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derive cardiaque inversée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/11/16 à 18:52:52
Salut les runner's ,
Voilà mon cas : lors de mon dernier marathon, j'ai constaté une diminution de ma FC de 10 points d'un coup a partir du Km28 ...je courais à 150/152 et d'un coup de je me suis retrouvé à 142/144...évidemment je ne courais plus à la meme vitesse, je suis passé de 14.5 kmh à 13/ 135.5 ... puis 12.5 au KM 32 jusqu'au KM 40 avant de finir les 2 derniers kilos en 4'20" /km mais ma FC est resté entre 140 et 145 du km 28 au km 40 malgré les variations d'allure. Alors que j'étais entre 150 et 154 du départ au KM 28.
Comment vous expliquez çà ??
derive cardiaque inversée par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/11/16 à 19:06:10
C'est tout à fait normal et symptomatique du « mur ». Lorsque le système nerveux central répond à l'amenuisement des réserves de glycogène par le bais d'une baisse d'allure : celle-ci se traduit par une baisse de la fréquence cardiaque, une utilisation accrue des graisses au dépend du glycogène.
derive cardiaque inversée par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/11/16 à 19:11:18
Tu peux avoir la même chose à l'entraînement si tu bornes pas mal ou fais deux séances dures rapprochées : la FC a du mal à monter à sa valeur normale pour une allure donnée.
Le but de l'entraînement sur marathon est :
* d'optimiser le brûlage des graisses pour économiser le glycogène ;
* d'augmenter les réserves de glycogène ;
* d'obtenir du système nerveux central qu'il recule l'activation du système d'alarme...
En effet, tes réserves ne sont jamais vides, le corps met le clignottant bien avant par précaution. Cela permet d'éviter des dommages physiques sévères, d'une part. D'autre part, l'homme dans la savane devait toujours en garder sous la semelle pour se sortir d'une situation de vie ou de mort...
derive cardiaque inversée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/11/16 à 19:17:09
Andin ? les sorties longues avec blocs d'allure marathon ( augmentation volume progressif semaine apres semaine ) sont d'apres moi le meilleur moyen de reculer ce seuil de basculement glycogene--->>> graisse .. don't you ?
derive cardiaque inversée par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 25/11/16 à 19:43:28
À notre niveau, il y a deux approches : sorties longues (ex. Gérard Martin, Bruno Heubi) ou des bornes tout au long de la semaine (ex. Serge Cottereau, Hanson)... certains combinent les deux mais c'est costaud (Jack Daniels, Pfitzinger).
L'idée est d'arriver sur quelques séances-clefs à bosser aux alentours de l'allure marathon (93-102%) avec des réserves bien entamées. Soit parce que tu as bien borné les jours précédents, empêchant une reconstitution totale des stocks, soit parce que tu fais le spécifique en fin d'une sortie longue conséquente (2h-2h45).
Le problème est de trouver la juste mesure, pour ne pas t'émousser... car travailler avec peu de jus dans les cannes, ça épuise.
derive cardiaque inversée par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/11/16 à 20:28:28
Pourquoi chercher midi à 14h? Quand tu ralentis la FC diminue c'est complètement corrélé. la vraie question c'est plutôt de savoir pourquoi tu as ralenti à ce point compte tenu de ta vitesse sur les 2 derniers km. Ton problème est probablement autant dans ta gestion d'allure probablement trop ambitieuse que dans ta préparation mentale. A voir comment tu finis tu aurais dû pouvoir tenir l'allure cible au moins jusqu'au 32-33ème.
derive cardiaque inversée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/11/16 à 20:30:40
dixit Andin
"Le problème est de trouver la juste mesure, pour ne pas t'émousser... car travailler avec peu de jus dans les cannes, ça épuise"
....voilà bien toute la difficulté de trouver la juste mesure , le juste dosage pour une préparation réussie...et donc un marathon réussie..cette distance est DURE.
Bon une fois le bon dosage trouvé, y'a d'autres ajustements...
Sinon, j'aime bien commencer une sortie longue à Jeun le dimanche après une sortie seuil la veille... là aussi les reserves en glycogene sont bien entamée et çà tape dans la graisse assez rapidement...on sent assez vite qu'il y a peu de fioul...ET CA CEST EFFICACE... pour une deuxieme moitié de marathon réussi.
On n'y pense jamais assez lors d'une prépa à ce facteur là !
derive cardiaque inversée par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 25/11/16 à 20:52:23
"....voilà bien toute la difficulté de trouver la juste mesure , le juste dosage pour une préparation réussie..."
C'est pourquoi il existe des plans bien construits et approuvés par des entraîneurs, et qui amènent généralement à l'objectif si on les respecte ;)
derive cardiaque inversée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/11/16 à 21:06:38
moi le seul plan qui m'est amené pile poil au résultat annoncé est celui de JC Vollmer, et toi t'en connais des plans OK pour un objectif du style si tu suis bien le plan ça colle ?? si oui, lesquels ?
derive cardiaque inversée par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 25/11/16 à 21:24:13
J'ai suivi 3x le plan GM, et une fois Jack Daniels 2Q 18 semaines, et chaque fois objectif atteint ou surpassé.
J'ai également adapté le plan GM à mon amie pour 2 marathon, 3h45 puis 3h30, et là aussi pas de problème.
derive cardiaque inversée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/11/16 à 21:37:46
plan GM ??
derive cardiaque inversée par MathieuCH (membre) (188.60.178.xxx) le 25/11/16 à 21:41:09
Gérard Martin:
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
derive cardiaque inversée par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 25/11/16 à 21:53:08
OK TY Mathieu CH
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