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Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/11/16 à 14:10:32
Bonjour,
à trois semaines de mon marathon de La rochelle, je ressens une grosse fatigue "nerveuse", le genre de symptôme typique du surentraînement. Il me reste une semaine de charge marathon avec encore une grosse sortie longue dimanche et surtout une séance de 4X1500 au seuil mardi. Le reste sera de l'endurance et des allures AS42jusqu’à la fin.
Objectif : 3h20/3h25. 4/5 séances, 70 kilos/semaine
Je prendrais bien l'option de lever un peu le pied pour ne pas craquer, mais je ne voudrais pas tout foutre en l'air non plus.
Selon vous comment continuer l'entraînement jusqu’à son terme, avec quelles genres de séances ?
Merci
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/11/16 à 14:15:53
Le travail est fait, tu peux te contenter d'EF jusqu'au terme.
Logiquement c'est vers J-14 que l'on est souvent le plus éprouvé, tu as peut-être trop augmenté ton kilométrage sans paliers.
Ce qui me surprend c'est de trouver difficile une séance de seuil de 4 x 1500.
Quel est ton niveau sur 10 et semi et qu'appelles-tu une séance de seuil ?
Est-ce ton premier marathon ?
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 14:17:22
Tu supprimes tes 4 x 1500 au seuil et tu te fais 5000 AS 42 ou simplement un footing d'1h en endurance basse où si lassitude physique et/ou mentale repos :-) tu ne perdras rien et gagnera en fraîcheur !
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par (invité) (194.51.180.xxx) le 07/11/16 à 14:46:33
Ce sera mon troisième marathon (3h29 et 3h25).
J'ai fait un 10km en 41'50 en juin dernier. J'ai jamais couru un semi en mode performance maximale parce que inclus dans prépa 42. (1h35). Voila 47 ans, 3 ans de cap et niveau moyen.
Oui ma progression en kilométrage n'a pas été optimale, je suis passé de 3 séances à 4 un peu brutalement en septembre...
J'ai surtout des problèmes de stress au boulot et dans ma vie privée et là ça pardonne pas quand on veut enchaîner les entraînements.
Normalement le seuil, j'en fait sans problème mais là à chaque séance un peu poussée, je m'en remet moins bien et comme les sorties s'enchainent c'est la spirale.
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 07/11/16 à 15:17:19
une coupure de 2-3 jours n'a pas d'effet sur le marathon et ca permets de bien recuperer
un plan marathon (et un marathon) demande beaucoup d'effort physique et mentale et 'loverdose' est courant mais il faut rester cool et gerer ca calmement pour bien repartir !
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 07/11/16 à 15:23:22
Il te faut arriver frais le jour J, donc sans totalement arrêter, tu peux faire des footings light (en allure).
Quant au seuil, c'est l'allure 1h du moment donc si c'est difficile c'est que tu ne respectes pas la bonne allure.
Ça n'est pas parce que tu peux courir les 1500 à 15km/h que tu dois le faire, si tu changes une donnée d'un plan, celui-ci se dérègle, attention !
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par (invité) (78.249.138.xxx) le 07/11/16 à 22:24:42
Arretez un peu avec le terme de surentrainement avec 70km par semaine...
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par l,m (invité) (90.79.16.xxx) le 07/11/16 à 22:28:42
çi)
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 07/11/16 à 23:08:41
...tout est relatif ! quid de sa vie dans toutes ses composantes ?
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par (invité) (194.1.195.xxx) le 08/11/16 à 00:21:00
Serge92 cest beau et profond ta remarque. Tu as étudié au collège Nabila orientation "philosophie secret story"?
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/11/16 à 09:30:52
"Arretez un peu avec le terme de surentrainement avec 70km par semaine..."
Tout dépend de ses capacités et de son temps libre.
Parmi mes poulains, seuls 3 à 4 sur 35 dépassent les 70km par semaine cela ne les empêche pas de faire de belles perfs même sur marathon.
Certains, qui ont voulu augmenter le volume de plus de 50 % (contrairement à mes préconisations) ont subi des blessures ou de la fatigue.
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par (invité) (194.51.180.xxx) le 08/11/16 à 13:52:20
"Arretez un peu avec le terme de surentrainement avec 70km par semaine..."
Il faut toujours qu'il y en ait qui se la pète sur ce forum.
Je m'excuse d'être fatigué avec mes 70 km/semaine. Allez je vais me coucher, à lire certains ça me fatigue encore plus ;)
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par AdrienF (invité) (77.128.67.xxx) le 08/11/16 à 14:08:10
Je suis d'accord avec Picsou.
Essentiellement des footings jusqu'au marathon avec maintien d'une sortie hebdomadaire contenant de l'allure AS42 sur 5k par exemple, pour rester sous pression.
Le plus gros du travail est fait normalement; place à la récupération maintenant pour arriver frais et dispo le jour J. Tu peux aussi faire du vélo une fois par semaine.
S'agissant de surentraînement, le volume qu'une personne est capable de supporter est très individuel. Au delà de 3 séances de qualité par semaine en course à pied, le rapport bénéfice/fatigue diminue.
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 08/11/16 à 14:12:17
"Au delà de 3 séances de qualité par semaine en course à pied, le rapport bénéfice/fatigue diminue."
+ 1
Les Kényans ne font que 2 qualités par semaine pour 11 à 14 séances et tu vois certains plans avec 3 qualités pour 4 séances !
Abréger une prépa marathon éprouvante sans perdre les acquis par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/11/16 à 14:25:57
comme dis plus haut par Serge supprime tes 4x1500 et contente toi de faire de l'EF et de l'AS 42 en soignant particulièrement le temps de sommeil (ne prend surtout pas sur ton temps de sommeil pour t'entrainer...) et n'hésite pas à alléger ta SL. il vaut 100 fois mieux tronquer un plan et arriver frais le jour J que le suivre à la lettre et arriver sur les rotules. On a tous connu cette lassitude en fin de plan.
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