Que signifie cette séance ?

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Que signifie cette séance ? par CAP51 (invité) (212.198.93.xxx) le 14/11/16 à 18:01:40

Bonjour,

Je cours régulièrement depuis 3 ans, je fais du fractionné seulement en période ou je prépare une course (j'en fais 2-3 par ans). Autant les 30/30, 200, 400,500, les AS je commence à connaitre mais là dans mon plan j'ai cette séance

Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30'

Je ne comprend pas vraiment comment courir cette séance niveau allure ?

Merci d'avance.

Que signifie cette séance ? par balbo75 (membre) (62.23.94.xxx) le 14/11/16 à 18:11:50

EF 20' puis tps indiqué à allure cible (si plan pour 10k > allure 10km)puis récup puis de nouveau tps du plan (en pyramide) puis recup, manque peut être retour au calme 10' ?

Que signifie cette séance ? par (invité) (212.198.93.xxx) le 14/11/16 à 18:26:23

Je travail le semi marathon en ce moment

Donc je dois effectuer les portions à allure semi (4'40 pour moi) c'est bien ça ?

Merci en tout cas.

Que signifie cette séance ? par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 14/11/16 à 18:27:48

Fartlek = allure à peu près libre mais c'est pas de la vma non plus, ça se court aussi sur terrain libre. C 'est bon pour les cross notamment

Que signifie cette séance ? par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 14/11/16 à 18:34:42

Fartlek = aux sensations, donc tu dois probablement avoir une instruction sur le niveau d'effort (par ex. Jack Daniels donne pour ces durées de fraction dur = intensité 5000 à 3000 m ; confortablement dur = intensité 10 km).

Vu que les récupérations sont bien inférieures au temps d'effort des fractions longues, je subodore qu'il est préférable de les faire à intensité 10 km, pas plus vite...

Que signifie cette séance ? par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 14/11/16 à 18:39:03

Vu les durées d'effort et de récups, ça peut être du seuil+, voir de l'I-pace, mais ça peut être aussi plus lent (allure 10K ou seuil).
Même récup en gros entre chaque.
On peut aussi varier en fonction de la durée des efforts: un peu plus vite sur les portions de 1', un peu moins sur les portions de 3'.

JP

Que signifie cette séance ? par mauringuay (membre) (80.12.102.xxx) le 14/11/16 à 19:35:18

Question bête

pourquoi ne pas demander à la personne qui t'a fait ton plan ?

Que signifie cette séance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/16 à 09:09:36

Comme MarathonMarne, séance adaptée au cross, pas vraiment au semi-marathon.
Je suppose que ton entraineur donne la même séance pour tout le monde sans se soucier de vos objectifs.

Que signifie cette séance ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/11/16 à 09:12:46

+1 avec Mauringuay

Que signifie cette séance ? par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 15/11/16 à 09:48:59

Je ne vois pas le lien avec une prépa cross...
Dès qu'on change du 10*400 les gens sont perdus.

C est exactement le mêmetype de séance sauf qu'elle est en pyramidal.
Si tu cours régulièrement, tu connais tes allures.

Que signifie cette séance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/16 à 09:51:22

@Ghost
Je ne fais pas non plus de 10 x 400 en prépa semi et si je fais du pyramidal c'est sur des distances ou durées plus appropriées au semi.

Que signifie cette séance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/16 à 09:57:34

@CAP51
Quand a lieu ton semi ?

Que signifie cette séance ? par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 15/11/16 à 10:34:21

C est dommage de ne pas garder de séance de VMA courte (ou équivalent) même en prépa semi.

Que signifie cette séance ? par CAP51 (invité) (212.198.93.xxx) le 15/11/16 à 12:46:15

Merci à tous pour vos réponses.

Pour informations, c'est en fait un plan dit " d'entretiens 10k ou semi marathon" (conseil course a pied.net) lorsqu'on ne se situe pas déja dans un plan bien spécifique. En fait, mon dernier semi date d'octobre et le prochain n'est que début mars. J'ai donc chercher des sortes de "Plans" sans être trop regardant, je veux juste essayer de maintenir ma forme sans perdre trop !

J'ai pris en compte un peu tous les messages, et j'ai en fait effectué cette séance avec des allures différentes selon les fractions. Un peu plus éprouvant que ce que je pensais !

Si d'autres personnes ont des types de semaine a effectuer hors plan spécifique je suis preneur (sur semi principalement), sachant que je ne cours que 3x par semaine !

++

Que signifie cette séance ? par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 15/11/16 à 13:07:40

@CAP51
Depuis combien de temps tu cours ?
As-tu des références chronométriques ?

Ce plan "conseil course a pied.net" n'est pas forcément le plus adapté à ta pratique.

Que signifie cette séance ? par Serge92 (membre) (82.124.142.xxx) le 15/11/16 à 13:17:52

+1

Que signifie cette séance ? par Nodrac (invité) (80.12.34.xxx) le 16/11/16 à 17:46:21

@CAP51
cette séance est très efficace pour te faire gagner en endurance aerobie, je veux dire avec ce genre de séance tu vas pouvoir finir au sprint un semi ou un dernier kilo de 10K à bloc sans souci plutôt que de terminer recroquevillé comme un vieillard .
j'aurai tendance à dire que tu peux les courir tes fractions ( au début en tout cas) à 100%VMA pour les 1', à 95%VMA pour les 2' et à 90%VMA pour les 3'.
après tu vas voir que ça va te débloquer la pompe et tu pourras assez rapidement ces fractions à 100%VMA

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