seuil

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

seuil par (invité) (78.228.189.xxx) le 20/11/16 à 19:35:30

bonjour
je fais le semi en 1h32, mais je fais jamais de plan d'entrainement ou autre je voudrais m'ameliorer
je dois faire mon seuil a 85% fcm ? ou je dois utiliser une allure spécifique et si oui laquelle par rapport a mon temps au semi. habituellement je vais par exemple d'un bloc 6 km, je dois fractionner mon seuil ou faire des blocs ?
je dois faire plus ou moins?
merci

seuil par RasLefion (invité) (69.31.101.xxx) le 20/11/16 à 20:08:06

1h32 au semi , sans plan , sans rien, sans savoir son seuil... et c'est reparti pour le TROLL

seuil par (invité) (78.228.189.xxx) le 20/11/16 à 20:17:56

non pas du tout de troll
ça fais 4 ans que je procede ainsi
je fais 3/4 entrainement ef et un peu de seuil comme ça
au feeling. je veux juste structurer un peu plus mon entrainement pour progresser

seuil par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 20/11/16 à 20:30:23

''1h32 au semi , sans plan , sans rien, sans savoir son seuil... et c'est reparti pour le TROLL'' Pquoi pas? 1h32 n' a rien d'exceptionnel, si on court 3 4 x semaine on peut y arriver. Pour le seuil: vitesse que tu peux tenir pendant 1h, donc + vite que sur semi mais - vite que sur 10km.

seuil par Contador1983 (invité) (93.9.122.xxx) le 20/11/16 à 20:30:45

@RasLefion : il y a des gens doués de nature, tout simplement. J'ai bien fait 35'12 sur 10 sans plan structuré moi aussi. Je n'avais même jamais entendu parlé de séance au seuil à l'époque. Je suis pas un troll non plus.

Avec un plan structuré, il fera mieux. Je vois pas ce que tu trouves d'incroyable là dedans.

78.228.189.xxx : pour le seuil, je me base pas sur la FC. Pour moi, c'est l'allure que tu peux tenir sur 1h. Donc une allure plus lente que ton allure semi. Mais je laisse le soin à d'autres de t'en dire plus. Je suis pas bien placé pour te conseiller.

seuil par (invité) (78.228.189.xxx) le 20/11/16 à 20:44:23

oui c'est exactement ça je cours 3 a 4 fois la semaine
donc si je comprend bien je dois faire du 4:15 au seuil si je fais 40:30 au 10 km ?la moitié de la dif entre allure semi et 10?sinon pour un semi je dois faire du seuil pendant combien de tempsdans ma séance par rapport a mon temps sur semi ?
merci pour tous vos conseils

seuil par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 20/11/16 à 20:44:55

Seuil anaérobie : allure tenable environ 1H en compétition, donc vu ton niveau, pile entre l'allure 10 km et l'allure semi. Au cardio, c'est plutôt vers 90% FCM (et pas 85% FCM sauf si on débute).

En général, on de dépasse pas 20 minutes en continu à l'entraînement (vers 5 km pour toi), sinon on fractionne, 5 x 6', 4 x 10', 3 x 12', ... Récups : 1/6 du temps d'effort (au minimum) au trot.

JP

seuil par -10 (invité) (92.90.21.xxx) le 20/11/16 à 20:56:52

"1h32 au semi , sans plan , sans rien, sans savoir son seuil... et c'est reparti pour le TROLL"

Cela n'a rien d'exceptionnel ! Pourquoi un troll ?

Mon premier semi je l'ai fait à Paris en 1h31 au bout de 6 mois de CAP sans rien y connaître, j'arrêtais la clope (je fumais un paquet par jour), à l'époque je faisais pas plus de 3 ou 4 sorties par semaine, et je courais mes footings beaucoup trop vite, sans doute vers 80-85% FCM (je n'avais pas encore investi dans un cardio).

9 ans plus tard j'ai gagné 13mn sur la distance, soit 2km/h...

seuil par (invité) (80.214.77.xxx) le 19/07/17 à 20:01:02

Salut,
Question existentielle :
Si fc au seuil baisse => fc en EF baisse de concert ?

seuil par (invité) (176.146.37.xxx) le 20/07/17 à 00:28:55

non

seuil par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 20/07/17 à 09:07:11

@80.214 : tu prends le problème à l'envers, si je puis me permettre : si ta "fc au seuil baisse", c'est peut être que tu n'es plus au seuil en fait mais en dessous car tu as progressé...
Ensuite, je ne sais pas si des études ont été faites là-dessus, mais j'aurais tendance à dire que la courbe n'est pas "uniforme" en terme d'amélioration suivant ta vitesse (ou ta fc).

seuil par (invité) (185.24.185.xxx) le 20/07/17 à 14:01:27

Ca y est c'est reparti , on va se retaper les nostalgiques qui vivent avec leurs passés..

"Et moi j'ai commencé la cap je faisais 1h30 au semi en fumant"
"Et moi j'avais pas de montre ni de gps je faisais 1h30 au semi sans plan sans rien , en me mettant des mines tout les soirs ..."
"Et moi si , et moi ca, et moi quand j'avais 20 ans ..."
"Je me rappel les jeunes étaient meilleurs en cross"
"C'était mieux avant"
"J'ai commencé la cap je faisais 1h30 au semi en EF"
"Mon premier semi que j'ai fais en compet je me suis amusé a finir a cloche pied le dernier km..."

Allez c'est reparti...

Le mec qui ouvre le sujet parle deja d'EF avec un semi en 1h30...il a donc des notions de base de cap et il veut qu'on lui explique le seuil..

Mais quelle bonne blague !

seuil par Bande de branleur (invité) (80.12.27.xxx) le 20/07/17 à 14:39:22

Vous avez rien à foutre de vos journées pour écrire de la merde tout le temps! Toujours a pleurer, bande de faibles. Sortez dehors prendre l'air et vous aérer les neurones! Ça vous fera un grand bien

seuil par Ducon (invité) (106.170.178.xxx) le 20/07/17 à 15:02:39

Tu apprendras qu'ici c'est un forum de champions. D'ailleurs la FFA envisage de venir recruter ici dans le cadre des championnats du monde de Londres !!! Moi même, j'ai fait mon premier marathon en 2h42 sans avoir jamais couru avant !! Je fumais 2 paquets par jour et je buvais 4 litres de villageoise et 15 kro par jour !! C'est ça la vie !!

seuil par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/07/17 à 15:22:51

Et @Ducon j'imagine que tu as fais ton marathon en mobylette

seuil par L'abus d'alcool est dangereux (invité) (80.12.27.xxx) le 20/07/17 à 19:32:06

@DUCON: t'es sûr que c'était que de la KRO??

seuil par (invité) (176.146.37.xxx) le 21/07/17 à 01:22:05

ahhh ça me rappelle quand j'étais jeune, j'avais pas de montre ni de gps je faisais 1h30 au semi sans plan sans rien , en me mettant des mines tout les soirs !!!

seuil par Dugland (invité) (106.184.21.xxx) le 21/07/17 à 02:03:42

Non, je courais en marche arrière et j'étais en Tongs !

seuil par (invité) (31.7.253.xxx) le 21/07/17 à 09:42:36

tu as de la chance d'avoir des tongs, chez mois c'est en sabot

seuil par Ça beau (invité) (106.142.119.xxx) le 21/07/17 à 09:54:23

C'est beau !!

seuil par GAZELLE (invité) (78.231.93.xxx) le 21/07/17 à 10:00:28

Invité 80. L'autre jour en courant dans les bois, mon pied droit s'est pris dans une racine. Tu vois. Comme ça. Paf ! Et là, j'ai eu peur. J'ai vu ma vie défiler. Tu vois. Comme dans un film... Et là, j'ai poussé un petit cri aigu. Du genre : hiiiiiiiiiii ! J'ai basculé sur le côté en un mini roulé-boulé. Comme à l'armée. j'avais le cœur qui battait... Quelle frayeur !

Ma question est : Dans la mesure où je suis une fille,
ai je le droit à des circonstances atténuantes ?

Biz.

seuil par Casanis (invité) (61.9.227.xxx) le 21/07/17 à 10:08:36

Pas de sexisme, pas de favoritisme ! Va courir et t'aérer les neurones ! si tu les as perdu dans ton roulé-boulé offre toi un Casa paraît que ça les régénère bien !

Casanis on te voit on t'aime on te boit !

seuil par GAZELLE (invité) (78.231.93.xxx) le 21/07/17 à 10:34:42

Salut, mon p'tit casa, je te boirais bien, mais il est trop tôt. Je ne peux pas aller courir auj. car j'ai mal au pied. J'irai dimanche ! Biz.

seuil par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/07/17 à 10:41:26

Mal ou ? talon, Cheville ?

seuil par (invité) (195.6.217.xxx) le 21/07/17 à 13:28:22

Bonjour. J'ai mal au talon d'Achille. Gazelle

seuil par Vero (invité) (145.242.20.xxx) le 21/07/17 à 13:33:18

http://nantes-mpr.com/cheville/tri_exo.htm.

Tu peux voir a faire ces exercices.

seuil par Casanis (invité) (44.160.227.xxx) le 21/07/17 à 13:39:46

'tite Gazelle il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour boire Casa !

seuil par GAZELLE (invité) (195.6.217.xxx) le 21/07/17 à 13:50:25

C'est vrai, y a pas d'heure pour s'envoyer un petit casanis ! Ce bon goût anisé sous la langue, mmm...

Merci Véro pour le conseil. Mon père, ancien kiné, va me dire de ne pas courir pendant quelque temps, ce que je refuse catégoriquement ! Dooooonc, je n'irai pas le voir !

Biz.

seuil par casamine (invité) (62.147.187.xxx) le 21/07/17 à 13:57:57

Mais parfois vaut mieux une semaine de repos léger qu'un ou deux mois d'arrêt forcé !
Maintenant tu es grande ! tu pourras toujours faire des abdo. avec ta barre à mine !

seuil par Run91 (invité) (164.2.255.xxx) le 21/07/17 à 14:36:36

Gazelle, un avis personnel qui n'engage que moi : il vaut mieux courir un peu, en récup, que pas du tout. Trop de repos le corps ne guérit pas.
Bon rétablissement

seuil par GAZELLE (invité) (195.6.217.xxx) le 21/07/17 à 14:40:03

Ok ! Merci du conseil !

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge