après 40 ans par Ken (invité) (82.250.184.xxx) le 25/10/16 à 15:57:33
Avec environ une VMA de 18/18.5 je réussis à faire un 1500 en 4'55 et le 3000 en 10'35, le 10km en 38'30
Donc tant que tu n'aura pas environ 18/18,5 de VMA je pense que ton niveau à 38'45 sera difficile à ré obtenir (à moins d'être suffisamment endurant)
De mon coté, pour la vitesse, je pense que la saison de cross, même si elle est hard est ce qu'il y a de mieux.
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 16:06:19
Voui, je pense aussi avoir déjà pas mal optimisé mes quelques chronos (sauf sur semi).
Mais du coup, toute nouvelle progression devient-elle impossible ?...
En fait, mes entrainements ont depuis trois ans essentiellement consisté à développer mon endurance, avec plutôt du volume, de l'endurance active et des fracs longs (presque jamais en dessous de 1000m, travail en VMA courte très exceptionnel).
Pensez-vous intéressant de revenir à une phase de travail rapide pour essayer de développer un peu la VMA, ou est-ce trop tard à mon âge et n'ai-je plus comme marge de progression que de continuer à améliorer mon IE ?
Pour les cross, n'étant pas licencié en club, je crois que c'est compliqué. D'autant que c'est plus sympa à pratiquer en équipe.
Progresser en vitesse après 40 ans par (invité) (194.51.180.xxx) le 25/10/16 à 16:16:46
De quoi te plein tu Pieromarseille ? La vie est belle pour toi vu tes chronos pas trop pourris.
Si t'as tout donné pendant des années avant tes 40 ans, ça serait étonnant que tu prennes beaucoup de vitesse maintenant. Mais t'as encore de belles années devant toi pour maintenir tes perfs à ce niveau. Non ?
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 16:31:26
Je ne me plains pas spécialement. J'ai commencé à courir sérieusement à 39 ans, j'ai 43 ans, ça m'étonnerait juste d'être déjà arrivé à mon max. Et ça me ferait un peu chier aussi, c'est motivant de pouvoir continuer à s'améliorer.
Je me demande donc en ce moment si un cycle de développement de la VMA peut servir à qque chose ou si à plus de 40 balais, c'est une fausse piste pour espérer progresser (pour être tout à fait honnête, c'est ce que je dis régulièrement quand on me demande mon avis : après 40 ans, on développe facilement son IE, plus sa vitesse. Mais s'il était quand même possible de développer encore un peu de vitesse, je serai preneur : reste à savoir quel en est le meilleur moyen ?...
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 16:40:20
De façon très concrète, j'ai un 10 dans un mois. Je privilégie quel type de séance pour la qualité ? Des séances d'AS10 en 6x1000 / 4x1500 / 3x2000 / 2x3000 comme d'hab ou est-ce que des fracs plus courts et plus rapides peuvent finalement être plus pertinents ?
Progresser en vitesse après 40 ans par (invité) (194.51.180.xxx) le 25/10/16 à 16:42:26
Ok si t'as commencé à 39, t'as encore une marge de progression.
Et bien sûr tu peux encore "bouffer" de la piste et de la vma sans hésiter pour gagner en vitesse ! Une inscription en club te ferais le plus grand bien (si ce n'est déjà fait). C'est plus facile d'accrocher le wagon et de tenir l'allure (sous le regard d'un entraineur avisé). Parce que enchainer les séances de piste (une fois/semaine) c'est pas toujours drôle et pas évident de situer son niveau.
Progresser en vitesse après 40 ans par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 16:45:17
Tu pourrais faire quelques séances de côtes 20à30"....
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 17:01:34
Merci Serge, oui pourquoi pas essayer des séances de côte.
J'ai une belle côte dans le jardin public d'à côté, assez raide (10-12% environ) mais elle est trop courte pour tenir 30". Je l'ai déjà pratiqué en 2 x10 sprints de 15s environ, récup en trottinant sur la descente. Ca reste dans l'idée que tu proposes ?
@194.51 : je n'ai aucun problème de motivation pour me bouffer de la piste seul et me battre un peu contre le chrono. A la base, j'aime bien courir :-).
Club d'athlé, un peu compliqué pour l'organisation avec un boulot très chargé et 3 gamins qui ont aussi leurs activités.
Progresser en vitesse après 40 ans par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 17:04:58
OUI 15" c'est déjà bien..... faut bien récupérer et bien pousser sur la jambe arrière avec une bonne vélocité des bras aussi ! :-)
Progresser en vitesse après 40 ans par lalpi (invité) (217.128.206.xxx) le 25/10/16 à 17:06:36
Si tu fais vraiment tes 15" en côte en puissance, tu ne récupéreras pas totalement en ne faisant que la descente en trottinant!
Il faut vraiment bien récupérer, récup complète sur ce genre de séance!
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 17:08:56
Génial ! Je vais essayer. Chaque semaine, tous les 15 jours ? A la place de la séance d'AS10 ou en plus ?
Progresser en vitesse après 40 ans par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 17:15:05
tous les 10 jours en alternance avec une séance de 600 ou 800
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 17:26:50
OK, merci Serge. Et pour la deuxième séance de qualité (dans l'optique d'une prépa 10) ? Plutôt AS10, résistance douce ou une bonne séance d'endurance active (1h30 à 13km/h par exemple) pourrait suffire ?
Progresser en vitesse après 40 ans par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 25/10/16 à 17:28:17
EA
Progresser en vitesse après 40 ans par Ken (invité) (82.250.184.xxx) le 25/10/16 à 17:28:19
Je t'ai répondu car comme toi j'ai 40 ans et j'ai recommencé en club il y a 3 ans.
Je pense actuellement stagner au bout de ces 3 ans. Mais il faut renforcer les axes d'entrainements négligés (pour moi c'est l'endurance justement):
- Endurance
- Spécifique
- PPG
- Muscu/gainage
- Poids
- Côtes
- VMA
- ...
Il y a de quoi faire. Qd tu auras épuisé tout ça, je pense que tu sera aux limites de ta progression.
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 25/10/16 à 17:31:19
Va pour l'EA.
Sur ce, je vous quitte faire ma première séance de côte :-).
Progresser en vitesse après 40 ans par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 25/10/16 à 18:54:49
Pieromarseille, j'espère que ta séance de côte s'est bien déroulée.
Comme toi, j'ai commencé tard à courir et au début j'ai progressé très vite (VMA à 17 à 41 ans, 18,5 à 43), en faisant pas mal de VMA courte (une fois par semaine avec le club)... depuis le printemps je stagne un peu. J'ai pourtant intégré du gainage, de la PPG, l'hiver dernier a été consacré aux cross, avec beaucoup de parcours sur terrains difficiles, avec des relances, des coups-de-cul, etc., j'ai fait pas mal de côtes également, courtes et longues, et j'espère que ce n'est pas la fin d'un cycle. Depuis quelques mois, je travaille davantage mon endurance, en augmentant mon kilométrage et j'espère que ça paiera, car j'aimerai progresser un peu.
Il n'y a pas de formule miracle malheureusement, il faut, je pense, de la ténacité et de la diversité :)
Progresser en vitesse après 40 ans par Pieromarseille (invité) (86.229.96.xxx) le 25/10/16 à 19:29:53
Le parc est passé aux horaires d'hiver :-(. Pas de côtes possibles après 18h...
Remplacé par une séance un peu bâtarde : 25mn d'EF + 4x800m en 2'58/2'52/2'58/2'59 + 2 x 1000 en 3'55/3'55, r=2'40 + 15mn EF.
Progresser en vitesse après 40 ans par Ken (invité) (82.250.141.xxx) le 25/10/16 à 20:04:33
@Nicolas: Tu as quels temps sur 10 km?
Car tu as le même profil que moi, ça m'intéresse...
Progresser en vitesse après 40 ans par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 25/10/16 à 21:37:26
@Ken, sur 10, je suis à 37'36.
Progresser en vitesse après 40 ans par (invité) (86.71.80.xxx) le 25/10/16 à 21:52:04
Bonsoir, faire des sprints dans une cote de 10-12%? Est-ce à conseiller? C'est une question, pas une critique car perso je ne m'y amuserais pas.
Sinon pour gagner en vitesse après 40 ans faut commencer par ne pas se blesser c'est encore plus vrai et plus difficile qu'en étant jeune.
Pour bosser la vitesse j'aime bien des seances comprenants 2x10mn ou 2x15mn ou 1x20mn de 15"vite (95% VMA)-15" lent (60% VMA) OU DE 20"-20" ou encore de 30"-15" etc Je ne démarre jamais la phase rapide en partant de l'arrêt.
Bon courage
Progresser en vitesse après 40 ans par Ken (invité) (82.250.141.xxx) le 25/10/16 à 21:54:50
@Nicolas: Et tu faisais combien de bornes environ pour faire ce temps et quel entrainement type?
Progresser en vitesse après 40 ans par Nicolas (invité) (109.222.15.xxx) le 26/10/16 à 07:16:32
@Ken, environ 50-55km par semaine, en 4 ou 5 séances, 1 VMA courte, 1 séance de seuil/fartlek/côte, le reste en footing.
Progresser en vitesse après 40 ans par (invité) (81.241.132.xxx) le 20/08/19 à 19:14:56
Ken : Avec environ une VMA de 18/18.5 je réussis à faire un 1500 en 4'55 et le 3000 en 10'35, le 10km en 38'30...
Pose-toi des questions quant à ta résistance. La VMA pour la VMA n’a aucun sens. Il convient de développer le temps de soutien de cette VMA, et chez toi il est clairement médiocre.
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