Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par (invité) (92.133.107.xxx) le 06/11/16 à 23:03:52
Salut à tous!
2 petites questions sur Daniels, j'avais eu le bouquin version anglaise entre les mains il y a plusieurs mois...
1/ Je sais que la VMA est absente de la méthode Daniels mais je me pose quand même la question: puis-je fixer assez correctement mes allures R-I-T-M-E à partir d'un test de VMA? (je sais que c'est un concept critiquable mais il a l'avantage d'être assez facilement "testable")
Précisions importantes: j'ai un physique plutôt lourdo et musculeux et un profil très peu endurant (ma VMA doit se situer entre 17 et 18, je cours le 10 km entre 40'30'' et 41')
J'avais par exemple envie de démarrer un cycle avec une allure E très prudemment fixée à 50% de VMA... histoire de bien cibler l'endurance...
2/ Je crois qu'il est plus prudent de faire un jour Easy (ou même de repos total) après une séance qui comporte des allures de qualité... mais dans mon souvenir du bouquin, il me semble que Daniels conseille parfois des succession de 2 séances de qualité sur 2 jours consécutifs.
Quelles associations vous semblent les plus bénéfiques?
Quelles associations vous semblent les plus néfastes?
Merci pour les réponses (sérieuses et/ou poilantes)
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par TIrex (invité) (92.133.107.xxx) le 06/11/16 à 23:08:12
Désolé j'avais oublié le pseudo!
Tirex
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 06/11/16 à 23:24:08
Salut,
Pour faire court la réponse est non.
Pour l'EF, mieux vaut encore utiliser le cardio est rester entre 65% et 75% FCM, on se fiche bien de la VMA.
Pour le R-pace, la vitesse précise est assez secondaire (du moins à partir d'une prépa 5000m), sinon on est sur du 100-105% VMA.
Pour I pace, 93/94% VMA (un peu plus lent que de la VMA longue, et surtout davantage de récup)
Pour T pace et surtout pour M pace, si tu es peu endurant tu vas commencer à galérer (IE Daniels ~= -5,2).
Classiquement T-pace = 85% VMA (endurance correcte)
Pour M pace, vu que c'est une allure spé, ça dépend du niveau, à peine 75% VMA pour un coureur lent (et endurant, sinon plutôt 70%), plus de 80% VMA pour un coureur rapide et endurant.
Pour ce qui est d'enchaîner 2 séance Q, c'est parfois une bonne idée de faire des blocs de 2 séances Q et de récupérer davanatge après, plutôt que de répartir les séances Q sur la semaine.
Mais je ne conseillerais les blocs que pour des coureurs expérimentés et avec un kilométrage / nombre de séances hebdo suffisant (au moins 5). Il faut être capable de voir les 2 séances comme un bloc, et donc d'effectuer la 1ère en pensant qu'il y en a une autre dure derrière.
JP
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Tirex (invité) (92.133.107.xxx) le 06/11/16 à 23:32:33
Merci!
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 07/11/16 à 10:34:36
Justement JP, ton commentaire m'intéresse.
Je suis actuellement un plan Jack Daniels à 6 séances par semaine.
Comme tu le dis, séances Q le mardi et le mercredi en enchainement (et de temps en temps une le samedi).
En enchainant ces 2 séances Q, le but principal n'est il pas de réaliser une séance de qualité sur la fatigue de la veille ? Faut-il donc quand même lever le pied sur la première séance Q de la semaine ?
Merci pour ton retour.
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 10:40:54
Normalement si tu es sur le plan correspondant à ton profil ma réponse serait non.
C'est un moyen aussi pour moi de vérifier que les intensités que je préconisent sont bien adaptées à l'athlète.
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 07/11/16 à 11:12:47
J'ai pris un plan basé sur mon temps sur semi (1h26") réalisé il y a presque un mois mais très loin de mon niveau habituel si j'étais entrainé correctement (1h20).
Du coup, je me dis que je sous estime les allures légèrement mais il vaut mieux ça que son contraire...
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 11:26:21
+1 c'est le niveau actuel qu'il est bien de prendre en considération, quitte à ensuite à faire évoluer les intensités si elles semblent vraiment trop faciles.
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 07/11/16 à 11:34:24
Oui et comme tu dis, il me sera toujours possible d'ajuster les allures par après car je pense que la forme va revenir petit à petit si je continue d'enchainer 5/6 séances par semaine. Le foncier reviendra via les sorties longues que je m'impose pratiquement toutes les semaines.
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 13:22:56
c'est tout ce que NOUS pouvons te souhaiter ...:-)
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/11/16 à 17:39:58
Bon retour dans le milieu des bipèdes actifs tchub ;-)
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Tchub' (invité) (109.129.63.xxx) le 07/11/16 à 20:33:27
Merci Velove. Il y a du boulot ... on perd vite en course à pied, sport ingrat :(
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 07/11/16 à 21:22:21
Sport ingrat mais intéressant... moi je suis partis pour battre aucun RP cette année 2016 (encore un peu d'espoir ;-)sur le 10km) mais j'espère rebondir en 2017... avec des principes simples à la "made in didier": "Faire encore plus simple" "courir avec des copains" "découvrir les chemins de ma campagne que je ne connais pas si bien" etc
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par Tchub' (invité) (109.129.63.xxx) le 07/11/16 à 21:46:01
Exactement comme toi ... me prendre moins la tête avec le chrono et les objectifs mais retrouver la notion de plaisir avant tout !
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par lalpi (invité) (213.245.77.xxx) le 07/11/16 à 22:04:09
Ca va le faire Velove ;p
Allures Daniels en % de VMA? Agencement des séances par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/11/16 à 11:09:34
merci l'alpi! Avec les conditions du moment, courir entre midi et 2h, c'est déjà bien ;-) Les potes ça motivent un peu aussi...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge