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inclure de l'as10 dans la sortie longue ? par (invité) (31.32.58.xxx) le 05/11/16 à 17:10:24
Bonjour,
j'ai un 10km dans 2 semaines et je voulais savoir si je pouvais intégrer un peu d'as10 dans ma sortie longue de demain car ça fait un moment que j'en ai pas fait..
Si je fais 1h30 dont 3x2000m ça va ?
Merci pour vos réponses
inclure de l'as10 dans la sortie longue ? par (invité) (82.250.135.xxx) le 05/11/16 à 17:15:38
AS21 je pense, mais AS10 dans 1h30 ça me parait trop.
Maintenant c'est mon avis.
inclure de l'as10 dans la sortie longue ? par (invité) (31.32.58.xxx) le 05/11/16 à 17:20:49
en fait je voudrais revoir un peu l'as10 avant la course dans 2 semaines
inclure de l'as10 dans la sortie longue ? par Ludo (invité) (88.207.218.xxx) le 05/11/16 à 17:44:41
pareil que au dessus en alternative :
3000 as42
2000 as21
1000m as10
recup 3'/2'
ou
3000 as42
3000 as42
recup 3'
avec contrôle de la dérive cardiaque post seance
ou
30min un peu plus vite que l'allure footing mais moins vite que l'as42
mais pas sur 1h30, 1h à 1h10 (ça dépend allures)
ou plus simplement 1h30 d'endurance sans changement de rythme, sans trop de prise de tête.
si tu veux faire de l'as10 pas dans la sortie longue mais 3 jour après un 5*1000m ou 5*800m à l'allure as10 visé et voir si c'est ok (ça ne veut pas dire que ça va le faire mais si c'est pas ok alors revoir son allure 10) avec une recup sur 400m à l'allure footing.
ce ne sont que des suggestions par rapport à ce que je ferais, ce n'est peut être pas adapté à ton cas.
Je préfère me "sous entrainer" à l'approche d'une compétition et arriver frais le jour du départ.
inclure de l'as10 dans la sortie longue ? par Adrien (invité) (77.128.67.xxx) le 05/11/16 à 19:28:21
Je serais à ta place, je ferais:
4 x [1k @ AS21 + 1k @ AS10] avec 5 min de récupération entre les séries
ou
3k @ AS21
1k jog
3k @ AS10
1K jog
ou (moins spécifique)
12k @ 90 % AS42
Reste de la sortie en footing très léger si vraiment tu veux pousser à 1h15-1h30 mais une sortie d'une heure devrait suffire...
inclure de l'as10 dans la sortie longue ? par (invité) (31.32.58.xxx) le 05/11/16 à 20:37:17
ok merci pour vos réponses
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