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comment progresser par clara (invité) (80.12.163.xxx) le 18/03/05 à 07:23:33
meilleur temps sur 10 46 min je plafonne depuis 3 ans avec pourtant 5 entrainements par semaine je suis une femme de 37 ans 1m75 et 59 kilo j'ai l'impression d'avoir tout essayé fractionné long court...mon problème majeur est que j'ai DES possibilitéS en vitesse de base genre les 200 en 35 les 400 en 1m 20 ect...que je ne peux pas exploiter sur les autres distances car je suis limité en haut( respiration)dois-je plutçot privilégier les fractions courtes très rapides ou plutot en faire plus mais moins rapidement (ce que j'ai fait depuis 3 ans et qui ne me semble pas me sevir a grand chose) ? MERCI à celui qui aurait une solution
comment progresser par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 18/03/05 à 09:42:15
A priori, ce n'est effectivement pas la vitesse qui te manque ! Je crois que tu aurais besoin de faire une cure d'endurance, qui va t'obliger à courir lentement. Ça paraît un peu paradoxal, mais courir en endurance une majeure partie de tes entraînements peut te faire progresser largement (c'est même nécessaire). De façon pratique, il s'agit de courir à environ 75% de ta FCM (entre 70 et 80%). Même si au début tu as l'impression de te trainer, il faut persévérer et les progrès viendront.
Tu t'entraînes souvent aussi, tu es peut-être fatiguée...
Mon conseil serait donc de faire uniquement de l'endurance pendant 2-3 mois, en durée je ne sais pas vu que je ne connais pas tes volumes d'entraînement, peut-être 3-4 fois par semaine seulement pour te reposer. Ensuite tu pourras remonter progressivement à ton volume d'entraînement actuel, et inclure de nouveau des séances de fractionné, mais seulement sur 10-15% de la durée totale de ton entraînement, le reste toujours en endurance.
Voilà, d'autres te donneront sans doutes d'autres conseils ou complèteront. Tu peux chercher aussi sur le forum, ton problème est courant (sans jeu de mots !)...
Bon courage et bonne progression,
Joël
P.S. : si ce n'est déjà fait, tu peux aussi t'inscrire dans un club pour bénéficier d'un encadrement et de conseils avisés.
comment progresser par gogo02 (membre) (83.192.70.xxx) le 18/03/05 à 10:55:30
bonjour clara,
tu as un gros probléme d'entrainement. tu fais ton 10 en 13km/h et les fractionnés courts à plus de 18km/h. connais tu ta VMA! si tu es au dessus de tes possibilitées , tu te fatigues. pour les spécialistes de la planification entrainement donne pour une semaine type .
nomtres de sorties, temps, kms etc...
comment progresser par clara (invité) (193.249.27.xxx) le 18/03/05 à 11:27:32
la semaine derniere on m'a conseillé de faire un test de 6 min sur piste ce que j'ai fait 1421 m en 6 min avec l'impression de pouvoir recommencer en faisant mieux. géneralement 1 seance de course en alternance avec une de repos,dans chaque semaine une de fraction courte 200 a 600 et une de longue plutot des 1000 le reste un peu au feeling mais rarement tres doucement c'est vrai. sinon 1 semi en 1h 40 et 1 marathon en 3h45
comment progresser par gogo02 (membre) (83.192.70.xxx) le 18/03/05 à 11:54:47
clara tu devrais refaire ton test car vu tes resultats sur semi et marathon, tu dois etre entre 15.5 et 16km/k en vma.
echauffe toi bien environ 30'+ qques etirements+ montés de genoux, talon fesse+ qques accélérations pour faire monter le coeur, tu n'arrete pas pour que ton coeur ne descende pas en puls, si tu as un cardio c'est mieux,fais le test sur 2km en le faisant régulierement, regarde tes temps de passage au 500m,1000m,1500m et accélere sur les 200m derniers métres. si tu as un cardio regarde les puls à l'arrivée. c'est vrai tu dois etre en déficit d'endurance
comment progresser par Clara (invité) (193.250.139.xxx) le 18/03/05 à 12:06:19
Merci gogo02 je vais refaire le test, quand j'ai fait mon 1er 3000 j'étais à 191 puls
@+++Merci
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