Quel temps sur 10km et semi marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Quel temps sur 10km et semi marathon par Romain (invité) (82.150.248.xxx) le 18/11/16 à 11:40:02

Bonjour, je viens de terminer le marathon Nice Cannes en 2h42 avec une preparation avec environ 50km par semaine pdt 10 semaines.
Mon record sur semi est de 1h17 et sur 10km 35min30.

Je voudrais ameliorer mes temps sur 10km et semi, quel temps je peux viser sur les deux distances et quels types de séances je dois faire ?

Merci de vos conseils.

Quel temps sur 10km et semi marathon par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/11/16 à 12:15:00

Bonjour,

Ton temps sur marathon peut laisser espérer entre 34' et 34'30 sur 10km et entre 1H14'30 ET 1H16 sur semi.
Je te conseillerai d'améliorer en premier ta vitesse durant les deux prochains mois avec des séances type 5000/cross court avec plus de récup:
-100/200/300/400/500/500/400/300/200/100
-200/400/600/800/1000/800/600/400/200
-4*400 4*300 4*200
-500/1000/1500/1500/1000/500
-500/2000/2000/500

Avec une ou deux courses courtes entre puis une prépa 10 avec plus d'allure 10km
12*400 àentre 1'12 et 1'14
10*500 à 1'35
6/8*1000 àentre 3'15 et 3'20/r1'30
2*3000 à 3'25/r2'30
4*2000 à 3'25/r2'
puis un ou deux 10km

Pour finir un semi mars-avril.

Continue à garder une sortie d'1h20 tous le s15j

Good luck

Quel temps sur 10km et semi marathon par oldman (invité) (212.202.64.xxx) le 18/11/16 à 13:48:52

2h42 avec une preparation avec environ 50km par semaine ...bravo !!
le plupart des coureurs en 2h42 sont a 90kms minimum!!

Quel temps sur 10km et semi marathon par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 18/11/16 à 14:03:40

Euh, ouais, le mec balaise quoi !...

Quel temps sur 10km et semi marathon par Nikkolei (invité) (185.117.92.xxx) le 18/11/16 à 14:06:06

Tu avais fait du foncier avant ta prep marathon où tu ne tournes vraiment qu'à 50 bornes par semaine max tout le temps ?

Quel temps sur 10km et semi marathon par Anne Battet (invité) (80.215.81.xxx) le 18/11/16 à 14:07:23

Sur ce site, il y a toujours des cons pou répondre aux trolls, trop lol

Quel temps sur 10km et semi marathon par (invité) (82.150.248.xxx) le 18/11/16 à 14:17:03

Et non ce nest pas un troll.
En 2015 javais fait une grosse prepa ac 100+ km par semaine et javais fait 2h48.
Cette annee 50 km en moyenne ac 3/4 semaines a 70/80 km.

Merci pour les reponses en tt cas.

Quel temps sur 10km et semi marathon par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 18/11/16 à 14:24:24

Pourquoi un troll, 50km par sem ça peut être 50/55..., soit
4 séances:
Une semaine 3 séances avec: SL 25/30KM+ 10km recup +VMA 13/14KM
Une semaine 4 séance avec: 1 VMA longue 15/17km, 1VMA moyenne 13km et 2 récup 10/11km.

En étant sérieux, c'est possible de faire 2h42.
N'oubliez pas que l'on est pas tous égaux.J'espère bien faire 33' sur 10km avec 50km max/sem

Quel temps sur 10km et semi marathon par Anne Battet (invité) (80.215.81.xxx) le 18/11/16 à 14:31:46

Pourquoi n'avoir pas dit la vérité dès le début ?
2h42 avec seulement 50km en préparation spécifique avec tes chronos 10 et semi n'était pas crédible.
Avec 70/80 + le foncier précédent c'est possible.

Quel temps sur 10km et semi marathon par (invité) (92.152.160.xxx) le 18/11/16 à 15:26:05

ah ça y est !!

Les champions en 4h30 vont conseiller le mec en 2h42'.

On va bien rire encore sur ce fil ;-))

Quel temps sur 10km et semi marathon par Nico (invité) (109.26.209.xxx) le 18/11/16 à 15:36:35

Quand tu fais 35' au 10km et que tu veux progresser, tu ne demandes pas à un forum sur internet, tu t'inscrits dans un bon club d'athlétisme (voir club de course à pieds mais souvent le niveau est inférieur) et tu vas t'entraîner avec les gars qui font 30-31' au 10km.
C'est mon meilleur conseil.

Quel temps sur 10km et semi marathon par DontFeedTheTroll (invité) (138.68.93.xxx) le 18/11/16 à 15:39:32

C'est clair : TROLL

Quand on fait 35' au 10km on a déjà un peu de recul ...

Quel temps sur 10km et semi marathon par (invité) (101.46.69.xxx) le 18/11/16 à 16:25:18

Dans les résultats du marathon de Nice il y a bien un romain dans les 2h42, dossard 251 arrivé 25 / 6652, alors ?

Quel temps sur 10km et semi marathon par Anne Battet (invité) (80.215.134.xxx) le 18/11/16 à 17:10:22

Il a dit faire 2h42 avec 50km par semaine.
Par la suite, il a corrigé cette fausse information.
Résultats bizarres sur sa fiche FFA.

Quel temps sur 10km et semi marathon par (invité) (82.150.248.xxx) le 18/11/16 à 17:56:55

50km par semaine en moyenne ca veut dire des semaines a un peu plus et des semaines a un peu moins :)

Quel temps sur 10km et semi marathon par (invité) (139.59.225.xxx) le 18/11/16 à 18:39:04

Des semaines a 100 bornes quoi ...

Quel temps sur 10km et semi marathon par Romain (invité) (89.89.96.xxx) le 19/11/16 à 05:44:21

Mes 8 semaines de prepa
63 km, 0km, 58km, 25km, 75km, 45km, 65km, 12km
Je voulais juste savoir avec vos expériences vos chronos sur 10 et 21 km.
Si vs pensez que cest un troll, jespere que vs avez passe un bon moment a commenter :) Pour ma part je cherche juste des conseils.
Merci pour les (peu) de reponses constructives !

Quel temps sur 10km et semi marathon par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 19/11/16 à 07:49:10

Ne t'inquiètes pas Romain, la jalousie est le maître mot de certains sur ce forum.Peu importe son niveau, on a toujours besoin de l’expérience des autres pur progresser.

Quel temps sur 10km et semi marathon par (invité) (92.152.226.xxx) le 19/11/16 à 10:27:29

t'inquiète Romain, pendant que t'envoies un marathon à 16 km/h, la plupart ici font de la branlette cérébral à aller chercher telle ou telle fiche FFA suspecte et ne connaissent la c.à.p. que par internet interposé (et le tissu de conneries qu'on y trouve) !!!

;-))

Quel temps sur 10km et semi marathon par RYO SAEBA (membre) (80.12.55.xxx) le 19/11/16 à 12:32:18

Oy

@romain...

Suis les conseils de PICNOLIMIT il est ah top.....avec une telle prouesse tu VA pouvoir performer sur 10km

Sportivement

Quel temps sur 10km et semi marathon par picnolimit (membre) (90.73.141.xxx) le 19/11/16 à 16:20:37

Merci RYO, la CAP n'est pas une science exact mais c'est ce que j'essayerai de faire si j'avais plus de résistance que de vitesse ( ce qui est l'inverse pour moi).
Tiens nous au courant.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge