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je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:13:29
bonsoir j'ai un problème, je n'arrive pas a tenir mes objectifs alors que mes temps a l'entrainement laissent penser que je devrai les tenir.
hier j'ai fait du 6x1000 et voici ce que ca a donné : 3'40 - 3'45 - 3'50 - 3'52 - 3'54 - 3'50 et 1'15 de recup entre chaque
il y a pile deux semaines j'ai fait du 6x1000 exactement pareil sauf que j'avais fait ca : 3'50 - 4'10 - 4'05 - 4' - 4'02 - 4'03
donc j'ai beaucoup progressé en l'espace de 2 semaines, et malgré tout je n'arrive pas a arriver a 40' au 10km. Mon record est de 41'02 et j'ai l'impression que je ne peux pas descendre + bas et pourtant je progresse sur 1000m...je me demandais si quelqu'un ici avait une explication a ca parce que moi je comprends vraiment pas je précise que j'ai 16 ans et que ma vma est de 17 je cours depuis quasiment 6 mois
bonne soirée a tous
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:19:20
ma semaine type ressemble a ca
lundi le matin footing (~1h) et le soir fractionné long sur 1000
mardi fractionné court sur 300 ou 400
mercredi footing (~1h)
jeudi footing (~1h)
vendredi 20' allure visée lors de la course du w-e + lignes droites
samedi repos ou course
dimanche repos ou course
y'a quelque chose qui coince?
je n'arrive pas a concrétiser en course... par cedk (invité) (90.50.112.xxx) le 29/11/16 à 20:23:29
Peut-être manque tu d'endurance? Fais une sortie longue à la place d'une séance de fractionné et tu verras si ça change.
je n'arrive pas a concrétiser en course... par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 29/11/16 à 20:27:13
''6x1000 et voici ce que ca a donné : 3'40 - 3'45 - 3'50 - 3'52 - 3'54 - 3'50 et 1'15 de recup entre chaque
il y a pile deux semaines j'ai fait du 6x1000 exactement pareil sauf que j'avais fait ca : 3'50 - 4'10 - 4'05 - 4' - 4'02 - 4'03''
déja il ya qq chose qui ne va pas: aucune régularité sur les séries et surtout tu vas de + en + lentement. Il faut etre régulier sur les 6 séries ou alors mieux encore aller un peu plus vite à chaque fois. commence par essayer de tenir 6 x 3'50'' avec récupe 1'30'' en courant lentement
je n'arrive pas a concrétiser en course... par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 29/11/16 à 20:30:06
Il te manque une séance allure seuil càd ta vitesse maxi en compète sur 1h. Donc moins vite que sur 10km, il faut commencer des séries sur 5mn, puis un peu plus long au fur et à mesure, jusqu' à 4 x 12mn disons apres plusieurs semaines
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:33:36
cedk c'est quoi une sortie longue pour toi? 1h30 c'est suffisant? cest vrai que l'endurance c'est pas mon point fort
marathon marne je suis pas régulier mais c'est surtout le premier que je cours bien trop vite , sinon les autres ont moins de 10 secondes d'écart mais j'essaierai de tous les faire a 3'50 ca peu m'aider a pas démarrer trop vite en course
(et la recup de 1'15 je la faisais en trottinant sur 200m)
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:36:45
je vois ce que tu veux dire mais je sais pas vraiment a quelle vitesse je dois courir pour etre en allure de seuil
pour une vma de 17 est ce que 14 km/h est une allure de seuil? je fais des séries de 4x4' pour commencer?
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:37:26
4x5' pardon
je n'arrive pas a concrétiser en course... par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 29/11/16 à 20:39:20
''je suis pas régulier mais c'est surtout le premier que je cours bien trop vite , sinon les autres ont moins de 10 secondes d'écart mais j'essaierai de tous les faire a 3'50 ca peu m'aider a pas démarrer trop vite en course'' Même 10'' d' écart c'est trop important. pour le seuil ça pourrait etre a peu pres 85/87% vma > 14,5/14,8km/h
je n'arrive pas a concrétiser en course... par Nodrac (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:40:04
pour une VMA de 17 le seuil serait plutôt à 14,5kmh donc 4'08" / km...fais ça....
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:41:11
ok donc je serai beaucoup plus "strict" par rapport a ca et cest noté pour le seuil. Merci beaucoup j'espere que je vais enfin faire des temps digne de mes 1000m
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:45:27
nodrac ok pour 14,5 et je commencerai par du 4x5', j'augmenterai de 1' a chaque fois , mais par contre comme j'arrive pas a connaitre mon allure exacte au 0,5 km/h pres ben je pense que je ferai sur piste : pour 14,5 km/h faut que je fasse 3 tours (1200m) en 5'
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (80.12.37.xxx) le 29/11/16 à 20:46:36
merci beaucoup a tous ceux qui m'ont répondu ca fait plaisir et tout conseil est le bienvenu ;)
je n'arrive pas a concrétiser en course... par MiddleOfThePack (invité) (2.8.135.xxx) le 29/11/16 à 20:47:01
Si j'ai bien compris le lundi, 2 entrainements avec du fractionné long (1000 m) et le mardi re-fractionné (300/400m), ça fait peut-être bcp sur 2 jours. Espace tes fractionnés et intercale une petite séance en EF pour assimiler entre les 2.
Avec ta séance du vendredi, tu ne récupères pas assez pour ta course du week-end.
Dommage de ne rien faire le week-end si pas de course.
Les 40' tu les as dans les jambes.
je n'arrive pas a concrétiser en course... par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 29/11/16 à 20:49:59
Il faut aussi pouvoir passer 4 x 1500m un peu + vite que AS 10km
je n'arrive pas a concrétiser en course... par sevi (membre) (84.74.129.xxx) le 29/11/16 à 21:15:19
ahahah! Cours encore plus vite en entrainement, tu courras encore plus lentement en course :-)
Lors de mon dernier marathon à NY, mon race predictor me prédisait, selon ma façon de m'entrainer (très lente, quasi jamais d'intervalles ni fractionnés -> ne fait pas partie de mon vocabulaire de runneuse, moi c'est tout au plaisir et à l'instinct (cf le film "free to run"), un temps entre 4h00-4h30! Résultat: 3:24:54. Moralité, fais de l'endurance sur 90% de tes sorties et tu feras des progrès, laisse tomber le reste. Là ça fait 5 semaines (marathon il y a 3 semaines) que je n'ai pas fait de vitesse. Dimanche, un 8km en vue, ça ne m'empêchera pas de courir en 4'10-15/km je pense, alors qu'en entrainement je suis à 6'30/km.
je n'arrive pas a concrétiser en course... par cedk (invité) (90.50.112.xxx) le 30/11/16 à 08:11:58
@ sevi
Faut peut être pas comparer un marathon et un 10 km !
Après il a 16 ans et ne faire que de l'endurance pépère va vite le dégoûter à mon avis.
Perso à bientôt 44 balais je prends plaisir à faire de l'EF mais j'ai besoin de changer de rythme ou de fractionner, plus pour le plaisir que pour progresser peut être!
@ l'auteur du post
1h30 c'est déjà une sortie longue oui ,et je pense que ça suffit pour 10 kms.
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (37.162.56.xxx) le 30/11/16 à 09:25:49
+1 avec cedk
je n'arrive pas a concrétiser en course... par (invité) (185.24.185.xxx) le 30/11/16 à 15:48:59
"Moralité, fais de l'endurance sur 90% de tes sorties et tu feras des progrès, laisse tomber le reste."
@SEVI : tu as trouvé le miracle on te remercie...
Tu as combien d'année de CAP derriere toi ? 10 ...? 20 ...?
Il a 16 ANS, lui... !!!
+2 avec ced.....^^
je n'arrive pas a concrétiser en course... par Ced85 (invité) (90.39.23.xxx) le 01/12/16 à 07:16:15
Salut! Moi ce qui m'interpelle c'est l'enchaînement lundi matin, lundi fractionné long et mardi frac court!! Logiquement, mardi c'est footing si tu fais une séance...sinon tu cumules de la fatigue...
je n'arrive pas a concrétiser en course... par isidore (invité) (195.101.137.xxx) le 01/12/16 à 07:43:46
en deux semaines, en tout cas tu a bien progresser sur tes 1000m même s'ils ne sont pas régulier, ensuite faut savoir que les fractionnés ne font pas forcément un chrono souhaité,si tu vises -40, tu peux très bien tourner tes 1000m en 3'55 3'50 maxi en 6 fois avec une récup active, ensuite essaye d'inclure un 3*2000m allure 10km et tu en sauras plus...
tu a 16 ans mais tu va progresser ne t'en fais pas,
moi pendant 1 ans au début de ma CAP, j'ai fait que des footing, rapide ou lent, j'étais à 41'30, ensuite avec plus de travail de vitesse, je suis vite descendu sous les 40',mais laisse faire le temps,ça va venir..
En plus tu pourrais nous détailler tes allures sur ton dernier 10km pour savoir quel à été ta stratégie de course?
je n'arrive pas a concrétiser en course... par Mandale (invité) (82.64.0.xxx) le 01/12/16 à 09:55:58
Bonjour,
Déjà sur 10K oublie les séries de 1000.
Si tu souhaites vraiment progresser, il faut que tu sortes des :
3x2000 ou 3000-2000-1000
Mandale
je n'arrive pas a concrétiser en course... par Tchub' (invité) (91.183.231.xxx) le 01/12/16 à 10:51:24
Pourquoi oublier les séries de 1000 ???
Elles font partie intégrantes de l'entrainement pour le 10 000 m ... comme les 3 x 2000 voir 2 x 3000 mais il ne faut absolument pas les oublier.
Comme les 12 x 400, 10 x 500 ... Chaque séance à son importance à partir du moment où elle est effectuée correctement.
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