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Impossible de courir à haute intensité par Vaako85 (membre) (2.0.106.xxx) le 22/11/16 à 13:04:13
salut salut,
depuis quelque semaine je rencontre quelque soucis, en effet je n'arrive pas à courir à +90 % de ma fcm même sur très très courte distance, je suis complètement bloquer par la respiration, je n'arrive quasiment plus à respirer et souvent je me retrouve même à avoir la tête qui tourne
pour l'instant je ne suis pas de plan pour une course précise ducoup voila comment j'ai organiser mes semaines d'entrainement
--semaine 1
lundi > 1h endurance fondamentale (60-70% fcm)
mardi > 4*5 min r1 (85-90% fcm)
mercredi > 1h endurance fondamentale (60-70% fcm)
jeudi > 4*12min r1 (70-80% fcm)
vendredi > 2*8 monter/descente r1
samedi > repos
dimanche > sortie longue ou repos
--semaine 2
lundi > 1h endurance fondamentale (60-70% fcm)
mardi > 6*2 min r1'20 min (90-100% fcm)
mercredi > 1h endurance fondamentale (60-70% fcm)
jeudi > 4*8 min r1'30 min (80-85% fcm)
vendredi > 2*8 monter/descente r1
samedi > repos
dimanche > sortie longue ou repos
puis je recommence la semaine 1
y à t'il un moyen pour reussir à travailler à cette intensité, d'habituer le corps à parvenir dans cette zone d'inconfort complet?
merci d'avance
Impossible de courir à haute intensité par run66 (invité) (81.65.253.xxx) le 22/11/16 à 13:24:09
Quel est ton âge, ton niveau?
En tout cas 6 séances par semaine c est beaucoup digne d un coureur valant 30 min au 10km
et surtout sur 6 séances, seulement 2 en endurance, trop de qualitatif, ca joue sur la récup.
Cette sensation est un signe de surmenage.
Par contre a surveiller si tu as plus de 40 ans, voire consulter un cardiologue.
En principe après avoir lévé le pied ca devrait passer...
Impossible de courir à haute intensité par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 22/11/16 à 13:43:05
Les pourcentages de FC pour le footing, passe encore mais pour les fractions courtes, c'est complètement con !
Impossible de courir à haute intensité par AdrienF (invité) (78.118.107.xxx) le 22/11/16 à 13:56:32
T'arrives t-il de prendre une semaine de repos relatif de temps en temps, disons après 6 semaines d'entraînement régulier? C'est très important pour régénérer le corps.
Cours tu tes séances d'EF à la bonne allure, et pas trop rapidement (ce qui enlèverait de la fraîcheur pour les séances qualitatives) ?
Si tu ressens une fatigue inhabituelle et de la difficulté à tenir l'intensité lors de tes séances, c'est que tu manques de récupération.
En tout cas, je ne connais pas ton niveau ni ton expérience en course à pied, mais les semaines types que tu présentes sont quand même relativement "chargées". Peut-être faudrait-il revoir la structure des séances...
Toujours est-il qu'il faut savoir lever le pied de temps en temps.
Impossible de courir à haute intensité par math-cyno-vendee (membre) (80.12.63.xxx) le 26/11/16 à 06:52:04
J'ai 27 ans mais en effet il peut être interressant que je fasse un test d'effort pour voir
Apres c'est peut être De "grosse" semaine mais j'ai l'avantage d'avoir De grosse dispo et il m'arrive souvent de saute un jours / et / ou La sortie longue dans Une semaine, l'avantage de ne pas avoir de plan précis et d'objectif particulier pour le moment
Peut être que sa peut valoir le coup de saute les séances ou le cardio le suis pas mais au moins garder le séances de côte qui
Elle ne me bloque pas à ce niveau
Impossible de courir à haute intensité par Gadefert (invité) (86.209.87.xxx) le 26/11/16 à 07:52:08
@run66: si tu connais beaucoup de coureurs en 30' qui ne font (ou qui n'ont jamais fait +) que 6 seances par semaines je veux bine avoir leur nom!
Impossible de courir à haute intensité par thibault (membre) (86.183.73.xxx) le 26/11/16 à 09:48:52
Salut.Tu dis "en effet je n'arrive pas à courir à +90 % de ma fcm même sur très très courte distance,".
Comment cette fcm a elle était calculée? Si ce n'est avec un test d'effort, il faut toujours prendre en compte une fcm effectivement observé, à la fin d'une compétition sur 10km par exemple. Surtout laisser tomber les calculs de la fcm théoriques basés sur l'âge. On est tous différents.
Impossible de courir à haute intensité par thibault (membre) (86.183.73.xxx) le 26/11/16 à 09:54:48
Si tu n'arrives pas à courir plus vite, c''est peut être que tu es à fond
Impossible de courir à haute intensité par (invité) (82.241.152.xxx) le 26/11/16 à 17:17:25
Oui d'apres ce que tu dis, ta FCM serait surestimée.
en footing t'es facile ?
A 90%, t'es pas censé avoir des sensations pareilles.
C'est difficile sur la fin de la séance mais ça reste supportable et au niveau du souffle c'est gérable.
Impossible de courir à haute intensité par Serge92 (membre) (83.204.172.xxx) le 26/11/16 à 17:20:42
gadefert +1...:-) je veux des noms !
Impossible de courir à haute intensité par math-cyno-vendee (membre) (80.12.63.xxx) le 26/11/16 à 18:46:23
Ma fcmax provien De mes deux dernier 10km que j'avais fait
Impossible de courir à haute intensité par math-cyno-vendee (membre) (80.12.63.xxx) le 26/11/16 à 18:49:07
Et pour info d'après squi as été elle serais De 201
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