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finir le semi par Erwan (invité) (78.228.189.xxx) le 07/11/16 à 06:26:57
bonjour j'ai participé a un semi et je remarque que a chaque semi j'ai du mal a finir à partir du 18eme, j'ai quand même fini dans de bonne condition et temps prévu mais il n'aurai pas fallu m'en rajouter 4 de plus !!!
sur quoi je dois travailler pour améliorer cela? merci
finir le semi par (invité) (37.164.194.xxx) le 07/11/16 à 08:32:23
Peut être que tu devrais essayer de faire des semi plus courts.
finir le semi par spidi araut (invité) (172.69.89.xxx) le 07/11/16 à 08:55:00
Donc tu cours un semi comme un semi ? ce n'est pas si mal ?
finir le semi par Moine_Capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 07/11/16 à 09:07:52
Si tu ne nous dis rien sur qui tu es et sur ton entrainement ça va être compliqué de te répondre un tant soit peu…
finir le semi par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/11/16 à 12:21:17
homme 52 ans
1h30 au semi
3/4 entrainement ef
le reste au seuil
un peu de fractionné long genre 3x2000m
1 sortie longue le dimanche de 1h45 ou 2h
finir le semi par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/11/16 à 15:31:51
ta semaine d'entraînement paraît assez bien équilibrée.
Seulement, il est impossible de répondre à ta question car on ne connaît pas tes allures de courses et tes réf.
Si je pars pour un semi avec une allure 10km, c'est sûr que je ne tiendrai pas l'allure tout le long, tu comprends ? C'est de la gestion de course et de l'entraînement pour bien valider à quelle allure tu dois partir.
Sinon, ce que tu décris est quand-même pas mal optimisé si tu n'as des difficultés qu'après le 18ème km du semi et que tu ne finis pas à l'agonie. Il faudrait voir tes allures à partir de ce 18ème.
finir le semi par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 07/11/16 à 15:43:38
3x 2000 c'est très bien pour du 10 km, maintenant comme dis plus haut, tu pars peut-être trop vite.
Pour du semi, ne pas hésiter à faire des 4 x 2000 ou 5 x 2000 voir des 4 x 3000, 3 x 4000 à allure cible.
finir le semi par (invité) (78.228.189.xxx) le 07/11/16 à 19:22:41
mon objectif était de 1h35, je fini en 1h32
voici mes temps de passage :
4:09
4:10
4:28
4:20
4:12
4:00
4:12
4:17
4:17
4:15
4:36 cote
4:55 cote
4:41 cote
4:40 cote
4:15
4:14
4:04
4:26 18 eme
4:23
4:33
4:31
sinon c'est vrai que pour le fractionné long il faudrait
que je rallonge mes séances mais je les trouves déjà un peu traumatisante au niveau courbatures et physique
a quelle allure je devrais tourner mon seuil ou mes 2000m au vu de mon niveau?
finir le semi par LGF (membre) (130.185.185.xxx) le 07/11/16 à 19:28:15
"à chaque semi, j'ai du mal à finir après le 18è" :
bienvenue au club !
c'est pour tous le monde pareil : on a tous du mal à finir après un certain nombre de km (parfois le KM 17, parfois le KM 18 ou 19 ou 20...), c'est normal.
Celui qui te dit le contraire, qui te dit qu'il était facile, qu'il a couru ce semi "les doigts dans le nez", ce n'est rien de plus qu'un mytho ou bien un feignant qui ne l'a pas couru assez vite.
La Jante.
V2
finir le semi par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/11/16 à 20:08:45
Mouais, tu perds moins d'une minute sur les km 18 et suivants... C'est pas vraiment s'écrouler non plus !
Par contre tu t'es fait sans doute un peu doubler, ce qui est en effet bien casse-moral sur la fin et peut laisser un "goût de raté", mais bon, rien de très déshonorant finalement....
finir le semi par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 08/11/16 à 10:28:02
ton 4'04 au 17ème ne t'a pas aidé. Il a été beaucoup trop rapide et t'a plombé la fin (à moins que ce ne soit en descente) mais sinon ce n'est pas si mal.
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